Je passe mes journées devant un écran. Pas parce que je n'arrive pas à décrocher, mais parce que c'est mon métier. Je gère des réseaux sociaux, je conçois des contenus, je surveille des plateformes, et sur ce même internet que j'optimise toute la journée pour les autres, j'essaie de préserver ma santé mentale.
C'est un peu comme un pâtissier qui prépare des gâteaux à longueur de journée tout en voulant manger sainement, alors qu'il doit constamment goûter. Ce n'est pas impossible, mais ça demande de la vigilance. Au fil des années, je me suis fixé quelques règles auxquelles je me tiens. Sans elles, ce rythme m'aurait épuisée depuis longtemps.
Les notifications : jamais
Les notifications sont conçues pour interrompre ce que vous faites et détourner votre attention. Ce n'est pas un hasard, c'est un choix de conception délibéré.
Une notification d'Instagram ou de TikTok n'est presque jamais urgente, et pourtant le cerveau la traite comme si elle l'était.
J'ai tout désactivé. Mon téléphone est en mode silencieux par défaut, et si je veux consulter quelque chose, j'ouvre l'application volontairement, pas parce qu'elle me sollicite. Ce simple geste change déjà énormément la donne : c'est vous qui contrôlez le téléphone, et non l'inverse.
Choisissez consciemment qui vous suivez
Pour mon travail, je suis un très grand nombre de comptes que je ne choisirais jamais en tant que particulier : concurrents, clients, tendances. C'est inévitable.
C'est justement pour cela que je garde mon fil personnel très soigneusement propre. Il n'y figure que des comptes que j'ai vraiment eu envie de suivre, pas pour le travail. Si quelqu'un vous laisse régulièrement un mauvais sentiment — de la jalousie, de l'anxiété, ou l'impression de ne pas être à la hauteur —, c'est une raison suffisante pour ne plus le suivre.
Pas besoin d'un grand drame, pas besoin de justification. Le fil, c'est votre espace, pas celui des autres.
La règle des trois C
Quand vous regardez du contenu toute la journée pour le travail, la dernière chose dont vous avez besoin, c'est de scroller des choses vides de sens pendant votre temps libre. Sur mon profil personnel, je ne suis que des comptes qui m'apportent l'un des trois éléments suivants : la contentement, la curiosité ou la connexion.
Les comptes qui apportent du contentement me font rire, me remontent le moral, me font du bien. Ceux qui éveillent la curiosité me montrent des choses qui m'apprennent quelque chose, ou qui me donnent envie d'en savoir plus. Ceux qui offrent une connexion me relient à une communauté, à des gens, à des centres d'intérêt, à des valeurs. Si un compte n'apporte aucun de ces trois éléments, il n'a pas sa place dans mon fil.
Servez-vous du bouton « masquer »
Le masquage est l'une des meilleures fonctions que les réseaux sociaux aient jamais inventées. Si les contenus de quelqu'un vous laissent régulièrement un mauvais sentiment, inutile de dramatiser ou de vous expliquer : il suffit de les masquer.
La personne ne le sait pas, vous ne vous sentez plus mal, et vous ne voyez plus ce que vous ne voulez pas voir. Dans les relations professionnelles, c'est particulièrement utile : vous devez peut-être collaborer avec quelqu'un, mais vous n'êtes pas obligé de voir ses contenus tous les jours s'ils vous agacent ou vous vident de votre énergie.
Le compte secondaire
Beaucoup de gens en ont un, et il n'y a pas de honte à cela. Moi aussi, j'en garde un, surtout pour le travail, afin qu'il ne se mélange pas avec ce que je veux voir en tant que particulier. Quand je consulte quelque chose pour le boulot, je ne veux pas que ça vienne perturber mon algorithme.
Mais je sais aussi que le compte secondaire pousse facilement à suivre des gens qu'on ne devrait pas : d'anciens partenaires, des personnes avec qui on n'a plus de lien, et dont l'observation ne nous fait en réalité aucun bien. Si vous avez un compte secondaire, traitez-le comme tout ce dont vous savez qu'un usage excessif fait du mal. Pas besoin d'y renoncer, mais mieux vaut l'utiliser avec modération.
La règle des 24 heures
Si un contenu que vous avez publié reçoit soudain beaucoup d'attention, positive ou négative, la première réaction est presque toujours de ne plus pouvoir arrêter de le regarder. C'est humain.
Mais je me suis fixé une règle : pendant 24 heures, je peux regarder, réagir, suivre ce qui se passe. À partir de la 25e heure, je lâche prise. Internet passe vite à autre chose, et vous devez faire de même. Ce qui semble énorme le premier jour a presque toujours disparu le lendemain.
Fixez-vous une limite de temps quotidienne
C'est la règle la plus difficile pour moi, car mon temps de travail et mon scroll de loisir se déroulent sur la même plateforme — il est difficile de savoir exactement quand l'un se termine et quand l'autre commence.
C'est précisément pour cela que j'ai fixé une limite de temps quotidienne sur les applications de réseaux sociaux de mon téléphone personnel. Quand le temps est écoulé, le téléphone me prévient — il ne bloque pas tout immédiatement, mais il me fait m'arrêter un instant. Et cet instant suffit souvent à ne pas appuyer sur le bouton « encore cinq minutes » et à poser le téléphone. Je n'y arrive pas tous les jours, mais le simple fait d'avoir une limite compte déjà beaucoup.
Faut-il désactiver toutes les notifications ?
C'est l'un des gestes les plus efficaces : les notifications sont conçues pour capter votre attention, alors qu'elles sont rarement urgentes. En les coupant, c'est vous qui décidez quand ouvrir une application.
Qu'est-ce que la règle des trois C ?
Elle consiste à ne suivre que des comptes qui apportent l'un de ces trois éléments : le contentement, la curiosité ou la connexion. Si un compte n'offre aucun des trois, il n'a pas sa place dans votre fil.
Masquer quelqu'un, est-ce mal vu ?
Non. La personne ne le sait pas et vous cessez de voir ce qui vous met mal à l'aise. C'est particulièrement pratique dans les relations professionnelles, quand on doit collaborer sans vouloir subir un contenu qui épuise.
En quoi consiste la règle des 24 heures ?
Lorsqu'une publication attire beaucoup d'attention, vous vous autorisez à la suivre pendant 24 heures, puis vous lâchez prise. Ce qui paraît énorme un jour a presque toujours disparu le lendemain.
