Depuis des années, on nous répète que 10 000 pas par jour seraient la clé d'une bonne santé. Et si ce chiffre était en réalité surestimé ? Une nouvelle étude internationale vient nuancer cette idée reçue : selon les chercheurs, environ 8 500 pas quotidiens suffiraient à favoriser une perte de poids naturelle et, surtout, à aider à garder la ligne sur le long terme.
Ce que révèle vraiment cette nouvelle étude
Les résultats ont été présentés lors du Congrès européen sur l'obésité 2026 (European Congress on Obesity) et publiés dans la revue scientifique International Journal of Environmental Research and Public Health.
Les chercheurs ont analysé les données de 18 essais cliniques réunissant environ 4 000 adultes en surpoids ou obèses, venus notamment du Royaume-Uni, des États-Unis, d'Australie et du Japon.
L'un des enseignements les plus marquants ? Les participants qui marchaient davantage chaque jour pendant leur période de perte de poids avaient de bien meilleures chances de conserver les kilos perdus sur la durée.
Le lien entre les 8 500 pas et la perte de poids
D'après l'étude, les participants effectuaient en moyenne entre 7 200 et 8 500 pas par jour, tout en perdant environ 4,4 % de leur poids corporel.
Si l'ampleur de cette perte dépendait de plusieurs facteurs, la marche régulière a clairement eu un effet positif sur le processus.
Observation particulièrement importante : augmenter son nombre de pas ne servait pas seulement pendant la phase d'amaigrissement, mais jouait aussi un rôle décisif dans le maintien du poids par la suite.
Les chercheurs rappellent toutefois que le mouvement n'explique pas tout : l'apport calorique, la qualité du sommeil et le mode de vie global comptent tout autant.
Maintenir son poids, plus difficile encore que le perdre
Marwan El Ghoch, professeur à l'Université de Modène et Reggio d'Émilie, souligne que perdre du poids est déjà un vrai défi, mais que pour la plupart des gens, conserver les kilos perdus sur le long terme est encore plus compliqué.
Selon lui, les recherches montrent que jusqu'à 80 % des personnes qui suivent un régime reprennent le poids perdu en 3 à 5 ans.
Une statistique qui rappelle une évidence : les résultats d'un régime éclair ne suffisent jamais à eux seuls.
C'est pourquoi l'accent se déplace de plus en plus vers la mise en place d'habitudes durables au quotidien. Et sur ce terrain, la marche régulière se révèle un outil aussi simple qu'efficace. Si vous cherchez à changer de rythme en douceur, découvrez pourquoi cette tendance de la marche séduit le monde entier.
Pourquoi la marche est si efficace au quotidien
La marche est l'une des activités physiques les plus faciles à intégrer : pas besoin d'équipement, de salle de sport ni de compétences particulières, et pourtant elle soutient l'organisme de façon complète.
Marcher régulièrement peut contribuer à :
- stimuler le métabolisme,
- préserver la santé cardiovasculaire,
- maintenir l'équilibre du poids,
- et améliorer le niveau d'énergie général.
De plus en plus d'études suggèrent d'ailleurs que 7 000 à 8 000 pas par jour apportent déjà des bénéfices santé notables. L'objectif des 8 500 pas apparaît donc comme un juste milieu, à la portée de nombreuses personnes.
Le mythe des 10 000 pas : d'où vient-il vraiment ?
L'un des messages les plus surprenants de cette étude, c'est que la fameuse « règle des 10 000 pas » n'est absolument pas née d'une recherche scientifique.
Selon TheHealthSite, ce chiffre a d'abord été popularisé par une campagne marketing japonaise, avant de se répandre dans le monde entier et de devenir un véritable symbole du mode de vie sain.
Or, les données récentes suggèrent qu'il n'existe pas de « chiffre magique » unique. Ce qui compte vraiment, c'est la régularité et la capacité à intégrer le mouvement dans son quotidien, durablement.
Faire moins peut suffire
Le message de cette étude est finalement libérateur : nul besoin de se fixer des objectifs extrêmes pour perdre du poids ou stabiliser sa silhouette.
Environ 8 500 pas par jour peuvent constituer un objectif réaliste et tenable, capable à lui seul de soutenir la perte de poids et son maintien, surtout lorsqu'il s'accompagne d'une alimentation consciente et d'un mode de vie équilibré.
La vraie leçon, au fond ? Les petits gestes réguliers, répétés jour après jour, comptent bien plus sur le long terme que les objectifs parfaits mais impossibles à tenir.
Combien de pas faut-il faire par jour pour perdre du poids ?
Selon cette étude, environ 8 500 pas par jour peuvent suffire à soutenir une perte de poids naturelle. Les participants marchaient en moyenne entre 7 200 et 8 500 pas quotidiens.
Faut-il vraiment atteindre 10 000 pas par jour ?
Non. La règle des 10 000 pas ne repose sur aucune recherche scientifique : elle est issue d'une campagne marketing japonaise. Il n'existe pas de « chiffre magique » unique.
La marche suffit-elle à elle seule pour maigrir ?
La marche régulière a un effet positif clair, mais elle n'explique pas tout. L'apport calorique, la qualité du sommeil et le mode de vie global jouent également un rôle important.
Pourquoi est-il si difficile de garder son poids après un régime ?
D'après les recherches citées, jusqu'à 80 % des personnes qui suivent un régime reprennent les kilos perdus en 3 à 5 ans. C'est pourquoi les habitudes durables comptent plus que les résultats rapides.
