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Astuce café : prolongez l’effet de la caféine

Nyul Debóra3 min de lecture
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Astuce café : prolongez l’effet de la caféine — Santé
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Le café, un allié à consommer avec modération

Le café, un allié à consommer avec modération
On peut dire ça de presque tous les aliments : la clé, c’est la modération. Pour le café, ou plus précisément les boissons et aliments contenant de la caféine, la recommandation générale est de ne pas dépasser 400 milligrammes de caféine par jour.

Cependant, il est toujours important de prendre en compte votre état de santé actuel et la réaction de votre corps, car certaines personnes tolèrent beaucoup moins de caféine.

Une seule tasse peut suffire

Une seule tasse peut suffire
Consommer trop de café peut nuire à votre santé, notamment en irritant votre estomac. Pour éviter cela, une bonne idée est de limiter votre consommation à une tasse par jour. Et avec quelques astuces, cette tasse peut vous donner de l’énergie bien plus longtemps que vous ne le pensez.

Premièrement, soyez patient ! Selon la spécialiste en alimentation Natalie Alibrandi, l’effet énergisant du café commence entre 15 et 45 minutes après la consommation, avec un pic ressenti entre 30 et 60 minutes. Ensuite, son effet peut durer entre 3 et 6 heures. Pour prolonger cette sensation, un petit truc s’impose !

Sirotez lentement et régulièrement

Sirotez lentement et régulièrement
Au lieu de boire votre café d’un trait, prenez le temps de le siroter doucement et de façon régulière. Selon Natalie Alibrandi, cela aide à prolonger l’effet de la caféine. Pourquoi ? Parce qu’une absorption progressive permet une libération plus lente dans le sang, ce qui réduit les risques de pics et de chutes soudaines de votre taux de sucre et de votre énergie.

Ne buvez pas trop tôt

Ne buvez pas trop tôt
Alibrandi souligne aussi l’importance de ne pas consommer de caféine trop tôt après le réveil. Elle recommande d’attendre environ 60 à 90 minutes avant de boire une boisson caféinée. Cela laisse à votre corps le temps de se réveiller naturellement.

Mangez avant ou avec votre café des aliments riches en nutriments

Mangez avant ou avec votre café des aliments riches en nutriments
Boire du café à jeun n’est pas idéal pour votre organisme. En revanche, prendre quelques bouchées avant, ou accompagner votre café d’un petit-déjeuner complet, d’une collation ou d’un déjeuner, c’est parfait. Mais ce n’est pas seulement le timing qui compte, c’est aussi ce que vous mangez.

Certains aliments, riches en antioxydants, en bonnes graisses, en protéines et surtout en fibres, sont réputés pour favoriser l’absorption et la digestion de la caféine, car ils influencent la vidange gastrique et le métabolisme.

Veillez à un mode de vie sain et équilibré

Veillez à un mode de vie sain et équilibré
Enfin, Alibrandi rappelle que certains facteurs de mode de vie, comme un bon sommeil et une activité physique régulière, sont essentiels pour que l’effet énergisant de la caféine dure plus longtemps. Alors, avant d’enchaîner les tasses de café par fatigue, limitez-vous à une seule tasse par jour, dégustée en pleine conscience, et surtout, adoptez un mode de vie sain et équilibré.

Sources : wellandgood.com, mayoclinic.org, photos : unsplash.com, pexels.com
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