Il existe 4 positions de sommeil qui peuvent signaler un stress important. Certaines sont même assez courantes, alors peut-être vaut-il mieux consacrer un peu plus de temps à relâcher la tension.
Dans une vidéo populaire sur TikTok, @laurel_gut_health_doc partage quatre positions de sommeil qui, selon elle, indiquent que votre corps est sous haute tension. Si vous dormez souvent dans l’une de ces positions, cela peut révéler que vous ne gérez pas le stress de façon saine, et cela se reflète même dans votre sommeil.
Si l’une de ces positions vous parle, votre système nerveux est probablement en mode survie. « Ces positions peuvent être des signes de stress chronique, de cortisol élevé ou d’un corps qui ne se régule pas bien », explique Laurel dans la description de la vidéo.
Les commentaires montrent que beaucoup se reconnaissent : « Ce sont toutes mes positions de sommeil préférées », écrit quelqu’un. D’autres veulent savoir comment y remédier. Voici les conseils des experts du sommeil pour chaque position « stressée », afin que vous puissiez dormir paisiblement.
Ces positions de sommeil sont-elles des signes de stress ?
Votre corps et votre cerveau sont étroitement liés quand il s’agit de stress – et cela peut se voir dans votre sommeil.
Si vos pensées tournent en boucle – par exemple à cause d’une réunion à venir ou d’un moment gênant lors d’un rendez-vous –, votre corps passe en mode « combat ou fuite » et active le système nerveux sympathique, la réponse au stress.
C’est pourquoi, même en dormant, vous pouvez adopter des postures qui reflètent un état de défense. Et c’est réciproque : « Si vous vous recroquevillez, croisez les bras ou contractez vos muscles comme pour vous protéger, vous envoyez à votre cerveau le message que vous êtes en danger », explique la psychologue clinicienne Dr Debra Kissen.
Voici les 4 positions de sommeil qui montrent que vos nerfs sont encore tendus même au repos :
Position momie
Si vous dormez souvent sur le dos, les bras croisés et serrés contre la poitrine, cela peut indiquer que vous êtes plus vigilant·e à cause du stress quotidien. « Croiser les bras peut être un signe d’hypervigilance, comme si vous attendiez constamment le pire », explique Kissen.
Position sur le ventre
Dormir sur le ventre peut être simplement confortable, mais c’est aussi une position choisie souvent par les personnes anxieuses. « S’enfoncer dans le matelas donne une sensation d’ancrage, comme si vous vous stabilisiez dans un monde chaotique », dit Kissen.
Position fœtale
Si vous vous recroquevillez souvent, c’est une posture très protectrice : elle protège l’avant du corps et les organes vitaux. La plupart des gens adoptent cette position en période de stress.
Serrer l’oreiller contre soi
Si vous vous accrochez immédiatement à votre oreiller en vous couchant, cela peut aussi montrer que vous cherchez confort et apaisement. « C’est rassurant de se blottir contre quelque chose, c’est une façon de se stabiliser quand on se sent émotionnellement fragile », explique Kissen.
Comment réduire le stress avant et pendant le sommeil ?
Selon la spécialiste du sommeil Dr Jade Wu, on peut diminuer le stress quotidien grâce à l’activité physique, la pleine conscience et les relations sociales. Les longues marches, la méditation et les rencontres entre amis aident à relâcher la tension. Ces habitudes favorisent un sommeil plus calme, plus long et plus réparateur.
Après une journée particulièrement stressante, il est utile de faire avant de dormir une activité qui détend le corps, comme des étirements, un bain chaud ou une histoire apaisante.
Essayez de vous endormir sur le côté, et plus votre position est ouverte, plus vous serez serein·e, car vous envoyez à votre cerveau le message que vous êtes en sécurité et n’avez pas besoin de vous protéger.
