Mais pendant qu’on tente de survivre à la chaleur entre quatre murs, beaucoup d’entre nous ressentent aussi des troubles digestifs. Si tu as remarqué que tu es plus ballonné ou que ta digestion est plus difficile ces derniers temps, rassure-toi, tu n’es pas seul·e, et il y a une raison à cela. Voici la science derrière tout ça, avec des solutions simples pour traverser cette période plus sereinement.
Pourquoi notre corps réagit-il ainsi à la chaleur ?
La chaleur favorise la prolifération des bactéries nuisibles dans notre intestin, ce qui augmente le risque d’infections et peut provoquer diarrhée ou ballonnements. Pour réguler sa température, le corps dirige le flux sanguin vers la peau pour évacuer la chaleur. Cela signifie moins de sang pour le système digestif, ce qui ralentit la digestion.
En plus, la chaleur est un stress pour le corps, et le système digestif est particulièrement sensible au stress. Du coup, notre estomac peut avoir du mal à digérer même nos plats habituels.
On grignote aussi plus souvent ou de façon irrégulière quand il fait chaud, ce qui surcharge la digestion. Tous ces facteurs s’additionnent et causent souvent des ballonnements désagréables ou un transit ralenti. Mais pas de panique : avec l’aide de Clarissa Lenherr, thérapeute en nutrition, on a creusé le sujet pour comprendre ce qui se passe dans notre corps et comment y remédier.
1. Bois suffisamment
Quand il fait très chaud, on transpire beaucoup plus, donc nos besoins en eau augmentent et la déshydratation guette. L’eau est essentielle à une bonne digestion. Si tu ne bois pas assez, ton transit ralentit, les selles restent plus longtemps dans l’intestin et fermentent, provoquant gaz et ballonnements. Bois au moins 2 litres par jour pendant la canicule !
2. Ne néglige pas les plats chauds
Par forte chaleur, on préfère souvent les plats froids et crus. Pourtant, ils sont plus difficiles à digérer et fatiguent le système digestif. Les aliments froids ralentissent l’activité de l’estomac, car les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui freine la digestion. Les légumes cuits sont plus doux et plus faciles à digérer. Prépare-les légèrement cuits à l’avance et consomme-les froids en salade.
3. Mange plusieurs fois en petites quantités
Ton estomac te remerciera si tu privilégies plusieurs petits repas dans la journée. Cela évite les excès tout en te fournissant l’énergie nécessaire pour affronter la canicule.
4. Évite les boissons gazeuses
En été, on consomme souvent des boissons gazeuses et alcoolisées. Trop d’alcool peut réduire l’absorption des nutriments, perturber la production d’acide gastrique, ralentir la digestion et augmenter la production de bile, ce qui peut provoquer diarrhée. L’alcool est aussi diurétique, augmentant le risque de déshydratation. Les sodas contiennent du dioxyde de carbone qui peut piéger des gaz dans l’estomac, causant ballonnements et crampes.
5. Limite les aliments salés
Même si les snacks salés sont tentants, préfère les fruits et légumes frais qui t’aident à rester bien hydraté·e toute la journée.
6. Bouge un peu
Avec la chaleur, on a tendance à moins bouger. Essaie d’intégrer des promenades douces ou des étirements pour soutenir ta digestion et réduire les ballonnements.
7. Dors suffisamment
La chaleur peut rendre le sommeil difficile, et on se réveille fatigué·e. Cette fatigue influence nos habitudes alimentaires, entraînant grignotages fréquents et repas irréguliers. Trop grignoter ralentit le transit et provoque des ballonnements. Fatigué·e, on a aussi tendance à choisir des aliments gras, sucrés et peu rassasiants, qui surchargent le système digestif et aggravent les troubles. Crée un environnement frais et calme pour un sommeil réparateur.
