„Longevity“ – also ein langes, gesundes Leben – ist heute nicht nur ein Trend, sondern ein bewusstes Ziel, das immer mehr Menschen mit Ausdauer verfolgen. Immer mehr erkennen, dass das Verlangsamen des Alterungsprozesses nicht nur von der Hautpflege abhängt, sondern auch davon, wie gut wir unseren Körper von innen heraus pflegen.
Antonia Hartmann, Fitnesstrainerin, hat auf der Plattform der deutschen Elle ihre Gedanken dazu geteilt, welche Trainingskombination die stärkste Anti-Aging-Wirkung hat. Es geht nicht um Wundermethoden, sondern um bewusstes, gut strukturiertes Training, das dazu beitragen kann, den gesamten Körper jung zu halten. Doch was steckt dahinter und wie integrieren wir es in den Alltag?
Warum ist Training echtes Anti-Aging?
Mit den Jahren verändert sich unser Körper ganz natürlich: Muskelmasse nimmt ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich und die Leistungsfähigkeit von Herz und Kreislauf sinkt. Die gute Nachricht: Dieser Prozess lässt sich deutlich verlangsamen.
Regelmäßige Bewegung kann:
- Muskelkraft erhalten,
- hormonelles Gleichgewicht unterstützen,
- die Durchblutung und Sauerstoffversorgung verbessern,
- uns im Alltag energiegeladener machen.
Das heißt: Wir können nicht nur jünger aussehen, sondern tatsächlich fitter und widerstandsfähiger werden.
Cardio-Training: Der Schlüssel zur zellulären Verjüngung
Experten sagen, einer der stärksten Anti-Aging-Faktoren ist das sogenannte VO₂max – also wie effizient unser Körper Sauerstoff nutzt. Je besser dieser Wert, desto „jünger“ ist dein Körper biologisch gesehen.
Welche Bewegungsformen wirken am besten?
- Joggen an der frischen Frühlingsluft,
- Schwimmen,
- Radfahren,
- zügiges Gehen oder Wandern.
Wie viel ist ideal?
- mindestens 100 Minuten moderate Bewegung pro Woche,
- 10–20 Minuten intensives Training pro Woche.
Schon kurze, 15- bis 20-minütige intensive Einheiten können das Risiko eines vorzeitigen Todes deutlich senken und die körperliche Verfassung messbar verbessern.
Frühlingstipp: Nutze die längeren Tage – ein Spaziergang bei Sonnenuntergang oder ein leichter Lauf tut nicht nur deinem Körper, sondern auch deiner mentalen Gesundheit gut.
Krafttraining: Eine der stärksten Waffen für den Körper
Viele haben noch Respekt vor dem Gewichtstraining, dabei ist es einer der wichtigsten Schritte, um das Altern zu verlangsamen.
Regelmäßiges Krafttraining kann:
- Muskelabbau verhindern,
- Knochen stärken,
- das hormonelle Gleichgewicht unterstützen,
- die Körperform verbessern.
Schon 30 bis 60 Minuten pro Woche können langfristig spürbare Veränderungen bewirken.
Besonders effektive Formen sind:
- funktionelles Krafttraining,
- Eigengewichtsübungen,
- Pilates (zur Stabilisierung der Rumpfmuskulatur).
Diese Kombination macht den Körper nicht nur stärker, sondern auch ausgeglichener.
Das Geheimnis liegt in der Regelmäßigkeit
Antonia Hartmann betont, dass es keine einzelne „Wunderübung“ gibt. Der echte Anti-Aging-Effekt entsteht durch konsequente Kontinuität.
Das Wesentliche eines aktiven Lebensstils ist:
- du nutzt regelmäßig deine Muskeln,
- du forderst dein Herz-Kreislauf-System heraus,
- du achtest auch auf Erholung.
Die Expertin verfolgt ihr Training und ihre Regeneration bewusst, zum Beispiel mit Fitnessgeräten, die helfen, den Körper und den Alterungsprozess besser zu verstehen.
So startest du im Frühling
Der Frühling ist die perfekte Zeit für einen Neustart. Du musst keine radikalen Veränderungen vornehmen – das Wichtigste ist, einfach anzufangen.
Erste Schritte:
- 2–3 Mal pro Woche bewegen,
- Cardio und Krafttraining kombinieren,
- ein Training wählen, das dir Spaß macht.
Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern eine langfristig nachhaltige Routine.
Wir können viel für einen jugendlichen Körper tun
Altern ist ein natürlicher Prozess – aber wie wir ihn erleben, hängt zu großen Teilen von uns ab. Das richtige Training „kann nicht nur Jahre zum Leben hinzufügen, sondern auch Leben zu den Jahren“.
Die stärkste Anti-Aging-Wirkung liegt also nicht in einer geheimen Methode, sondern in einem bewussten, aktiven Lebensstil, bei dem Bewegung zum Alltag gehört. Die Frage ist nur: Wann legst du los?
