Vous connaissez ce sentiment quand vous vous dites le soir : « Ce soir, je me couche tôt, demain je serai reposé ! » et pourtant, vous vous réveillez le matin comme si un bulldozer était passé sur vous ? Rassurez-vous, ce n’est pas que vous. Souvent, le souci ne vient pas de la quantité de sommeil, mais du fait qu’il manque d’autres formes de repos dans notre quotidien.
Le Dr Saundra Dalton-Smith a développé la théorie des « 7 types de repos », qui explique que ce n’est pas suffisant que notre corps dorme – notre âme, notre esprit et nos sens ont aussi besoin de leurs propres pauses. Quand l’un d’eux manque, on se sent épuisé malgré un sommeil suffisant. Découvrons ces 7 formes de repos et comment en intégrer davantage dans votre vie !
1. Repos physique – quand votre corps obtient ce dont il a besoin
C’est la forme la plus évidente, car on pense d’abord au sommeil. Mais ce n’est pas seulement la sieste qui compte.
Repos passif : dormir, faire la sieste, rester au lit.
Repos actif : s’étirer, faire du yoga, se faire masser ou prendre un bain chaud.
Signes de manque : douleurs musculaires constantes, envie de caféine et de sucreries, système immunitaire faible.
Que faire ?
Dormez 7 à 9 heures, intégrez de courtes siestes, étirez-vous pendant la journée et offrez-vous un massage ou un bain parfumé et relaxant.
2. Repos mental – quand vous débranchez votre esprit
Parfois, votre corps est reposé, mais votre esprit tourne en boucle… C’est la fatigue mentale.
Signes de manque : oublis fréquents, difficultés de concentration, brouillard mental, trop d’onglets ouverts dans votre navigateur – au sens propre comme au figuré.
Que faire ?
Notez vos tâches pour libérer votre esprit, prenez de courtes pauses, faites des activités routinières (comme faire la vaisselle ou étendre le linge), sortez prendre l’air ou essayez la méditation.
3. Repos émotionnel – quand vous pouvez enfin être vous-même
C’est le moment où vous posez votre « masque souriant » et vous vous autorisez à ressentir ce que vous ressentez vraiment.
Signes de manque : vous dites toujours « ça va » alors que ce n’est pas vrai, vous avez du mal à dire non, vous sentez que vous portez constamment le poids des autres.
Que faire ?
Passez du temps avec des personnes qui vous acceptent tel que vous êtes, tenez un journal de vos émotions, exercez-vous à dire non, ou parlez à un professionnel si c’est trop difficile seul.
4. Repos social – quand vous privilégiez les relations qui vous rechargent
Vous pouvez être entouré de beaucoup de monde et pourtant vous sentir seul. Le repos social, c’est passer du temps avec des personnes qui vous rechargent – et limiter celles qui vous épuisent.
Signes de manque : vous rentrez fatigué(e) d’événements sociaux, vous devez toujours être « en mode actif », vous donnez beaucoup aux autres sans rien recevoir en retour.
Que faire ?
Cherchez des personnes positives et bienveillantes, posez des limites, refusez sans culpabilité les invitations qui ne vous motivent pas, et offrez-vous du temps pour vous.
5. Repos sensoriel – quand vous coupez le bruit
Notifications de téléphone, écrans lumineux, bruits urbains… pas étonnant que votre système nerveux soit parfois surchargé.
Signes de manque : maux de tête fréquents, yeux fatigués, irritabilité, agitation, trop de temps passé devant les écrans.
Que faire ?
Désactivez les notifications, baissez les stores, reposez-vous en silence les yeux fermés, sortez en nature ou offrez-vous une détox digitale.
6. Repos créatif – quand vous rechargez votre réservoir d’inspiration
Le repos créatif n’est pas réservé aux artistes. Il s’agit de redécouvrir la beauté et la magie du monde.
Signes de manque : manque d’idées, monotonie, sensation d’épuisement, rien ne vous enthousiasme.
Que faire ?
Sortez en nature pour admirer les couleurs, écoutez de la musique, regardez de l’art inspirant, commencez à peindre, dessiner ou bricoler juste pour le plaisir. Accordez-vous du temps libre pour rêvasser sans pression.
7. Repos spirituel – quand vous vous connectez à quelque chose de plus grand que vous
Cela peut être la religion, la foi, une communauté, ou simplement le sentiment d’appartenir à quelque part et que ce que vous faites a un sens.
Signes de manque : vide intérieur, sensation de vide, absence de but, cynisme, impression de n’être qu’un automate.
Que faire ?
Priez, méditez, rejoignez une communauté, faites du bénévolat, tenez un journal de gratitude, ou prenez un moment pour réfléchir à ce qui compte vraiment pour vous.
Comment savoir quel type de repos vous manque ?
Écoutez les signaux de votre corps et de votre esprit. Notez pendant une semaine comment vous passez votre temps et identifiez où l’équilibre est rompu. Vous dormez peut-être beaucoup, mais sans repos social ou créatif.
L’essentiel : pas besoin de tout régler d’un coup. Intégrez petit à petit de nouvelles habitudes – une promenade ici, un après-midi tranquille là, une conversation sincère avec quelqu’un qui compte pour vous. Et souvenez-vous : le repos n’est pas un luxe, c’est vital pour votre bien-être.
