1. Posture du cadavre (shavasana)
Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées à la largeur du tapis, les bras détendus le long du corps. Fermez les yeux. Laissez tout votre corps se relâcher, en prenant conscience que votre poitrine et votre ventre se soulèvent et s’abaissent à chaque inspiration.
Comment ça aide à réduire le stress ? Cette posture conclut souvent les séances de yoga, et pour une bonne raison. Pratiquer 20 minutes de shavasana peut recharger votre corps avec l’énergie équivalente à huit heures de sommeil, si elle est bien réalisée.
2. Posture du papillon allongé (Supta Baddha Konasana)
Placez un coussin dans la longueur sur votre tapis (vous pouvez aussi utiliser plusieurs couvertures pliées ou une serviette roulée), et allongez-vous dessus pour soutenir votre colonne, votre cou et votre tête. Votre coccyx et vos hanches doivent rester en contact avec le sol. Ramenez vos pieds vers vous et laissez vos genoux s’ouvrir largement.
(Si besoin, glissez des blocs, coussins ou serviettes sous vos cuisses ou genoux pour plus de confort.) Étirez vos bras sur les côtés, sous la hauteur des épaules, paumes vers le ciel. Fermez les yeux et restez jusqu’à cinq minutes.
Comment ça aide à réduire le stress ? Cette posture étire et détend les muscles du bassin, particulièrement bénéfique pour les femmes souffrant de gênes menstruelles. Ouvrir la poitrine facilite une meilleure respiration, ce qui apaise naturellement le stress. Elle sculpte aussi joliment l’intérieur des cuisses et les hanches.
3. Demi chandelle (Viparita Karani)
Asseyez-vous de côté contre un mur. Puis allongez-vous sur le dos et montez les jambes contre le mur, pieds joints ou écartés à la largeur des hanches, chevilles détendues. Si le bas du corps est raide, éloignez légèrement les hanches du mur. Laissez vos bras le long du corps, paumes vers le ciel, et restez ainsi une à cinq minutes.
Comment ça aide à réduire le stress ? Cette posture inverse la circulation sanguine et le mouvement du corps pour vous plonger dans un état de relaxation profonde, aidant votre esprit à se déconnecter et à libérer les pensées lourdes.
4. Flexion avant debout (Uttanasana)
Placez vos pieds à la largeur des hanches. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant depuis les hanches. Laissez votre tête pendre lourdement vers le sol. Pliez les coudes et attrapez-les avec les mains opposées. Restez de 10 secondes à une minute, en vous enfonçant un peu plus dans la posture à chaque expiration.
Comment ça aide à réduire le stress ? Le stress et l’anxiété se concentrent souvent dans le bas du dos, le cou ou les épaules. Cette posture libère cette tension dans le haut du corps. Attention, elle est déconseillée aux personnes souffrant de hernie discale ou d’hypertension.
5. Tête au genou (Janu Shirshasana)
Asseyez-vous par terre, jambes tendues devant vous. Pliez le genou droit et placez le pied droit contre la cuisse gauche. Tenez-vous droit et étirez les bras au-dessus de la tête. Expirez en vous penchant vers la jambe gauche depuis les hanches, en allongeant le cou et en gardant les épaules détendues.
Posez vos mains là où vous atteignez le mollet gauche et relâchez-vous, sans forcer. À l’inspiration, allongez la colonne, à l’expiration, penchez-vous un peu plus. Maintenez la posture 10 à 60 secondes, puis changez de côté.
Comment ça aide à réduire le stress ? En période de stress et d’anxiété, on a tendance à s’accrocher aux pensées, événements et émotions. Cette posture agit contre cela. Comme d’autres flexions avant, elle favorise le lâcher-prise pour libérer les pensées et émotions limitantes, et apaiser l’esprit.
6. Torsion allongée (Jathara Parivartanasana)
Allongez-vous sur le dos, bras étirés sur les côtés à hauteur d’épaules, paumes vers le ciel. Ramenez les genoux vers la poitrine, puis laissez-les doucement tomber vers la droite. Gardez l’épaule gauche au sol, tournez la tête à gauche et maintenez 10 à 30 secondes. Ramenez les genoux au centre et répétez de l’autre côté.
Comment ça aide à réduire le stress ? Cette douce extension de la colonne masse l’abdomen pour soulager les inconforts digestifs. Elle aide aussi à libérer les tensions dans la colonne vertébrale.
