Retomber dans ta version adolescente rebelle est une réaction tout à fait normale quand tu es avec les personnes avec qui tu as grandi. « C’est un problème très courant », explique Mariam Hager, thérapeute. « Explorer et comprendre la dynamique familiale n’est pas simple, alors sois un peu plus indulgente avec toi-même. » Se montrer plus douce avec soi aide toujours, mais soyons honnêtes, on est humains, et il te faudra probablement une autre approche pour garder ton calme. Pour ça, on a demandé à des experts pourquoi les réunions de famille peuvent être si éprouvantes. Et bien sûr, ils partagent aussi leurs astuces pour rester (relativement) zen quand tu as l’impression d’être à nouveau cette lycéenne incomprise.
Pourquoi te sens-tu à nouveau comme une ado capricieuse en famille ?
« Les recherches sur la dynamique familiale montrent que chaque membre de la famille a un rôle attribué dans le groupe, qu’il le veuille ou non », explique Alex Oliver-Gans, thérapeute. Enfant, tu étais peut-être la protectrice, la pacificatrice ou la rebelle du groupe. Même si tu as changé et déménagé, ta famille continue de te voir dans ce rôle. « Ils te cataloguent presque », précise-t-il. (Bienvenue à la benjamine sensible de la famille.)
Quand tu es dans un environnement où on te traite encore comme la casse-cou ou la perfectionniste, cela peut créer un conflit entre ton passé d’adolescente et la personne que tu es aujourd’hui, ce qui te perturbe intérieurement. « Tu peux avoir l’impression d’avoir dépassé cette version de toi, puis soudain ressentir la pression de remplir ce rôle qu’on t’a attribué autrefois », explique Oliver-Gans. « Du coup, l’ancienne dynamique refait surface et tu peux agir de façon immature, surtout si ta famille a encore des conflits non résolus », ajoute Hager.
Par exemple, tu peux avoir envie de pleurer en constatant qu’après toutes ces années, ta grande sœur, la « préférée », bénéficie toujours d’un traitement de faveur. Ou qu’un commentaire de ta mère sur ton régime te bouleverse, alors qu’elle sait que tu as toujours eu des difficultés avec ton image corporelle.
Il y a aussi d’autres facteurs qui peuvent provoquer un retour émotionnel en arrière, selon Oliver-Gans. Tes parents peuvent te traiter comme une enfant, ou tes frères et sœurs te taquiner comme avant — ce qui touche tes insécurités enfouies. Ces interactions rappellent de mauvais souvenirs, ce qui n’aide pas ton moral ni ton niveau de stress.
Comment rester calme quand tu retombes dans ta peau de lycéenne ?
1. Prends des pauses : Pendant ta visite, il est essentiel de prendre un peu de distance avec ta famille. Une promenade, un moment tranquille autour d’un café, ou même une courte pause aux toilettes peuvent faire une grande différence.
2. Exercices sensoriels : Si, par exemple, tu prépares le dîner et qu’un membre de ta famille fait un commentaire passif-agressif, essaie une technique de pleine conscience rapide. Regarde autour de toi et identifie une chose que tu vois, entends, ressens, goûtes et sens. Ou compte 5 objets verts dans ton environnement.
3. Souviens-toi de ce que tu aimes chez tes proches : Quand ils t’énervent, il est facile de ne voir que leurs défauts. Essaie de lister quelques qualités que tu apprécies chez eux, même s’ils t’agacent en ce moment. Cela peut briser le cercle des pensées négatives et te rappeler qu’ils ne sont pas parfaits, mais que passer quelques jours avec eux n’est peut-être pas si terrible.
