Bien Logo

Astuce café : prolongez l’effet de la caféine

Nyul Debóra3 min de lecture
Partager:
Astuce café : prolongez l’effet de la caféine — Santé
Dans cet article

Le café, un allié à consommer avec modération

Le café, un allié à consommer avec modération
On peut dire ça de presque tous les aliments : la clé, c’est la modération. Pour le café, ou plus précisément les boissons et aliments contenant de la caféine, la recommandation générale est de ne pas dépasser 400 milligrammes de caféine par jour.

Cependant, il est toujours important de prendre en compte votre état de santé actuel et la réaction de votre corps, car certaines personnes tolèrent beaucoup moins de caféine.

Une seule tasse peut suffire

Une seule tasse peut suffire
Consommer trop de café peut nuire à votre santé, notamment en irritant votre estomac. Pour éviter cela, une bonne idée est de limiter votre consommation à une tasse par jour. Et avec quelques astuces, cette tasse peut vous donner de l’énergie bien plus longtemps que vous ne le pensez.

Premièrement, soyez patient ! Selon la spécialiste en alimentation Natalie Alibrandi, l’effet énergisant du café commence entre 15 et 45 minutes après la consommation, avec un pic ressenti entre 30 et 60 minutes. Ensuite, son effet peut durer entre 3 et 6 heures. Pour prolonger cette sensation, un petit truc s’impose !

Sirotez lentement et régulièrement

Sirotez lentement et régulièrement
Au lieu de boire votre café d’un trait, prenez le temps de le siroter doucement et de façon régulière. Selon Natalie Alibrandi, cela aide à prolonger l’effet de la caféine. Pourquoi ? Parce qu’une absorption progressive permet une libération plus lente dans le sang, ce qui réduit les risques de pics et de chutes soudaines de votre taux de sucre et de votre énergie.

Ne buvez pas trop tôt

Ne buvez pas trop tôt
Alibrandi souligne aussi l’importance de ne pas consommer de caféine trop tôt après le réveil. Elle recommande d’attendre environ 60 à 90 minutes avant de boire une boisson caféinée. Cela laisse à votre corps le temps de se réveiller naturellement.

Mangez avant ou avec votre café des aliments riches en nutriments

Mangez avant ou avec votre café des aliments riches en nutriments
Boire du café à jeun n’est pas idéal pour votre organisme. En revanche, prendre quelques bouchées avant, ou accompagner votre café d’un petit-déjeuner complet, d’une collation ou d’un déjeuner, c’est parfait. Mais ce n’est pas seulement le timing qui compte, c’est aussi ce que vous mangez.

Certains aliments, riches en antioxydants, en bonnes graisses, en protéines et surtout en fibres, sont réputés pour favoriser l’absorption et la digestion de la caféine, car ils influencent la vidange gastrique et le métabolisme.

Veillez à un mode de vie sain et équilibré

Veillez à un mode de vie sain et équilibré
Enfin, Alibrandi rappelle que certains facteurs de mode de vie, comme un bon sommeil et une activité physique régulière, sont essentiels pour que l’effet énergisant de la caféine dure plus longtemps. Alors, avant d’enchaîner les tasses de café par fatigue, limitez-vous à une seule tasse par jour, dégustée en pleine conscience, et surtout, adoptez un mode de vie sain et équilibré.

Sources : wellandgood.com, mayoclinic.org, photos : unsplash.com, pexels.com
SantéMode de vie

Lectures associées

Vous restez assis toute la journée ? Ces 5 gestes minuscules vont transformer votre corps — Santé

Vous restez assis toute la journée ? Ces 5 gestes minuscules vont transformer votre corps

Rester assis des heures épuise votre corps sans que vous le remarquiez. Découvrez 5 micromouvements simples pour réactiver la circulation et relâcher les tensions.

Nyul Debóra•
Matcha vs café : les 3 vraies différences que personne ne vous dit sur la caféine — Santé

Matcha vs café : les 3 vraies différences que personne ne vous dit sur la caféine

Énergie durable, concentration sans nervosité, moins de dépendance… Le matcha et le café n'ont pas du tout le même effet sur votre corps. Voici pourquoi.

Farkas Izabella•
La maladie à laquelle vous êtes le plus vulnérable selon votre signe du zodiaque — Santé

La maladie à laquelle vous êtes le plus vulnérable selon votre signe du zodiaque

L'astrologie associe depuis des siècles chaque signe du zodiaque à une zone du corps. Découvrez où se cache votre point faible selon votre signe.

Farkas Izabella•
5 signes sur vos ongles qui ne sont pas un manque de vitamines, mais un problème de thyroïde — Santé

5 signes sur vos ongles qui ne sont pas un manque de vitamines, mais un problème de thyroïde

Des ongles cassants, striés ou qui se détachent ? Ce n'est pas forcément un manque de calcium. Votre thyroïde pourrait être en cause.

Farkas Izabella•
3 objets à ne jamais utiliser dans une chambre d'hôtel (ils ne sont presque jamais désinfectés) — Santé

3 objets à ne jamais utiliser dans une chambre d'hôtel (ils ne sont presque jamais désinfectés)

Le temps du personnel de ménage est compté, et le nettoyage vise surtout la saleté visible. Voici 3 objets qui échappent presque toujours à la désinfection.

Arany Inez•
Cette boisson étonnante pourrait réduire l'inflammation chronique en seulement 4 semaines — Santé

Cette boisson étonnante pourrait réduire l'inflammation chronique en seulement 4 semaines

Une étude récente révèle qu'une boisson à base de tomate et de soja pourrait apaiser l'inflammation chronique en quatre semaines. Voici ce que disent les chercheurs.

Nyul Debóra•