Imagine que tu as plus de 100 ans, que tu travailles encore activement avec plaisir, et que tu te sens plein d’énergie. Génial, non ? C’est exactement la vie que mène le professeur John Scharffenberg, 101 ans. Ce professeur apprécié de l’université américaine de Loma Linda est non seulement actif dans la recherche, mais il montre aussi l’exemple par son mode de vie : il bouge chaque jour, et pas n’importe comment.
Dr Scharffenberg mise sur le jardinage et la marche. Pour lui, ces deux activités sont les piliers d’une vie longue et en bonne santé. Et il n’est pas le seul à le penser. De nombreuses personnes ayant vécu plus d’un siècle témoignent que le mouvement, surtout la marche régulière, est un véritable remède pour le cœur. Une étude récente et un cardiologue du sport renommé ajoutent même qu’il n’est pas nécessaire de viser les fameux 10 000 pas quotidiens très populaires.
Que dit la science ?
Le magazine The Healthy a récemment rapporté qu’une étude internationale publiée en août 2025, menée en Europe et en Australie et analysant 57 recherches antérieures, a révélé un résultat surprenant : « 7 000 pas par jour apportent une amélioration cliniquement significative des indicateurs de santé. »
Autrement dit, il n’est pas indispensable d’atteindre 10 000 pas pour réduire durablement les risques de maladie – 7 000 pas suffisent déjà à offrir des bénéfices santé notables. Et même moins peut être efficace.
Dr Tamanna Singh, cardiologue du sport à la Cleveland Clinic, va plus loin : « Nous avons observé une réduction des risques cardiovasculaires dès 3 500 à 5 000 pas par jour. » Elle souligne aussi qu’ajouter 1 000 pas supplémentaires peut diminuer d’environ 15 % le risque de maladies cardiaques.
Une excellente nouvelle pour ceux qui ne peuvent pas marcher des heures chaque jour. Même une courte promenade de 20 minutes compte, à condition de la pratiquer régulièrement.
Les nombreux bienfaits de la marche quotidienne
Les experts confirment que la marche quotidienne peut :
- améliorer la tension artérielle,
- réguler la glycémie,
- faire baisser le cholestérol,
- renforcer muscles et os,
- améliorer l’humeur et la gestion du stress.
Pour te donner une idée, en moyenne 2 000 pas correspondent à environ un mile, soit 1,6 kilomètre – mais cela dépend bien sûr de la longueur de ton pas.
Chaque pas compte
Pas le temps pour de longues balades ? Pas de souci ! Dr Singh rappelle : « Chaque mouvement compte. Même si tu n’atteins pas 3 500 pas, tout ce que tu peux intégrer dans ta journée améliore ta santé. »
Voici quelques astuces simples pour marcher plus au quotidien :
- Gare-toi un peu plus loin des magasins !
- Fais une petite promenade après le déjeuner, même autour du pâté de maisons !
- Prends les escaliers plutôt que l’ascenseur !
- Descends un arrêt plus tôt en transports en commun !
- Promène ton chien (ou celui du voisin) – il te remerciera !
- Un animal de compagnie peut être une super motivation pour ajouter quelques centaines de pas chaque jour.
Plus on bouge, plus on chouchoute son cœur
« Au fond, c’est simple et on le sait tous : plus on bouge, mieux notre cœur se porte », conclut Dr Singh.
Rappelle-toi : pas besoin d’être parfait chaque jour. Pas besoin de courir après 10 000 pas. Chaque pas te rapproche d’une vie longue et saine, comme le montre l’exemple du Dr Scharffenberg. Alors ne stresse pas si tu n’as pas une heure à consacrer au sport. Fais un tour au parc. Va à pied au magasin. Bouge dès que tu peux. Ton cœur te dira merci.
