La course est depuis longtemps l’une des activités physiques les plus populaires : elle ne coûte rien, améliore efficacement notre endurance, aide à brûler les calories plus rapidement et renforce aussi notre mental. Pourtant, tout le monde n’est pas fan de la course, et ce n’est pas forcément un problème. Une étude récente révèle que la marche peut surpasser la course sur plusieurs aspects, surtout si l’on souhaite ralentir et savourer l’instant présent.
Les effets physiologiques de la marche et de la course
Une recherche publiée dans le Journal of the American College of Cardiology montre que la marche régulière peut contribuer à la santé cardiovasculaire autant que la course. De plus, la marche sollicite beaucoup moins les articulations, notamment les genoux, les hanches, le bas du dos et les chevilles. Pour ceux qui ont déjà des blessures dorsales ou une prédisposition génétique à ces problèmes, la marche est une alternative tout à fait recommandée.
Par ailleurs, une étude de la Harvard Medical School sur ce sujet a révélé que les marcheurs présentent un risque plus faible de maladies cardiaques et bénéficient d’un meilleur équilibre mental grâce à une activité modérée.
Cela s’explique surtout par le fait que la marche permet de profiter de la nature, ce que beaucoup de coureurs ne font pas toujours à cause du rythme soutenu.
Les bienfaits intellectuels et émotionnels
Un autre avantage de la marche est qu’elle offre, grâce à son rythme plus lent, l’occasion de pratiquer la pleine conscience. Écouter de la musique, observer les sons environnants, laisser libre cours à ses pensées sont des activités plus accessibles en marchant qu’en courant. Une étude en psychologie montre que notre cerveau génère des idées plus créatives en marchant, car cet état de calme favorise la découverte de nouvelles connexions mentales.
En plus, la marche réduit le stress et stimule la production d’hormones du bonheur, un vrai atout dans notre monde souvent stressant. Ceux qui marchent régulièrement sont généralement plus équilibrés, moins sensibles et mieux armés face aux tensions quotidiennes.
L’aspect social de la marche
Pour beaucoup, la course est une activité solitaire, avec peu d’occasions de créer des liens profonds. En revanche, la marche est parfaite pour passer du temps avec la famille, des amis ou des collègues. Lors de promenades partagées, on peut échanger sur ce qui nous tient à cœur et renforcer nos liens sociaux.
Une promenade en groupe, par exemple avec un chien, offre des expériences uniques et facilite les rencontres avec de nouvelles personnes. Les connaissances faites lors de ces balades peuvent devenir une partie précieuse de notre réseau social.
Il est judicieux de combiner les deux activités pour profiter de leurs bienfaits respectifs. Par exemple, compléter quelques séances de course hebdomadaires par des marches permet de préserver la santé des articulations tout en rechargeant son mental.
