Probablemente nunca te hayas arrepentido de haberte animado a entrenar: el ejercicio siempre nos hace sentir mejor, aunque a veces cueste recordarlo antes de llegar al gimnasio.
Si te cuesta motivarte para entrenar y te cuesta bajar al gimnasio, los psicólogos dicen que el llamado "peak-end rule" puede ayudarte a moldear tus recuerdos, haciendo que disfrutes más el entrenamiento y que la próxima vez te sea más fácil empezar.
¿Qué es la "regla del pico y final"?
Esta regla dice que nuestros recuerdos de una experiencia no se forman por toda la secuencia de eventos, sino por los momentos más intensos (pico) y el final (final) — son estos los que pesan más cuando nuestro cerebro guarda una impresión. Barbara Fredrickson y Daniel Kahneman desarrollaron esta idea en los 90, demostrando que los momentos intensos y el cierre impactan mucho más que los detalles aburridos o monótonos del medio.
Esto pasa porque nuestra memoria se enfoca en esos momentos y tiende a ignorar las partes largas y menos emocionantes.
¿Cómo ayuda esto en el entrenamiento?
La teoría dice que no hace falta que cada momento del entrenamiento sea divertido.
Basta con planear un pico emocional intenso y asegurarte de que el entrenamiento termine con una nota positiva. Así, el recuerdo del entrenamiento se convierte en una especie de "resumen destacado" en tu mente, mientras que el aburrimiento del medio casi desaparece.
Un estudio reciente y controlado de 2025 confirmó que funciona. Se midieron cuatro factores: la expectativa antes de entrenar (anticipated affect), el disfrute (enjoyment), el recuerdo (remembered affect) y la frecuencia del siguiente entrenamiento (follow-up frequency). Quienes tuvieron un momento positivo durante el entrenamiento y un cierre satisfactorio crearon un recuerdo motivador que aumentó su frecuencia de entrenamiento la semana siguiente.
¿Por qué es importante para ti?
Si el recuerdo del entrenamiento es positivo y completo, tendrás más ganas de repetirlo. Esto es clave, especialmente si estás empezando un cambio de estilo de vida y aún construyes tu rutina.
Recuerda que no tienes que amar cada minuto del entrenamiento. Sí, estás haciendo algo genial por tu cuerpo, pero el proceso puede ser cansador o aburrido. Solo necesitas un buen momento y un final positivo. Puede ser una canción que te motive, un instante memorable, un pensamiento alentador que te digas al final, o incluso un batido de proteínas delicioso como recompensa. Lo que funcione para que esos momentos pico y finales sean alegres.
La "regla del pico y final" es simple pero poderosa. Te muestra cómo planear tus entrenamientos para que no todos los minutos sean perfectos, sino solo los momentos clave y el cierre. Así, tu experiencia será más agradable y tu motivación durará más, convirtiendo el entrenamiento en una rutina que realmente disfrutes.
