Krämpfe, ein aufgeblähter Bauch, Stimmungsschwankungen, Erschöpfung – für viele Frauen ist die Periode Monat für Monat eine echte Herausforderung. Doch was auf dem Teller landet, macht dabei einen überraschend großen Unterschied.
Bestimmte Lebensmittel können Beschwerden abmildern, das Energielevel stabilisieren und die schweren Tage einfach angenehmer machen. Hier sind sieben davon – und die meisten hast du wahrscheinlich schon in deiner Küche.
Lebensmittel mit reichlich Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs und Chiasamen sind für ihre entzündungshemmende Wirkung bekannt. Diese Fettsäuren können die Intensität von Menstruationskrämpfen verringern, weil sie den Spiegel der entzündungsfördernden Prostaglandine im Körper senken.
Dunkelgrünes Blattgemüse
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl ist reich an Eisen und Magnesium. Das Eisen hilft, den Blutverlust während der Periode auszugleichen, während Magnesium Muskelkrämpfe lindern und Stimmungsschwankungen regulieren kann.
Beeren
Beeren wie Heidelbeeren und Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und Entzündungen im Körper reduzieren können. Außerdem enthalten Beeren natürlichen Zucker, der gegen die typische Müdigkeit hilft.
Kürbis- und Sonnenblumenkerne
Kerne, allen voran Kürbis- und Sonnenblumenkerne, sind hervorragende Quellen für Vitamin E, Zink und Magnesium. Vitamin E kann den Hormonhaushalt regulieren und Spannungsgefühle in der Brust lindern, während Zink den Prostaglandinspiegel senkt und so Schmerzen mildern kann.
Pflanzliche Alternativen statt Milchprodukten
Manche Frauen reagieren empfindlich auf die Laktose in Milchprodukten, was Blähungen und Verdauungsbeschwerden auslösen kann. In diesem Fall lohnt es sich, pflanzliche Alternativen auszuprobieren – etwa Mandel- oder Hafermilch. Sie sind sanft zum Verdauungssystem und verursachen keine unangenehmen Nebenwirkungen.
Ingwertee und Kräutertees
Ingwertee wirkt bekanntlich entzündungshemmend und kann so Krämpfe lindern. Auch Kamillentee hat eine beruhigende Wirkung: Er hilft, Stress abzubauen und in der Menstruationswoche besser zu schlafen.
Feigen und Datteln
Diese Trockenfrüchte können schon für sich genommen viel Gutes bewirken, denn sie sind reich an Ballaststoffen und unterstützen eine gesunde Verdauung. Als natürliche Zuckerquelle liefern sie außerdem schnelle Energie – besonders hilfreich, wenn dich während der Periode das typische Energietief erwischt.
Wer während der Menstruation bewusst zu bestimmten Lebensmitteln greift, kann nicht nur körperliche Beschwerden lindern, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden spürbar verbessern.
Welche Lebensmittel helfen am besten gegen Menstruationskrämpfe?
Besonders wirksam sind Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs und Chiasamen sowie Ingwertee, da sie entzündungshemmend wirken und den Spiegel der Prostaglandine senken, die für Krämpfe mitverantwortlich sind.
Warum sind Eisen und Magnesium während der Periode so wichtig?
Eisen hilft, den Blutverlust während der Menstruation auszugleichen, während Magnesium Muskelkrämpfe lindern und Stimmungsschwankungen regulieren kann. Beides steckt reichlich in dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.
Sollte ich während der Periode auf Milchprodukte verzichten?
Nur wenn du empfindlich auf Laktose reagierst, denn diese kann Blähungen und Verdauungsbeschwerden auslösen. In dem Fall sind pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Hafermilch eine sanfte Option.
Was hilft gegen das Energietief während der Menstruation?
Natürliche Zuckerquellen wie Beeren sowie Trockenfrüchte wie Feigen und Datteln liefern schnelle Energie und helfen, die typische Müdigkeit zu überwinden.
