Lange lebte ich in einem unsichtbaren, aber umso engeren Netz aus Verpflichtungen. Niemand zwang mich dazu, ich übernahm alles freiwillig. Die Extraaufgaben bei der Arbeit, die seelische Unterstützung meiner Freundinnen um Mitternacht, die Familienorganisation, Gefälligkeiten und die scheinbar kleinen Dinge, von denen ich dachte, nur ich könne sie erledigen. Man kann sagen, ich sagte immer Ja.
Warum? Weil Helfen gut tut. Weil ich niemanden enttäuschen wollte. Weil ich dachte, ich bin wertvoll, wenn ich jedem ein Stück von mir geben kann – selbst wenn es meine letzte Kraft ist. Doch eines Tages – völlig erschöpft, ängstlich und mit körperlichen Symptomen – merkte ich, dass ich nicht mehr die gleiche bin wie früher, und spürte, dass es Zeit für eine Veränderung ist.
Unsichtbare Erwartungen, die wir selbst mit uns tragen
Die täuschendsten Erwartungen sind die, die wir von innen spüren, nicht von außen auferlegt bekommen. Niemand hat gesagt, dass ich „gut genug“ bin, wenn ich immer lächle, für alles Zeit habe und nie müde bin. Doch irgendwo glaubte ich genau das.
Viele Frauen kennen diese Situation. Wir sind empathisch, achten auf andere, reagieren sensibel – und das ist wunderbar. Doch oft vergessen wir, dass auch diese guten Eigenschaften Grenzen brauchen. Liebe und Fürsorge müssen nicht mit Selbstaufgabe einhergehen.
Als ich anfing, mich selbst bewusst zu beobachten, wurde mir klar: Nicht die Welt erwartet alles von mir. Ich bin es, die nicht weiß, wie sie nicht zu viel übernimmt.
Überleben oder präsent sein – was ist unser eigentliches Ziel?
Lange „überlebte“ ich die Tage. Ich strich Listen ab, erledigte Aufgaben, organisierte alles – äußerlich wirkte alles geordnet, innerlich herrschte ständige Anspannung. Schlafprobleme, Reizbarkeit, Müdigkeit, Benommenheit. Ich hatte das Gefühl, niemandem mehr mein bestes Ich zu geben, sondern nur eine müde, lustlose Version von mir.
Es ging natürlich nicht nur um mich, sondern auch um die Menschen, für die ich das alles tat. Denn wenn es mir nicht gut geht, kann ich niemandem wirklich etwas geben. Ich höre nicht richtig zu, höre nicht wirklich zu, umarme nicht mehr so. Wahre Präsenz bedeutet nicht nur körperlich anwesend zu sein, sondern seelisch und emotional verbunden – und das klappt nicht, wenn ich innerlich zerbreche.
Nein sagen ist kein Egoismus, sondern liebevolle Grenzziehung
Als ich zum ersten Mal eine zusätzliche Aufgabe ablehnte, zitterte mir fast der Magen. Was würden sie von mir denken? Würde ich jemanden verletzen? Würde ich nicht mehr zählen? Doch dann geschah etwas Seltsames: Ich fühlte Erleichterung.
Ich begann, wieder mehr Zeit für mich zu nehmen und wurde energiegeladener. Zuerst mit kleinen Schritten – ich ging nicht zu einer Veranstaltung, auf die ich keine Lust hatte. Ich entschied, dass manche E-Mails auch warten können. Später sagte ich ruhiger: Jetzt passt es nicht. Ich lernte, dass die meisten Menschen Verständnis haben, wenn man ehrlich und liebevoll Nein sagt. Wer das nicht tut, ist vielleicht kein echter Begleiter auf diesem inneren Weg.
Unser Körper schweigt nicht, wenn wir ihn vernachlässigen
Mein Körper war der Erste, der Signale schickte. Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Angst. Doch lange ignorierte ich das, weil ich dachte, ich habe „keine Zeit“, krank zu sein, mich auszuruhen oder innezuhalten. Dabei waren das die ersten Warnzeichen – und unser Körper wird lauter, wenn es nötig ist.
Als ich diese Signale endlich ernst nahm und mir Zeit zur Regeneration gab, war es das erste Mal seit Langem, dass ich wieder tief und leicht atmen konnte – nicht nur körperlich.
Wir müssen die Welt nicht allein retten
Heute will ich nicht mehr immer alles regeln, alles überblicken und kontrollieren. Was ich aber sehr will: präsent sein. Mit klarem Kopf, ruhigem Herzen und echter Aufmerksamkeit. Dafür brauchte ich eine klare Entscheidung: Ich will nicht alles lösen. Denn das ist auch nicht meine Aufgabe.
Interessanterweise wurde mein Leben dadurch nicht weniger, sondern eher mehr. Mehr Zeit, mehr Aufmerksamkeit und mehr Liebe kamen hinzu. Jetzt geht es mir endlich besser, und ich will nicht mehr mehr tun, als ich wirklich kann. Was ich aber weiterhin sehr möchte: mir selbst treu bleiben – und wenn das auch bedeutet, manchmal Nein zu sagen, dann muss das einfach dazugehören.
