Chaque janvier, mes amies et moi avons notre rituel de création de tableau de vision, où nous dessinons nos projets et envies pour l’année à venir. Je pensais déjà que ce moment partagé était un moyen de visualiser nos objectifs tout en renforçant notre amitié. Mais selon les art-thérapeutes, c’est bien plus : la visualisation peut devenir un exercice thérapeutique puissant.
Qu’est-ce qu’un tableau de vision ?
On imagine souvent le tableau de vision comme un collage d’images et de mots inspirants qui motivent à atteindre nos buts. Mais pour les art-thérapeutes, c’est une histoire visuelle qui relie tes émotions profondes à tes actions dans le monde. Il montre non seulement ce que tu veux accomplir, mais aussi comment tu souhaites te sentir et vivre en chemin.
Un tableau de vision n’est pas juste un "rêve en images", c’est une narration que tu crées toi-même sur qui tu es aujourd’hui et qui tu souhaites devenir en 2026.
Comment créer ton tableau de vision ?
Commence par te poser la question : « Quelle histoire veux-je raconter ? »
Avant de découper ou choisir quoi que ce soit, l’art-thérapeute conseille de démarrer par une question intérieure : « Quelle histoire consciente veux-je raconter sur mon avenir ? » Ce n’est pas une liste d’objectifs. Il s’agit plutôt de définir comment tu veux te sentir, quelles valeurs te guideront, et quelle transformation intérieure tu souhaites vivre.
Cette question aide à ce que ton tableau porte non seulement des désirs, mais aussi des racines émotionnelles — comme la sécurité, la créativité, les liens ou la paix.
Choisis des images et mots qui résonnent avec toi
Voici la partie créative : collecte des images et mots. Ils peuvent venir de magazines, d’Internet, de tes dessins, de citations ou de mots créatifs. L’art-thérapeute insiste pour choisir non pas seulement ce qui est joli, mais ce qui t’émeut profondément, ce qui fait vibrer tes émotions ou incarne des états que tu souhaites inviter dans ta vie.
Par exemple, une image symbolisant la sérénité ou l’énergie créative, un mot évoquant la connexion, ou des images qui représentent soutien et action — comme une activité collective, le repos ou l’apprentissage de nouvelles compétences.
Place les éléments avec intention
Quand tu commences à assembler ton tableau, évite de coller les images au hasard. Réfléchis aux liens entre elles. Comment se répondent-elles ? Quelles émotions émergent quand tu les vois ensemble ? Quelle histoire racontent-elles côte à côte ? Ce processus est une narration créative où chaque élément vise à harmoniser ton monde intérieur avec tes actions extérieures.
Cette approche diffère des objectifs classiques : ici, tu ne regardes pas seulement le but, mais comment il s’intègre à ton univers émotionnel et à ta vie globale.
Intègre aussi la réalisation dans ton plan !
Un tableau de vision art-thérapeutique ne se limite pas à une collection d’images inspirantes : il peut inclure des actions concrètes pour ancrer tes rêves et émotions. Cela peut être des petits pas, comme méditer chaque jour, adopter de nouvelles habitudes, rejoindre une activité collective ou pratiquer des exercices créatifs.
C’est cette intégration — visualiser ton monde intérieur et relier tes actions quotidiennes — qui fait du tableau un allié actif et dynamique du changement, bien au-delà d’une simple décoration esthétique.
Fais de sa création un rituel !
Selon l’art-thérapeute, le tableau de vision n’est pas un projet ponctuel : c’est un rituel qui marque le début de l’année et soutient ton chemin mental et émotionnel dans les mois qui suivent. Une fois terminé, place-le dans un endroit visible, et reviens-y régulièrement — prends le temps de ressentir où tu en es, ce qui a changé, et ce que tu souhaites y ajouter.
Cette connexion réflexive entre toi et ton tableau t’aide à ne pas seulement rêver tes objectifs 2026, mais à t’y relier plus profondément, avec sens et intégration.
