Ständige Erschöpfung. Dieses lästige Pickelchen auf deiner Stirn, das einfach nicht verschwinden will, obwohl du schon alle Pflaster ausprobiert hast. Die Niedergeschlagenheit, die dich überkommt, obwohl du eigentlich eine gute Zeit mit deinen Freunden hast. Auf den ersten Blick scheinen diese Dinge nichts miteinander zu tun zu haben – oder mit deiner Gesundheit –, doch sie könnten einen gemeinsamen Nenner haben: den Zustand deines Darmmikrobioms.
Ein kurzer Rückblick: das Darmmikrobiom ist eine Gemeinschaft aus Billionen von Bakterien und anderen Mikroorganismen, die in deinem Verdauungstrakt leben. „In uns leben mehr Lebewesen als wir Zellen im Körper haben“, erklärt Vincci Tsui, kanadische Ernährungsberaterin und intuitive Essensberaterin, im SELF-Interview und betont, wie beeindruckend groß dieses System ist. Da es mit dem Darm verbunden ist, könnte man denken, es beeinflusse nur die Verdauung. Doch wenn das Gleichgewicht gestört ist – also zu wenige gute und zu viele schädliche Bakterien vorhanden sind –, kann sich das auf ganz unerwartete Weise zeigen.
„Das Darmmikrobiom ist eines der spannendsten Themen der Ernährungswissenschaft und Gesundheitsforschung der letzten zehn Jahre, und wir kratzen gerade erst an der Oberfläche“, sagt Tsui. „Wir wissen aber schon, dass seine Wirkung weit über den Darm hinausgeht.“
Dr. Robert Burk, Professor für Mikrobiologie und Immunologie an der Albert Einstein Medizinischen Fakultät, sieht das Mikrobiom sogar als ein eigenständiges Organ. Verstopfung oder Durchfall sind klare Zeichen, dass etwas nicht stimmt – aber es gibt auch viel subtilere Symptome. Hier sind die häufigsten.
Manche dieser Probleme würdest du vielleicht nicht mit einer Dysbiose – also einem Ungleichgewicht im Darm – in Verbindung bringen.
Du kämpfst mit Pickeln oder anderen Hautproblemen
Die Darm-Hirn-Achse ist bekannt – das neuronale Netzwerk, das Darm und Gehirn verbindet –, aber es gibt auch eine Darm-Haut-Achse. „Entzündungen, die durch ein gestörtes Mikrobiom ausgelöst werden, zeigen sich oft in Hautproblemen“, erklärt Tsui.
Das kann sich in Akne, Schuppenbildung, atopischer Dermatitis, seborrhoischer Dermatitis, Psoriasis, Ekzemen, Rosazea oder Haarausfall äußern.
In manchen Fällen ist die Verbindung sogar noch ernster. Bei Ekzemen wurde beispielsweise gezeigt, dass ein Rückgang der nützlichen Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämme die Schübe verschlimmern kann.
Dein Gewicht verändert sich unerklärlich
Der Zustand des Darmmikrobioms kann deinen Stoffwechsel stark beeinflussen.
„Das Mikrobiom beeinflusst das Sättigungsgefühl, wann und wie viel wir essen und wie effektiv wir Nährstoffe verarbeiten“, erklärt Dr. Alice Cheng, Gastroenterologin an der Universität Chicago. „Auch die Verarbeitung von Zucker, Glukose und Fetten kann betroffen sein.“
Das kann zu Gewichtsverlust oder -zunahme führen, je nachdem, wie dein Körper reagiert. Diese Veränderungen wirken sich auf Blutzucker, Blutdruck, Cholesterin, Triglyzeride und sogar das Risiko für Typ-2-Diabetes oder Herzkrankheiten aus.
Du schläfst schlecht
„Das Darmmikrobiom spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus“, erklärt Dr. Orlando „Landon" DeLeon, Forscher an der Universität Chicago.
Wenn das Gleichgewicht gestört ist, kann unsere innere Uhr aus dem Takt geraten. Ein Großteil des Serotonins, das Stimmung und Schlaf steuert, wird im Darm produziert. Eine Dysbiose kann daher zu Schlaflosigkeit, leichtem Schlaf oder häufigem nächtlichen Erwachen führen.
Du fühlst dich ständig müde
Chronische Müdigkeit – selbst bei ausreichend Schlaf – kann ebenfalls auf Darmprobleme hinweisen. Tsui nennt als mögliche Ursache eine Helicobacter-pylori-Infektion, die die Magenschleimhaut und den Anfang des Dünndarms schädigt und so die Eisenaufnahme beeinträchtigt. Eisen ist entscheidend, um Energie zu behalten.
Deine Stimmung ist unerklärlich schlecht
Ein anschauliches Beispiel für die Darm-Hirn-Achse ist der Einfluss auf die Stimmung.
„Da der Darm ständig mit dem Gehirn kommuniziert, kann ein Ungleichgewicht im Mikrobiom zu Angstzuständen und depressiven Symptomen führen“, erklärt Tsui.
Studien zeigen Zusammenhänge zwischen generalisierter Angst, Major Depression und Veränderungen im Verhältnis bestimmter Darmbakterien.
Bei depressiven Patienten ist oft der Eggerthella-Spiegel erhöht, während Faecalibacterium und Coprococcus abnehmen.
Du kannst dich schwer konzentrieren
Nicht nur die Stimmung, auch kognitive Funktionen können beeinträchtigt sein. Obwohl es wenige Studien zur Verbindung von Gehirnnebel und Mikrobiom gibt, berichten viele von Konzentrationsproblemen, wenn ihr Darm nicht im Gleichgewicht ist.
Du wirst oft krank
„Das Darmmikrobiom spielt eine Schlüsselrolle bei der Vorbereitung des Immunsystems“, erklärt Dr. Burk.
Beobachtungen zeigen, dass Menschen, die häufig Infekte bekommen, meist eine schlechtere Mikrobiom-Gesundheit haben. Wenn du regelmäßig krank bist, vor allem im Vergleich zu anderen, ist das ein Warnsignal.
Ursache und Wirkung?
Da die Forschung zum Darmmikrobiom rasant voranschreitet, können Experten oft nicht genau sagen, warum was passiert. Häufig treten Symptome gemeinsam auf, sodass man nicht immer von klaren Ursache-Wirkung-Beziehungen sprechen kann. Zum Beispiel wurde bei bestimmten Patientengruppen – etwa depressiven Menschen – festgestellt, dass ihr Mikrobiom sich vom gesunden Kontrollgruppenmikrobiom unterscheidet.
Eine Studie fand heraus, dass mehr als die Hälfte der Menschen mit Reizdarmsyndrom auch unter chronischer Müdigkeit leidet. Eine andere zeigte, dass bei Rosazea-Patienten SIBO häufiger vorkommt und dessen Behandlung die Hautsymptome fast vollständig beseitigt. Ob Ursache oder Folge – der Zusammenhang ist unbestreitbar.
