Es ist kein Zufall, dass Diät-Experten raten, nie hungrig einkaufen zu gehen: In solchen Momenten landen viel mehr ungesunde Lebensmittel und deutlich mehr Kalorien im Einkaufswagen. Das ist ein vielfach bestätigter Fakt und zeigt, wie sehr unsere aktuelle Stimmung und Verfassung unser Ausgabeverhalten steuern. Und es gibt sogar noch riskantere mentale Zustände: Impulskäufe werden mit Depressionen, Ängsten und sogar bipolarer Störung in Verbindung gebracht.
Was löst Impulskäufe aus?
Meist steckt bewährtes Marketing dahinter: Das Gefühl „Jetzt oder nie“, der Eindruck, gerade mehr fürs Geld zu bekommen, oder Panik, die dich zum Hamstern treibt. Händler spielen mit deinen Gefühlen, damit du mehr ausgibst. Dabei fühlt es sich oft so an, als hättest du die Kontrolle und triffst selbstbestimmt die Entscheidung. Wenn du dir Impulskäufe leisten kannst, ist das aus finanzieller Sicht meist kein großes Problem.
Doch nicht nur Menschen mit Geld treffen solche Entscheidungen – auch diejenigen, die knapp bei Kasse sind. Warum? Weil alle das gleiche Gefühl suchen: das Leben voll und ganz selbst zu steuern.
Ähnlich entstehen oft Essstörungen: Wenn jemand das Gefühl hat, die Welt bricht zusammen und er hat keine Kontrolle, entdeckt er, dass er sein Essverhalten komplett steuern kann. Er entscheidet, wann, was und wie viel er isst, kontrolliert sich selbst und seine Impulse – das kann langfristig zu einer Abhängigkeit und echten Essstörung führen.
Wahrscheinlich muss man nicht extra erwähnen, dass die letzten Jahre unser Sicherheitsgefühl nicht gestärkt haben. Pandemie, Klimawandel und Krieg bringen immer mehr Menschen in Situationen, in denen zwanghafte und Impulskäufe zunehmen.
Wie stoppst du dich selbst?
Joyce Marter empfiehlt vier einfache Schritte, um Impulskäufe zu besiegen:
Setze dir eine Ausgabensperre
Marter rät, sich eine Ausgabensperre von 1 bis 3 Wochen zu setzen, um deine finanzielle Achtsamkeit zu stärken und gleichzeitig viel Geld zu sparen. Dabei geht es nicht darum, nichts zu kaufen, sondern nur das Nötige zu bezahlen.
In dieser Zeit solltest du keine Einkaufszentren oder Kleiderläden betreten und Apps löschen, die dich ständig zum Kaufen verleiten. Meide Restaurant- und Cafébesuche und bereite so viel wie möglich zu Hause zu. Nutze nur Bargeld statt Karte, denn das macht Ausgaben bewusster.
Diese Phase der Zurückhaltung hilft dir, Impulskäufe und Übertreibungen besser zu erkennen und langfristig gesunde Ausgabengewohnheiten zu entwickeln.
Erstelle einen Präventionsplan
Beobachte, in welchen Situationen, Umgebungen oder an welchen Orten du zu Impulskäufen neigst. Kannst du neuen Klamotten nicht widerstehen? Locken dich App-Benachrichtigungen? Klickst du automatisch auf Werbung in sozialen Medien? Wenn du deine Auslöser kennst, kannst du neue Routinen einführen, die dich aus dem Impulsmuster holen. Ruf zum Beispiel eine Freundin an, die dich mit Argumenten unterstützt, geh stattdessen trainieren oder belohne dich mit etwas, das nichts mit Geld ausgeben zu tun hat.
Übe Achtsamkeit
Bevor du Geld ausgibst, stell dir diese Fragen:
- „Brauche ich dieses Produkt wirklich?“
- „Bringt mich dieser Kauf meinen persönlichen, beruflichen oder finanziellen Zielen näher oder entfernt mich davon?“
- „Passt diese Ausgabe zu meinen Werten und Gefühlen?“
Probiere diese Methode einige Wochen lang aus und notiere jedes Mal, was dir auffällt! Hast du den Artikel zurückgelegt oder gekauft und bereut? Wichtig ist, dass du deine Gefühle wahrnimmst und verstehst, wie sie dein Kaufverhalten beeinflussen!
Bringe deine Gefühle in Einklang!
Wie eingangs erwähnt, gibt es eine direkte Verbindung zwischen mentaler und finanzieller Gesundheit. In unserer Gesellschaft, die schnelle Befriedigung sucht, ist Einkaufen oft ein „kurzfristiges Schmerzmittel“ – besonders, wenn es mental nicht gut läuft. Die Lösung liegt nicht nur in neuen Ausgabengewohnheiten, sondern in der Neuausrichtung von Gedanken und Gefühlen. Manchmal brauchst du dafür professionelle Hilfe, um die Ursache – den Impulskauf – wirklich anzugehen.
