Eine Trennung ist nicht einfach, aber Erfahrene setzen auf bewährte Methoden, um den Herzschmerz zu bewältigen.
Loslassen
Ich lasse den Ex los – und auch mich selbst für eine Weile. Ich mache nur das Nötigste, zum Beispiel zur Arbeit gehen – aber sonst nichts. Ich kaufe Fast Food, nasche Chips und Schokolade und schaue meine Lieblingsserien, bis ich vor dem Fernseher einschlafe. Ich erlaube mir, mich mies zu fühlen und lasse den Schmerz der Trennung zu, bis er nicht mehr weh tut. Meistens bin ich nach 3–4 Wochen wieder im Gleichgewicht.
Beschäftigt
Ich melde mich für einen Kurs an, um mich abzulenken und keine Zeit zu haben, der Vergangenheit nachzutrauern. So habe ich gelernt, Cocktails zu mixen, Blumen zu binden und Bachata zu tanzen. (Das ist ein Tanz.)
Geografie
Für mich hilft Abstand – nicht nur emotional, sondern auch räumlich. Nach einer Trennung plane ich eine Reise für mich selbst. Dabei muss es nicht gleich die Bahamas sein, ein Wochenende reicht oft schon. Mit Billigfliegern ist es einfach, günstige Flüge zu finden, wenn das Ziel flexibel ist. Es lohnt sich, ein oder zwei Tage frei zu nehmen, denn unter der Woche sind die Angebote oft noch günstiger. Drei Tage in einer unbekannten Stadt bringen so viele neue positive Impulse, dass keine Zeit für den inneren Kummer bleibt – und ich habe eine neue Erfahrung, die nichts mit meinem Ex zu tun hat.
Musiktherapie
Jeden Tag höre ich meine „Trennung“-Playlist. Darauf sind Songs, die mir jetzt Kraft geben (ja, auch "I Will Survive" ist dabei). Es hilft sehr, den Schmerz beim Weinen herauszusingen. Der Gedanke, dass auch bewunderte Sängerinnen wie Beyoncé, Gwen Stefani oder Taylor Swift Ähnliches durchgemacht haben, gibt mir Kraft. Das ist wirklich tröstlich…
Rehabilitation
Nach einer schweren Trennung sind die ersten zwei Monate oft ein Chaos. Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit und jede kleine Aufgabe fühlt sich wie eine riesige Anstrengung an. Das liegt daran, dass unser Gehirn den Verlust wie einen Entzug behandelt: Das Belohnungszentrum wird still, das Stresszentrum aktiviert. Ich behandle die Entzugserscheinungen dann, als wäre ich in einer Reha. Zuerst schalte ich auf No-Contact-Modus: Ich kontaktiere meinen Ex nicht und blockiere ihn überall, denn jede Nachricht streut nur Salz in die Wunde und verzögert die Heilung.
Zweitens lasse ich nicht zu, dass die emotionale Achterbahn meiner Gesundheit schadet. Deshalb esse ich jeden Tag mindestens eine richtige Mahlzeit, auch wenn ich keinen Appetit habe. Drittens verkrieche ich mich nicht zu Hause, sondern gehe jeden Tag raus. Das kann Sport sein, ein Treffen mit Freunden oder einfach ein Spaziergang: Hauptsache, ich ziehe mich an und verlasse die Wohnung. So bewahre ich meinen Verstand und überlebe den Verlust.
Umgestaltet
Nach einer Trennung würde ich am liebsten alles aus meinem Leben löschen, was an die Person erinnert, aber ich kann nicht ständig umziehen, also gestalte ich um. Ich probiere aus, wie es wäre, wenn das Sofa auf die andere Seite des Zimmers käme. Ich hänge neue Bilder auf oder tausche zumindest die Poster: Was vorher im Schlafzimmer war, kommt an die Wohnzimmerwand und umgekehrt. Neue Blumentöpfe und Kissenbezüge kaufe ich auch – das kostet mich finanziell nicht viel, vor allem wenn ich sie gebraucht online kaufe – und es wirkt trotzdem wie eine große Veränderung. Mein Zuhause neu zu gestalten ist für mich eine Therapie, wenn mein Herz weh tut.
