Seien wir ehrlich: das Thema Stuhlgang beschäftigt die meisten von uns – und das völlig zu Recht. Obwohl es immer noch ein Tabuthema ist, darüber offen zu sprechen, gehört es doch zu den alltäglichsten Körperfunktionen – wird aber selten angesprochen. Kein Wunder, dass viele sich fragen: Was ist eigentlich normal?
Klar, man kann Freunde fragen, wie oft sie zur Toilette gehen, um einen Anhaltspunkt zu bekommen. Aber wenn du lieber auf Zahlen und wissenschaftliche Daten vertraust, gibt es gute Neuigkeiten: Forscher haben diese Frage bereits untersucht.
Eine Studie, veröffentlicht im Cell Reports Medicine, hat erforscht, wie oft Menschen Stuhlgang haben und was das über ihre allgemeine Gesundheit aussagt. Die Ergebnisse sind überraschend spannend.
Laut Studie ist dies die „ideale“ Häufigkeit
Die Forscher analysierten die Daten von 1425 Teilnehmern, die am Arivale Scientific Wellness Programm teilgenommen hatten. Dieses Programm bot personalisierte Lifestyle-Tipps basierend auf genetischen, Blut-, Speichel- und Darmflora-Analysen.
Die Teilnehmer berichteten auch, wie oft sie täglich Stuhlgang hatten. Bei der Auswertung zeigte sich ein interessantes Muster: Die besten Gesundheitswerte hatten jene, die ein- bis zweimal täglich Stuhlgang hatten.
Wer seltener oder deutlich häufiger zur Toilette ging, zeigte ein höheres Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme.
Was passiert, wenn der Stuhlgang zu selten ist?
Teilnehmer, die nur wenige Male pro Woche Stuhlgang hatten, zeigten höhere Werte sogenannter urämischer Toxine im Blut – schädliche Stoffwechselprodukte, die normalerweise über die Nieren ausgeschieden werden.
Die Forscher erklären, dass diese Toxine teilweise dadurch entstehen, dass Darmbakterien beginnen, Proteine abzubauen.
Das passiert, weil der Stuhl zu lange im Dickdarm verweilt und die Bakterien auf einen anderen Stoffwechselweg umschalten.
Dr. Sean M. Gibbs, Leiter der Studie, erklärt, dass in unserem Darm Milliarden von Bakterien leben, die sich normalerweise von Ballaststoffen ernähren.
„Bleibt der Stuhl jedoch zu lange im Darm, verbrauchen die Mikroben zuerst die Ballaststoffe und beginnen dann, Proteine abzubauen. Dabei entstehen Nebenprodukte, die dem Körper schaden können“, erklärt er.
Diese Toxine stehen unter anderem im Zusammenhang mit chronischen Nierenerkrankungen und bestimmten neurologischen Problemen.
Warum gelten ein bis zwei Mal täglich als ideal?
Regelmäßiger Stuhlgang hilft, dass sich diese schädlichen Nebenprodukte nicht ansammeln. Dr. Ashkan Farhadi, Gastroenterologe, berichtet, dass viele Patienten sich am gesündesten fühlen, wenn sie mindestens einmal täglich Stuhlgang haben.
„Früher gab es kaum wissenschaftliche Belege dafür“, sagt er. „Diese Studie legt nahe, dass täglicher Stuhlgang nicht nur dem Verdauungssystem, sondern dem gesamten Körper zugutekommt.“
Und was, wenn es zu oft passiert?
Auf den ersten Blick scheint es logisch, je öfter, desto besser. Doch die Forscher warnen: Wenn die Nahrung zu schnell durch den Darm läuft, bleibt den Bakterien weniger Zeit, Ballaststoffe zu verarbeiten. Das kann das Gleichgewicht der Darmflora stören.
Wer mehr als zwei- bis dreimal täglich Stuhlgang hat, besonders wenn dieser flüssig ist, sollte aufmerksam sein. Das kann auf eine entzündliche Darmerkrankung hinweisen – darauf weist auch das US-amerikanische CDC hin.
Vielleicht ist der „normale“ Bereich zu breit gefasst
Viele Ärzte sagen heute noch, dass eine Frequenz zwischen drei Mal pro Woche und drei Mal täglich normal sei. Die Studienautoren meinen jedoch, dass dieser Bereich zu weit gefasst ist und genauer definiert werden sollte.
Außerdem gibt es laut Studie Unterschiede zwischen den Geschlechtern: Frauen haben im Durchschnitt seltener Stuhlgang als Männer.
Wann solltest du zum Arzt gehen?
Experten betonen, dass der wichtigste Warnhinweis nicht die Häufigkeit, sondern eine plötzliche Veränderung ist.
Dr. Aditya Sreenivasan, Gastroenterologe, rät, bei einem plötzlichen Wechsel von zwei- bis dreimal täglich auf nur noch alle paar Tage zum Arzt zu gehen.
Auch ärztliche Abklärung ist sinnvoll, wenn:
- Blut im Stuhl sichtbar ist
- unerklärlicher Gewichtsverlust auftritt
- Stuhlgang von Bauchschmerzen begleitet wird
- sich die Konsistenz oder Häufigkeit dauerhaft verändert
Was kannst du tun, wenn du regelmäßiger werden möchtest?
Wenn du einfach seltener Stuhlgang hast, als du möchtest, können ein paar einfache Änderungen im Alltag helfen. Die Forscher empfehlen ausreichend Flüssigkeit, mehr Obst und Gemüse, mehr Ballaststoffe und regelmäßige Bewegung. Diese Faktoren unterstützen eine gesunde Verdauung im richtigen Tempo.
Auch wenn wir selten offen über Stuhlgang sprechen, gibt er wichtige Hinweise auf unsere Gesundheit. Studien zeigen, dass ein- bis zweimal täglich für viele ideal sein kann – individuelle Unterschiede sind aber völlig normal.
Das Wichtigste ist, auf die Signale deines Körpers zu achten. Bei plötzlichen Veränderungen oder unangenehmen Symptomen solltest du eine Fachperson aufsuchen. Unser Verdauungssystem meldet sich oft früher, als wir denken.
