Obwohl ich schon lange nicht mehr zur Schule gehe, kein Klingeln höre, nicht mit Mama und meiner Schwester einkaufen gehe und keinen Stundenplan habe, spüre ich Mitte August immer öfter ein Ziehen im Magen. Eine kleine Stimme in meinem Kopf flüstert: Etwas geht zu Ende.
Ich bin damit nicht allein – und vielleicht du auch nicht
Ich habe nach diesem Gefühl gesucht, um zu sehen, ob andere es auch so tief empfinden. Und tatsächlich: Ich bin nicht die Einzige. Die walisische Therapeutin Ginny Scully nennt das Phänomen „Herbstangst“. Sie beobachtete, dass bei vielen Menschen Ende August oder Anfang September eine Art Anspannung und Unruhe aufkommt, als würde sich etwas anbahnen. Keine klinische Depression, keine offizielle Diagnose – einfach ein seltsames, schwer zu fassendes, aber sehr reales Gefühl.
Und wenn man darüber nachdenkt, ist es auch logisch: Der Herbst bringt nicht nur eine neue Jahreszeit, sondern auch neue Strukturen. Neue Zeitpläne, neue Aufgaben, die Rückkehr zum Alltag.
Das passiert selbst dann, wenn sich äußerlich nichts verändert. Dein Körper, dein Nervensystem, deine Seele erinnern sich daran, dass diese Zeit immer zugleich das Ende von etwas und den Anfang von etwas Neuem bedeutet hat.
In den letzten Sommerwochen verstärkt sich auch der Leistungsdruck
Für mich ist eine weitere Herausforderung im August der Leistungsdruck und die Angst, etwas zu verpassen (FOMO). Das Gefühl, den Sommer nicht genug genutzt zu haben – zu wenig Zeit am Wasser, nicht braun geworden, nicht genug entspannt. Dabei sollte der Sommer genau das sein: Entschleunigung, das Fließenlassen der Tage, einfach Sein. Doch soziale Medien, Werbung und die innere Stimme sagen einem, man hätte noch mehr erleben müssen. Am Ende des Augusts kann man die verpassten Erholungsmomente und Sommererlebnisse aber nicht mehr nachholen.
Das Sonntagssyndrom: Morgen wird schon schwer
Es gibt noch ein anderes Gefühl, das dem sehr ähnelt: der Sonntagabend. Man ist zwar noch frei, aber kann sich nicht mehr richtig freuen, weil der Schatten des Montags schon über einem schwebt. Das nennt man „Sunday Scaries“ – und viele kennen das. Man ruht nicht mehr, sondern bereitet sich nur noch vor. Diese vorauseilende Angst ist ein typisches Zeichen für einen überlasteten Geist. Kein Wunder also, dass Sonntage und der August manchmal schwer zu ertragen sind. Es fühlt sich an, als zähle der Moment nicht mehr, weil dein Kopf schon bei der nächsten Herausforderung ist.
Wie lässt sich dieses Gefühl lindern?
Schwer, aber nicht unmöglich. Wenn du dir bewusst machst, dass es eine wiederkehrende Welle ist, die jedes Jahr kommt, kann sie dich weniger mitreißen. Mir helfen in solchen Momenten diese Dinge:
- Ich plane „Sommer“-Aktivitäten auch für den September. Ein Picknick im Park, ein Tag am See, ein entspanntes Frühstück auf der Terrasse – auch wenn der kalendarische Sommer vorbei ist, kannst du ihn verlängern. Oft ist das Wetter Anfang September sogar angenehmer. So passt auch noch ein kleiner Trip, der den Sommer garantiert verlängert.
- Ich gestalte mir einen bewussten Tagesablauf. Die Rückkehr zur Routine kann beängstigend sein, aber wenn ich sie selbst bestimme – statt dass sie mir aufgezwungen wird –, gibt mir das Kontrolle. Eine lockere, aber verlässliche Morgenroutine wirkt oft Wunder.
- Ich lasse Raum für Leere. Ich versuche nicht, jede Minute zu füllen. Ich erlaube mir, nicht immer gute Laune zu haben. Nicht jeder Tag muss produktiv sein – der August ist nicht dafür da.
- Ich ziehe mich nicht zurück. Ich organisiere Treffen mit anderen – sei es ein schneller Kaffee, ein Abendessen oder Grillen –, um Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen.
Es ist nicht die Schuld des Sommers, auch nicht die des Herbstes, sondern die der Übergangszeit und der Stille vor dem Neubeginn. Wenn du gerade auch Schwierigkeiten hast, die letzten Sommertage zu genießen, dich seltsam unruhig fühlst und nicht weißt warum – du bist nicht allein. Vielleicht ist genau diese Sensibilität der Grund, warum du die Rückkehr des Lichts später umso intensiver erleben wirst.
Bis dahin: Atme tief durch, schau, wie die Sonne noch immer durchs Fenster scheint, und erinnere dich daran, dass du diese Übergänge schon oft gemeistert hast – du schaffst das auch jetzt.
