Le concept d'ikigai signifie découvrir le but de sa vie, ce qui apporte non seulement une satisfaction intérieure, mais aussi une meilleure qualité de vie physique. Voici dix conseils pratiques pour appliquer les principes de l'ikigai et prolonger votre vie.
Trouver et suivre son but de vie
Pour les Japonais, la clé d'une vie longue est d'avoir un objectif clair et précis qui guide et motive chaque jour. Le célèbre chercheur médical Dr Shigeaki Hinohara, qui a vécu 105 ans, affirmait que fixer des buts et les atteindre l’aidait à rester actif.
Une alimentation saine
Le régime traditionnel japonais, riche en légumes, poisson, aliments à base de soja et faible en graisses, contribue à la longévité des Japonais. Avec le régime méditerranéen, il est reconnu comme l’un des plus sains au monde par les chercheurs.
Bouger régulièrement
Les Japonais pratiquent une activité physique quotidienne, souvent en vélo ou à pied. Le mouvement fait partie intégrante de leur vie, pas seulement du sport.
Pleine conscience et méditation
La pleine conscience ou mindfulness et la méditation sont aussi des pratiques répandues au Japon. Elles réduisent le stress et renforcent le bien-être général, ce qui favorise une vie longue.
Entretenir ses liens sociaux
Le soutien communautaire et les relations humaines précieuses sont essentiels. À Okinawa, par exemple, les communautés locales sont très soudées, avec de nombreux centenaires comme Misao Okawa, qui a vécu 117 ans.
Gérer le stress
Faire face consciemment au stress et chercher les petits plaisirs de la vie, comme admirer la beauté de la nature, est une pratique importante au Japon, liée à la longévité.
Un mode de vie harmonieux
Au Japon, l’équilibre entre travail et repos est une priorité. Cette harmonie aide à prévenir l’épuisement nuisible à la santé.
La proximité avec la nature
Être proche de la nature, faire des promenades régulières dans les jardins ou parcs, favorise aussi une santé durable. Au Japon, le shinrin-yoku, ou « bain de forêt », est une pratique populaire qui repose sur les bienfaits apaisants de la nature.
Créativité et loisirs
Apprendre de nouvelles choses et cultiver ses passions contribuent aussi au bonheur et à un vieillissement en santé. Shigeaki Hinohara a par exemple continué à travailler et écrire aussi longtemps qu’il a pu.
Pardon et lâcher-prise
L’harmonie émotionnelle et la capacité à laisser partir les rancunes favorisent la paix intérieure, bénéfique pour la santé mentale et physique.
Avec l’ikigai, tu peux créer un équilibre dans ta vie et découvrir ce qui te motive, t’inspire et t’apporte la sérénité au quotidien, contribuant ainsi à une vie longue.
