Quand on traverse une dépression, s'occuper de son apparence semble être la dernière des priorités. Pourtant, ces petits gestes du quotidien peuvent devenir une véritable étape vers la guérison.
C'est le point de vue d'Amanda Stuckey Dodson, une thérapeute américaine qui a conçu une routine beauté en quelques étapes pour les personnes touchées par la dépression. Selon elle, ces gestes simples peuvent avoir un effet réellement bénéfique.
La dépression perturbe souvent même les habitudes d'hygiène les plus élémentaires. La personne est tellement démotivée que ces gestes basiques ne l'intéressent plus du tout.
Pourquoi ne pas renoncer à prendre soin de soi
Le conseil de la spécialiste : même si l'on abaisse le niveau d'exigence par rapport à sa routine habituelle, il ne faut pas abandonner les soins quotidiens du visage et du corps. Cette routine devient une forme de communication bienveillante avec soi-même. Et c'est précisément ce soin de soi, cette douceur envers sa propre personne, qui aide à sortir de la difficulté.
Dodson le précise : par rapport à d'autres tâches que la personne n'arrive plus à accomplir dans ces moments-là — travailler ou manger correctement, par exemple — les soins de beauté ne sont évidemment pas la première des priorités. Mais il ne faut pas non plus en sous-estimer l'importance.
Effectuer une routine, aussi simple soit-elle, est essentiel quand on est en dépression. En répétant ces gestes, la personne se comporte comme son ancien « moi » en bonne santé, ce qui l'aide à redevenir peu à peu active.
La thérapeute insiste sur un point : l'objectif n'est pas de changer son apparence ni de plaire aux autres. Le but, c'est simplement d'accomplir une activité régulière et de prendre soin de soi.
Elle a volontairement imaginé une routine très simple, car les personnes dépressives sont fatiguées et en faire trop mène souvent à l'échec. Une seule règle : réaliser les étapes tous les jours.
Se brosser les dents et prendre une douche
Si ces deux gestes sont faits, la personne a déjà remporté une petite victoire. Selon l'experte, on peut aussi se motiver en pensant aux frais dentaires que l'on s'épargne en ne négligeant pas le brossage.
Les deux minutes de brossage recommandées deviennent faciles à tenir si l'on choisit une chanson de cette durée et qu'on l'écoute pendant.
Pour la douche, utilisez votre parfum préféré : cela remonte le moral. Pour faire simple, optez pour un lait hydratant à appliquer sous la douche puis à rincer. Si rester seul avec ses pensées est difficile, même sous l'eau, écoutez de la musique, un livre audio ou un podcast. On peut aussi combiner les gestes, par exemple se brosser les dents sous la douche.
Des soins du visage minimalistes
Concentrez-vous sur trois objectifs seulement : nettoyer, hydrater, protéger. Un nettoyage du visage une fois par jour est indispensable : il rafraîchit et améliore le bien-être. La dépression s'accompagne souvent de larmes, et se laver le visage efface aussi les traces des pleurs.
Utilisez une crème hydratante avec protection solaire et massez-la bien dans la peau. Ce massage fait du bien aux paupières fatiguées et soulage même les maux de tête.
Appliquer une crème donne l'impression d'avoir accompli toute une routine de soins, alors qu'il ne s'agit que d'un seul geste. Terminez avec un baume à lèvres. Et pour celles et ceux qui n'ont pas l'énergie de tout cela, une simple lingette nettoyante ou un brumisateur rafraîchissant sur le visage suffit à retrouver une sensation de propreté.
Si vous voulez aller plus loin les jours où vous vous sentez mieux, découvrez aussi le bon ordre pour appliquer vos soins du visage.
Prendre soin de ses cheveux
Négliger ses cheveux pendant des jours, voire des semaines, peut vite devenir source de complications. Selon la thérapeute, ce n'est pas une mauvaise idée d'envisager une coupe courte dans ces moments-là : elle est plus facile à entretenir et repoussera de toute façon.
Les personnes aux cheveux longs peuvent se procurer un shampoing sec, ce qui permet d'espacer les lavages. On ne peut pas non plus faire l'impasse sur le brossage. La tresse est une bonne solution : les cheveux s'emmêlent moins et on n'a plus à s'en soucier pendant un moment.
Une étape bonus : les cosmétiques plaisir
Pour Dodson, respecter les trois premières étapes est déjà un immense résultat. Celles et ceux qui ont encore un peu d'énergie peuvent y ajouter cette dernière touche.
Passez en revue votre collection de cosmétiques et choisissez un produit qui vous fait du bien : un parfum, votre rouge à lèvres préféré, peu importe.
Le dernier conseil de l'experte : prenez le temps de réfléchir aux émotions que suscite votre routine. Quelle étape vous semble la plus utile ? Laquelle vous paraît difficile ? Rappelez-vous que ces gestes ne servent pas à vous rendre « acceptable » aux yeux du monde, mais à vous mettre en route sur le chemin du rétablissement.
Prendre soin de son apparence aide-t-il vraiment en cas de dépression ?
Oui. Selon la thérapeute Amanda Stuckey Dodson, une routine beauté simple agit comme une forme de bienveillance envers soi-même et peut accompagner le processus de guérison.
Par quoi commencer si l'on manque d'énergie ?
Le mieux est de viser deux gestes essentiels : se brosser les dents et prendre une douche. Ces deux actions représentent déjà une vraie victoire au quotidien.
Faut-il vraiment se maquiller ou changer son apparence ?
Non. L'objectif n'est ni de plaire aux autres ni de transformer son apparence, mais simplement d'accomplir une activité régulière et de prendre soin de soi.
Quelle est la seule règle à respecter ?
Répéter les étapes de la routine chaque jour, même sous une forme très simplifiée. La régularité compte plus que la performance.
