Es gibt diesen Moment, in dem du spürst, dass etwas nicht stimmt. Es tut weh, ärgert dich, verletzt dich – aber gleichzeitig meldet sich eine innere Stimme, die sagt, vielleicht überreagierst du gerade. Genau das macht es so schwierig, denn die Frage ist nicht, ob du etwas fühlst, sondern ob dieses Gefühl eine echte Grundlage hat. Oft ist nicht die Situation selbst das Problem, sondern die Unsicherheit danach. Habe ich Recht, oder mache ich zu viel daraus? Wo liegt die Grenze zwischen für sich einzustehen und zu weit zu gehen? Lies weiter und erfahre, welche Zeichen dir helfen zu entscheiden, ob deine Reaktion wirklich berechtigt ist oder ob du eine Grenze überschritten hast.
Wurde wirklich eine Grenze überschritten?
Ein wichtiger Anhaltspunkt ist, ob konkret etwas passiert ist, das für dich nicht akzeptabel ist. Respektlosigkeit, Unachtsamkeit, gebrochene Versprechen oder Inkonsistenz. Wenn ja, dann ist dein Gefühl keine "Überreaktion", sondern eine Reaktion auf etwas. Auch wenn die andere Person das anders sieht, können deine Grenzen vollkommen berechtigt sein.
Würde es auch jemand anderem auffallen?
Versuche, die Situation für einen Moment von außen zu betrachten. Würde es dir auffallen, wenn es jemand anderem passieren würde? Würdest du sagen, das ist nicht in Ordnung? Wenn ja, dann bist du wahrscheinlich nicht zu sensibel, sondern es gab wirklich etwas, das eine berechtigte Reaktion ausgelöst hat.
Ein Einzelfall oder ein wiederkehrendes Muster?
Ein einmaliger Fehler kann passieren und muss nicht viel bedeuten. Aber wenn sich dasselbe Verhalten wiederholt, wenn du immer wieder an derselben Stelle verletzt bist, ist das keine Überreaktion, sondern das Erkennen eines Musters. Dann ist dein Gefühl eher ein Signal als eine Übertreibung.
Kannst du das konkrete Problem benennen?
Wenn du genau sagen kannst, was dich verletzt hat – ein Satz, eine Geste, eine Situation – zeigt das meist, dass deine Gefühle eine reale Grundlage haben. Wenn du dagegen nur ein allgemeines Unwohlsein spürst, brauchst du vielleicht noch etwas Zeit, um klarer zu sehen, was genau passiert ist.
Ist die Reaktion angemessen zur Situation?
Ein wichtiger Unterschied: Das Gefühl kann vollkommen berechtigt sein, während die Intensität der Reaktion schon größer ist, als die Situation eigentlich verlangt. Das macht dein Gefühl nicht ungültig, sondern zeigt, dass wahrscheinlich noch mehr dahintersteckt. „Berechtigt“ und „zu stark“ können gleichzeitig zutreffen.
Wie reagiert die andere Person?
Wenn du es ansprichst und die andere Person zuhören, verstehen oder zumindest anerkennen kann, dass dich das verletzt hat, stärkt das oft die Bestätigung, dass dein Gefühl berechtigt ist. Wenn sie es jedoch sofort abweist, kleinredet oder dir vorwirft, du würdest überreagieren, beweist das nicht, dass du unrecht hast – es kann einfach bedeuten, dass sie keine Verantwortung übernehmen will.
Fühlst du dich später noch genauso?
Gib dir etwas Zeit. Wenn du später, in ruhigerem Zustand, immer noch das Gefühl hast, dass das nicht in Ordnung war, lohnt es sich, das ernst zu nehmen. Die erste emotionale Welle kann abklingen, aber was dahintersteht, bleibt meist bestehen. Nicht jede starke Reaktion ist eine Überreaktion, und nicht jede kleine Situation ist unwichtig. Oft sind gerade die Dinge wichtig, die du zuerst an dir selbst anzweifelst. Die Frage ist nicht, ob du "so fühlen darfst", sondern ob etwas passiert ist, das dieses Gefühl ausgelöst hat. Wenn ja, ist dein Gefühl allein schon ein Signal, auf das es sich lohnt zu achten, statt es sofort zu unterdrücken.
