Intégrer chaque jour des fruits et légumes en abondance, ainsi que des céréales riches en fibres, est essentiel pour transformer ta digestion en profondeur.
Mais il existe aussi quelques exercices et techniques de massage faciles à appliquer pour booster ta digestion. Parfois, cinq minutes suffisent pour sentir la différence !
Respiration abdominale boostée
Pour accélérer ta digestion, il est vital d'apporter de l’oxygène à tes intestins. Comment faire ? Une des meilleures méthodes à la maison est d’apprendre la respiration abdominale. Cela demande un peu de temps et de patience, mais une fois maîtrisée, tu pourras l’utiliser partout et à tout moment.
Comment faire
Allonge-toi sur le dos, détends-toi, plie les genoux et pose les pieds à plat sur le sol. Concentre-toi pour que ce soit ton ventre qui se soulève à l’inspiration, pas ta poitrine. Essaie de pousser ton ventre au maximum en inspirant, puis de le rentrer autant que possible en expirant. Inspire par le nez, expire par la bouche et répète au moins dix fois de suite. Lentement, calmement, progressivement ! Sans t’en rendre compte, cette technique simple active profondément tes intestins et leur apporte plus d’oxygène.
Flexion alternée des genoux
Pour renforcer l’efficacité de ta respiration abdominale boostée, quelques exercices simples suffisent. Pas besoin de te lever : reste dans la même position, détendu et confortable, pour stimuler ta digestion.
Comment faire
Allongé sur le dos, plie confortablement une jambe en posant le pied au sol. Plie l’autre jambe, croise les mains sous le genou. Tire doucement ton genou vers ta poitrine sans forcer, juste confortablement. Maintiens la position quelques secondes et pratique une respiration abdominale : inspire, puis en expirant, relâche la jambe. Change de jambe, puis au troisième tour, plie les deux jambes et respire ainsi. Répète quatre à cinq fois !
Massage pour un succès assuré
Si tu pratiques ces exercices régulièrement, tu sentiras sûrement les résultats. Mais un petit massage peut aussi booster le processus.
Comment faire
Il est très important de massager ton ventre toujours dans le sens des aiguilles d’une montre ! Pose ta main droite sur l’os iliaque droit, avec le bas du poignet appuyé sur l’os, et le poing fermé sur le ventre. Appuie doucement et trace un demi-cercle : pars sous tes côtes, jusqu’à l’os iliaque gauche, puis remonte au point de départ en passant au-dessus du pubis. Ce geste simple et rapide stimule efficacement ta digestion et peut soulager la constipation éventuelle.
