Il bambino interiore
Può sembrare strano, ma funziona davvero se ti tratti come se fossi il tuo bambino interiore. Quando ti critichi, pensa a cosa diresti a un bambino. Gli diresti che è stupido, grasso o che la sua vita non ha senso? Certo che no. Sii più gentile, paziente e accogliente con te stesso. Non è facile, all’inizio nemmeno per me, ma poi il mio cervello si è abituato e mi ha aiutato tantissimo.
Movimento
So che molti storceranno gli occhi pensando a come muoversi o fare sport quando non si ha nemmeno la forza di alzarsi, ma credimi, ce la farai. Per me correre ha fatto la differenza, ma non ho iniziato correndo, bensì camminando. All’inizio mi sentivo male solo a girare l’isolato, poi sono arrivato al parco a sei isolati di distanza. Ogni volta, o quasi, mi spostavo un po’ più lontano. Poi ho iniziato a fare un po’ di jogging – all’inizio pochi metri, poi sempre di più. Muoversi stimola la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità, un vero rimedio naturale del corpo. Ora corro 5-10 chilometri e mi piace molto, ma anche solo uscire al parco e sedersi su una panchina aiuta davvero.
Accettazione
Ho faticato ad accettare la mia condizione, consapevole che non sparirà mai del tutto, ma che posso conviverci e gestirla. Questa consapevolezza mi ha dato forza, non mi sentivo più perso. Ho accettato i giorni difficili, ma ora ho strumenti e metodi per non affondare completamente.
Le pillole
Ho sempre avuto paura delle medicine, convinto che sedassero e trasformassero in zombie, ma mi sbagliavo. Il mio antidepressivo non mi ha cambiato, mi ha solo permesso di essere di nuovo me stesso. Non voglio dipendere per sempre dai farmaci, ma è importante sapere che non sono un nemico e aiutano davvero.
L’incubo
Mia moglie e mio figlio dormivano già quando sono uscito nel garage, ho acceso la macchina e infilato un tubo nel tubo di scarico, deciso a farla finita. Nella mia ora più buia pensavo sarebbe stato meglio per loro senza di me. Poi mia figlia ha aperto la portiera, è salita in braccio a me e ha detto che aveva fatto un brutto sogno, voleva che la consolassi. In quel momento ho capito che non potevo lasciarla crescere senza di me.
La ganja
Ho smesso con la marijuana e ho iniziato a prendere vitamina D. Molti dicono che la marijuana cura la depressione, ma io penso che la causi. È un meccanismo di difesa che nasconde i problemi per un po’, ma poi tornano più forti.
Gratitudine
Ho letto da qualche parte che ogni giorno dovremmo scrivere per cosa siamo grati o qualcosa di bello accaduto. Anche nelle giornate peggiori, si trova sempre qualcosa di positivo da annotare. È importante scrivere a mano, è più personale ed efficace. Dopo una settimana terribile, rileggendo i miei appunti ho capito che sono successe tante cose belle. È facile fissarsi solo sul negativo, ma il diario della gratitudine aiuta a vedere il bello.
Autenticità
A 32 anni ho finalmente affrontato me stesso e accettato di essere gay. L’ho detto alla mia famiglia, che mi ha accolto con affetto, e da allora mi sento di vivere la mia vita, non quella degli altri.
Terapia
Non credevo nella terapia, ma qualcuno mi ha consigliato un professionista che ha fatto luce su molte cose della mia famiglia. Ho capito perché mio padre si comportava così e ho accettato che mia madre non poteva fare di più per me. Da quando ho perdonato, è iniziata la guarigione, come se avessi tolto un enorme peso.
Il verde
Ho lasciato il mio lavoro stressante in multinazionale e mi sono trasferito in campagna. Il silenzio, l’assenza di stress e la vicinanza alla natura mi hanno guarito. Qui non ci sono folle, corse, scadenze strette, automobilisti aggressivi, colleghi insopportabili o capi invivibili. L’affitto per una bella casa è una frazione di quello che pagavo per un buco in periferia. Lavoro da remoto poche ore al giorno, abbastanza per coprire le spese. Ho un orto e un gatto da accudire. Non so cosa cercassi nella giostra cittadina.
Foto di apertura: OLGA KAZANTSOVA/istockphoto.com
