Curieux de savoir comment se porte votre qualité de vie et combien de temps vous pourriez vivre ? Pas besoin de dépenser une fortune en analyses sanguines ou en examens d’imagerie complets. La recherche montre qu’il existe des méthodes bien plus accessibles : quelques tests de fitness rapides peuvent en effet révéler avec étonnement votre espérance de vie.
Jonathan Myers, professeur clinique à l’Université de Stanford et chercheur au Palo Alto VA Health Care System, explique que ces tests évaluent des capacités essentielles — comme l’équilibre ou la force — qui jouent un rôle clé dans la durée et la qualité de notre vie.
Voici cinq tests à essayer tout de suite, avec des astuces pour améliorer vos résultats !
1. Se tenir sur une jambe
Le principe est simple : tenez-vous sur une jambe, l’autre décollée du sol, et essayez de rester ainsi. Une étude montre que les seniors incapables de tenir au moins 10 secondes avaient un risque de mortalité plus élevé durant la période étudiée. D’autres résultats indiquent que cette capacité est un indicateur plus précis du vieillissement que la marche ou la force musculaire.
Kenton Kaufman, expert à la Mayo Clinic, estime qu’être en bonne forme signifie tenir 30 secondes, et si c’est facile, essayez les yeux fermés. Deborah Kado, codirectrice du Stanford Longevity Center, conseille de tester les deux jambes.
Pourquoi c’est important pour vivre plus longtemps ?
Se tenir sur une jambe demande une coordination parfaite entre votre corps et vos organes, du cerveau aux muscles. Si vous y arrivez bien, votre équilibre est probablement bon et vous avez moins de risques de chute — un danger sérieux avec l’âge.
Comment progresser ?
Pratiquez chaque jour : tenez-vous sur une jambe en vous brossant les dents ou en téléphonant. Si vous manquez d’assurance, renforcez vos muscles de la hanche avec des élévations latérales, en vous tenant à quelque chose si besoin.
2. Suspension
Accrochez-vous à une barre de traction et suspendez-vous aussi longtemps que possible. Ce test mesure la force de préhension, liée à de nombreuses études qui montrent son lien avec une vie plus longue.
Selon le Dr Myers, entre 20 et 40 ans, tenir entre 75 et 90 secondes est excellent, entre 40 et 60 ans, 60 à 75 secondes est bon, et au-delà de 60 ans, 45 secondes est un bon objectif.
Pourquoi c’est important pour vivre plus longtemps ?
La force de préhension reflète la force globale du corps, liée à des os plus solides et à un risque réduit de chute. Elle est aussi très utile au quotidien, pour porter ses courses ou ouvrir des bocaux.
Comment progresser ?
Travaillez votre force générale avec de la musculation, de l’aviron ou des soulevés. Complétez avec des exercices spécifiques pour renforcer la prise de main à l’aide d’outils adaptés.
3. Test assis-debout
Asseyez-vous jambes croisées au sol, puis relevez-vous sans vous aider des mains. Vous obtenez 10 points si vous ne touchez pas le sol avec vos mains ou d’autres parties du corps. Chaque contact ou hésitation enlève des points. Les études montrent que les scores élevés sont liés à de meilleures chances de survie.
Pourquoi c’est important pour vivre plus longtemps ?
Ce mouvement combine équilibre et force, deux piliers d’une vie longue et en bonne santé. Pas étonnant que dans la zone bleue d’Okinawa, les habitants âgés s’asseyent souvent au sol et se lèvent plusieurs fois par jour, renforçant ainsi leurs muscles et leur équilibre.
Comment progresser ?
Renforcez vos jambes avec des squats et des fentes. Les variantes sur une jambe apportent encore plus de bénéfices.
4. Test debout depuis une chaise
Plus simple que depuis le sol, asseyez-vous sur une chaise puis relevez-vous sans utiliser vos bras, puis asseyez-vous à nouveau. Vous pouvez mesurer cela de deux façons : chronométrer cinq répétitions rapides (5TSTS) ou compter combien de fois vous le faites en 30 secondes.
De meilleurs résultats sont associés à un risque de chute réduit et à une meilleure fonction cardiaque et pulmonaire. Le Dr Myers indique qu’avant 40 ans, un 5TSTS en moins de 10 secondes est excellent, et plus de 30 répétitions en 30 secondes est un signe de force.
Pourquoi c’est important pour vivre plus longtemps ?
Ce mouvement mesure la force et la coordination du bas du corps, essentielles pour prévenir les blessures. L’endurance et la force reflètent aussi la santé du cœur et des poumons.
Comment progresser ?
Faites des squats, des fentes et montez des escaliers plus souvent. Les exercices ciblant les hanches sont aussi très utiles.
5. Test de vitesse de marche
Simple mais révélateur : mesurez par exemple 6 mètres, marchez à votre rythme et divisez la distance par le temps. Si vous marchez à moins d’un mètre par seconde, cela peut indiquer une espérance de vie plus courte. Une marche rapide est liée à une vie plus longue, et seulement 15 minutes de marche rapide par jour peuvent réduire le risque de mortalité de près de 20 %.
Pourquoi c’est important pour vivre plus longtemps ?
La vitesse de marche reflète la santé du cœur, des muscles et du système nerveux. Plus vous marchez vite, plus vous êtes probablement en bonne santé.
Comment progresser ?
Marchez régulièrement à un rythme soutenu, ajoutez des montées ou des petites courses pour booster votre endurance.
Important à savoir !
Ces tests sont précieux, mais ne couvrent pas tout. Ils ne mesurent pas vos capacités cognitives, votre santé mentale ni la qualité de vos relations. Vos résultats peuvent varier selon la fatigue, votre état de santé ou même des courbatures. Une meilleure performance annonce généralement de meilleures perspectives, mais un résultat faible ne signifie pas forcément une vie plus courte. Ce sont juste des pièces du puzzle d’une vie longue.
