Seit meiner Jugend habe ich immer wieder mein Leben um die Waage herum organisiert, in der Hoffnung, „wenn die Zahl sinkt, wird alles leichter“.
Doch immer wieder wurde klar: mein Gewicht ist kein fixer Zustand, sondern eine sich ständig verändernde Zahl, die mir zwar etwas sagt, deren Gründe mein Körper aber meist besser versteht als ich selbst. Während der Schwangerschaft nahm ich enorm zu, doch zwei Monate nach der Geburt war ich schlanker als vorher. Ein anderes Mal dachte ich, ich sei vielleicht in der Perimenopause, weil ich ein paar Kilo zugenommen hatte und das Gewicht einfach nicht sank – kurz darauf musste ich wegen einer Operation mehrere Wochen liegen, und ich nahm unbemerkt mein „Wettkampfgewicht“ wieder an.
Mit den Jahren wurde mir immer klarer, dass mein Körper seine eigene Logik hat und viel besser weiß, was ich brauche, als ich von außen sehe. Das war der erste Moment, in dem ich meine Abnehmabsichten anders betrachtete. Doch es gibt viele Gründe, warum ich mir nie wieder zum Jahreswechsel vornehmen würde, „dieses Jahr abzunehmen“.
Die Illusion des Abnehm-Vorsatzes
Studien zeigen immer deutlicher: die meisten Vorsätze rund ums Gewicht sind nicht nur unrealistisch, sondern können auch schaden. Experten forschen seit Jahrzehnten, warum dauerhaftes Abnehmen so selten gelingt, und das Bild ist klar: Die meisten Diäten bringen keine langfristigen Erfolge. Würden zeitlich begrenzte Ernährungsweisen funktionieren, müsste man nur einmal abnehmen und hätte nie wieder mit Übergewicht zu kämpfen.
In Wirklichkeit geht es aber viel mehr um wiederholtes Abnehmen, Rückfälle, neue Versuche und noch mehr Enttäuschungen.
Gewicht ist kein einfacher Knopf, den man im Januar drückt und fertig. Genetische, hormonelle, soziale und lebensstilbedingte Faktoren bestimmen, ob wir zunehmen oder abnehmen – und viele davon liegen außerhalb unserer bewussten Kontrolle. Trotzdem vermittelt unsere Kultur und Umwelt, dass wir allein für unser Gewicht verantwortlich sind und es uns einfach nur genug wünschen müssen, um erfolgreich abzunehmen.
Der Jojo-Effekt hat seinen Preis
Das größte Problem bei Diäten ist vielleicht nicht, dass sie oft nicht funktionieren, sondern welche Nebenwirkungen sie haben. Zum Beispiel ist der Jojo-Effekt – immer wieder abzunehmen und dann wieder zuzunehmen – nachweislich mit schlechteren Gesundheitswerten verbunden als gar keine Diät. Er steht im Zusammenhang mit mehr Entzündungen, höherem Blutdruck, schwankendem Blutzucker und letztlich oft sogar höherem Gewicht – und er schädigt das Selbstwertgefühl erheblich.
Die meisten Menschen verlieren mit jedem gescheiterten Vorsatz ein Stück ihres Selbstvertrauens, und Schuldgefühle und Scham tun oft mehr weh als das Gewicht selbst.
Gleichzeitig ist es wichtig zu sagen: Das entbindet uns nicht von unserer Verantwortung für die Gesundheit. Aber Gesundheit beginnt nicht mit Hungern oder dem Jagen von Zahlen auf der Waage, sondern damit, stabile, liebevolle und nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln – solche, die nicht bestrafen oder auf Mangel basieren, sondern auf Möglichkeiten und Bewusstsein.
Unser Körper ist kein Projekt, das wir jedes Jahr neu starten
Ein großer Fehler bei Abnehm-Vorsätzen ist, das Zielgewicht als Endpunkt zu sehen. Wenn der Vorsatz sich auf das Ergebnis statt auf die Handlung konzentriert, führt das fast sicher zu Frust. Zu viel Fokus aufs Gewicht kann zu ungesunden Essmustern, zwanghafter Selbstbeobachtung oder sogar Essstörungen führen. Von dort ist es nur ein kleiner Schritt zu ängstlicher Selbstkontrolle, vermeidendem Essverhalten, übertriebenem Training oder Kontrollverlust beim Essen.
Der übermäßige Fokus aufs Gewicht zerstört genau die natürliche Verbindung, die wir täglich liebevoll zu unserem Körper pflegen sollten.
Nach meinen Erfahrungen dieses Jahr weiß ich ganz klar: Wenn ich mir etwas vornehmen will, dann sicher nicht in Bezug auf mein Gewicht, sondern auf meinen Körper. Ich werde achtsamer und verständnisvoller mit ihm umgehen und noch mehr Gewohnheiten in meinen Alltag integrieren, die langfristig tragbar sind und so weit wie möglich fern von jeder Form der Selbstquälerei.
