Die moderne Variante des Schäfchenzählens
Normalerweise habe ich keine Probleme beim Einschlafen: Am Ende des Tages bin ich so müde, dass ich fast sofort einschlafe, sobald mein Kopf das Kissen berührt. Doch der Stress löst sich nicht einfach so auf, was bedeutet, dass ich gegen Ende meines ersten Schlafzyklus, wenn andere sich nur auf die andere Seite drehen, mit Einkaufslisten und Excel-Tabellen vor Augen und einem innerlichen Stundengebet der Hausarbeit wach liege – immer nervöser, weil bald der Morgen anbricht und ich nicht schlafen kann.
Die Angst, morgens müde zu sein, erschwert das Einschlafen zusätzlich. Deshalb habe ich kürzlich nach Methoden gesucht, die mir helfen, nach nächtlichem Aufwachen leichter wieder einzuschlafen.
Ich habe herausgefunden, dass es eine Technik gibt, die nicht komplizierter ist als Schäfchenzählen, aber jenseits von Märchen und urbanen Legenden tatsächlich funktioniert.
Was ist die Lift-Methode?
Die Lift-Methode ist eine mentale Übung, die Dr. Jeffrey Bernstein, Psychologe, zur Behandlung nächtlicher Wachphasen empfiehlt.
Der Kern der Technik ist, die Aufmerksamkeit von wachen Gedanken abzulenken und sich auf einen beruhigenden, imaginären Prozess zu konzentrieren – in diesem Fall die langsame Bewegung eines Aufzugs.
Die Methode fördert nicht nur Entspannung, sondern hilft auch, aus der Gedankenspirale von Sorgen und Planungen auszubrechen, die uns oft wach hält.
Wie funktioniert die Übung?
Wenn du nachts aufwachst, greif nicht zum Handy, schau nicht auf die Uhr und fang nicht an, dir eine To-do-Liste für den nächsten Tag im Kopf zu machen. Stattdessen schließe die Augen und stell dir einen Aufzug vor. Sieh vor deinem inneren Auge, wie sich die Tür langsam öffnet, du einsteigst und den Knopf für die Abwärtsfahrt drückst. Beobachte dann, wie der Aufzug langsam von einem Stockwerk zum nächsten fährt.
Der Schlüssel liegt in der Langsamkeit und Detailgenauigkeit. Versuche, die Bewegung, das leise Summen, die Vibration und sogar das leichte Beben des Bodens unter deinen Füßen wahrzunehmen.
Zähle bei jedem Stockwerk rückwärts – zum Beispiel beginnend im 10. Stock und dann eins nach dem anderen. Lass zwischen den Stockwerken Zeit für die „Bewegung“, so verlangsamt sich dein Fokus ganz natürlich.
Warum funktioniert das?
Ein Geheimnis der Lift-Methode ist Wiederholung und einfache Visualisierung. Da das Gehirn nicht mehrere Dinge gleichzeitig aktiv verarbeiten kann, lenkt die Konzentration auf ein ruhiges, strukturiertes Bild die stressigen Gedanken aus. Die Abwärtsbewegung des Aufzugs steht symbolisch für den Zustand der körperlichen Entspannung – nach unten gehen, tiefer werden, loslassen.
Diese Visualisierungstechnik funktioniert ähnlich wie andere meditative oder hypnotische Methoden, erfordert aber keine Vorerfahrung oder besondere Fähigkeiten. Das bedeutet, du kannst sie schon heute Nacht ausprobieren.
Tipps, um die Methode noch effektiver zu machen
- Übe die Lift-Übung auch tagsüber! Wenn du sie ein paar Mal am Tag durchgehst, fällt es dir nachts leichter, dich daran zu erinnern.
- Schalte wertende Gedanken aus! Wenn du dich stresst mit Gedanken wie „Ich kann schon wieder nicht schlafen“, verschlechterst du deine Chancen. Akzeptiere stattdessen die Situation und beginne die Übung.
- Bleib passiver Beobachter! Versuche nicht, mit „Willenskraft“ einzuschlafen. Das Ziel ist nicht, dich mit Kraft in den Schlaf zu zwingen, sondern den Gedankenfluss zu beruhigen.
Obwohl die Lift-Methode sehr einfach klingt, liegt genau darin ihre Stärke, sagen Psychologen. Du brauchst nichts weiter als etwas Vorstellungskraft und die Bereitschaft, Neues auszuprobieren. Durch Wiederholung wird die Übung Teil deiner Gewohnheiten, und dein Körper reagiert immer schneller darauf.
