Informations essentielles avant de commencer le régime
- Durant ce régime, ne consommez que les aliments prévus. Pour éviter la tentation, débarrassez-vous des snacks et sucreries à la maison.
- Respectez précisément les quantités indiquées dans le plan alimentaire minceur, sinon l’efficacité sera réduite.
- Évitez l’alcool pendant le régime. Préférez l’eau plate, le jus de pamplemousse ou la limonade sans sucre.
- Vous pouvez échanger les jours au sein d’une même semaine, par exemple manger le menu du jour 4 au jour 2, en compensant le jour 4 avec le menu du jour 2. Ne mélangez pas les menus entre les différentes semaines.
- Laissez environ 5 heures entre le déjeuner et le dîner.
- En cas de maladie, consultez votre médecin avant de commencer ce régime. Il n’est pas recommandé pour les femmes enceintes.
Le programme complet de 4 semaines pour maigrir :
Semaine 1, Jour 1
Petit-déjeuner : Café ou thé (avec au maximum 1 cuillère à café de sucre et un peu de lait)
Collation : 2-3 fruits crus ou pressés – sauf banane (maximum deux poignées pour les petits fruits)
Déjeuner : Soupe au chou préparée avec d’autres légumes, sans viande ni épaississant
Dîner : Soupe au chou
« Grignotage » : Soupe au chou
Semaine 1, Jour 2
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 biscuit (avec au maximum 1 cuillère à café de sucre et un peu de lait)
Collation : 2-3 fruits crus ou pressés – sauf banane (maximum deux poignées pour les petits fruits)
Déjeuner : Salade de pommes de terre (pommes de terre cuites, oignon, 1 œuf dur, tomate, sel, vinaigre, huile d’olive) – 200 g
Dîner : Salade de pommes de terre – 200 g
« Grignotage » : Jus de pamplemousse ou citron dilué dans de l’eau
Semaine 1, Jour 3
Petit-déjeuner : Café ou thé (avec au maximum 1 cuillère à café de sucre et un peu de lait)
Collation : 2-3 fruits crus ou pressés – sauf banane (maximum deux poignées pour les petits fruits)
Déjeuner : Fromage blanc avec tomate (tout type de fromage blanc selon vos goûts) – 200 g
Dîner : Fromage blanc avec tomate – 200 g
« Grignotage » : Jus de pamplemousse ou citron dilué dans de l’eau
Semaine 1, Jour 4
Petit-déjeuner : Café ou thé (avec au maximum 1 cuillère à café de sucre et un peu de lait)
Collation : 2-3 fruits crus ou pressés – sauf banane (maximum deux poignées pour les petits fruits)
Déjeuner : Riz aux champignons (sans crème fraîche ni fromage) – 200 g
Dîner : Riz aux champignons (sans crème fraîche ni fromage) – 200 g
« Grignotage » : Jus de pamplemousse ou citron dilué dans de l’eau
Semaine 1, Jour 5
Petit-déjeuner : Café ou thé (avec au maximum 1 cuillère à café de sucre et un peu de lait)
Collation : 2-3 fruits crus ou pressés – sauf banane (maximum deux poignées pour les petits fruits)
Déjeuner : Soupe aux haricots verts, sans épaississant
Dîner : Soupe aux haricots verts, sans épaississant
« Grignotage » : Soupe aux haricots verts
Semaine 1, Jour 6
Petit-déjeuner : Café ou thé (avec au maximum 1 cuillère à café de sucre et un peu de lait)
Collation : 2-3 fruits crus ou pressés – sauf banane (maximum deux poignées pour les petits fruits)
Déjeuner : Blanc de poulet grillé avec salade de légumes variés – 200 g de viande
Dîner : Blanc de poulet grillé avec salade de légumes variés – 200 g de viande
« Grignotage » : Jus de pamplemousse ou citron dilué dans de l’eau
Semaine 1, Jour 7
Petit-déjeuner : Café ou thé (avec au maximum 1 cuillère à café de sucre et un peu de lait)
Collation : 2-3 fruits crus ou pressés – sauf banane (maximum deux poignées pour les petits fruits)
Déjeuner : Yaourt avec muesli
Dîner : Yaourt avec muesli
« Grignotage » : Jus de pamplemousse ou citron dilué dans de l’eau
Semaine 2, Jour 1
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 yaourt
Déjeuner : Soupe de courge
Dîner : Soupe de courge
« Grignotage » : Soupe de courge
Semaine 2, Jour 2
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 yaourt
Déjeuner : Salade de pommes de terre (pommes de terre cuites, oignon, 1 œuf dur, tomate, sel, vinaigre, huile) – 200 g
Dîner : Salade de pommes de terre – 200 g
« Grignotage » : Jus de pamplemousse ou citron dilué dans de l’eau
Semaine 2, Jour 3
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 yaourt
Déjeuner : Pommes de terre cuites au four avec crème d’aubergine – 200 g de pommes de terre
Dîner : Pommes de terre cuites au four avec crème d’aubergine – 200 g de pommes de terre
« Grignotage » : Jus de pamplemousse ou citron dilué dans de l’eau
Semaine 2, Jour 4
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 yaourt
Déjeuner : Blanc de poulet grillé avec salade de légumes variés – 200 g de viande
Dîner : Blanc de poulet grillé avec salade de légumes variés – 200 g de viande
« Grignotage » : Jus de pamplemousse ou citron dilué dans de l’eau
Semaine 2, Jour 5
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 yaourt
Déjeuner : Soupe de légumes variés, préparée sans épaississant
Dîner : Soupe de légumes variés
« Grignotage » : Soupe de légumes variés
Semaine 2, Jour 6
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 yaourt
Déjeuner : Champignons grillés farcis au fromage blanc – 200 g
Dîner : Champignons grillés farcis au fromage blanc – 200 g
« Grignotage » : Jus de pamplemousse ou citron dilué dans de l’eau
Semaine 2, Jour 7
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 yaourt
Déjeuner : Soupe aux haricots verts
Dîner : Soupe aux haricots verts
« Grignotage » : Soupe aux haricots verts
Semaine 3, Jour 1
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 fruit
Déjeuner : Champignons grillés, 1 tranche de fromage – 200 g
Dîner : Yaourt avec muesli – 200 g
Semaine 3, Jour 2
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 fruit
Déjeuner : 2 œufs durs ou omelette, 1 tranche de pain, 1 tomate, 1 concombre
Dîner : Salade de pommes de terre préparée comme indiqué – 200 g
Semaine 3, Jour 3
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 fruit
Déjeuner : 200 g de fromage blanc, 1 tomate, 1 tranche de jambon
Dîner : 200 g de fromage blanc, 1 tomate, 1 tranche de jambon
Semaine 3, Jour 4
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 fruit
Déjeuner : Riz aux champignons – 200 g
Dîner : Riz aux champignons – 200 g
Semaine 3, Jour 5
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 fruit
Déjeuner : Soupe aux haricots verts
Dîner : Soupe aux haricots verts
Semaine 3, Jour 6
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 fruit
Déjeuner : Pâtes aux champignons – 200 g
Dîner : Pâtes aux champignons – 200 g
Semaine 3, Jour 7
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 fruit
Déjeuner : Semoule de maïs cuite (texture de crème) avec fromage blanc – 200 g
Dîner : Semoule de maïs cuite avec fromage blanc – 200 g
Semaine 4, Jour 1
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 tranche de pain, 1 tranche de fromage, 1 tomate
Déjeuner : Salade grecque (tomate, concombre, poivron, oignon, feta, olives, 1 œuf dur)
Dîner : Salade grecque
Semaine 4, Jour 2
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 yaourt
Déjeuner : Légumes vapeur ou grillés (brocoli, chou, chou-fleur, courge, aubergine, poivron, champignon)
Dîner : Légumes vapeur ou grillés (brocoli, chou, chou-fleur, courge, aubergine, poivron, champignon)
Semaine 4, Jour 3
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 fruit
Déjeuner : Pommes de terre cuites au four, crème d’aubergine – 200 g de pommes de terre
Dîner : Pommes de terre cuites au four, crème d’aubergine – 200 g de pommes de terre
Semaine 4, Jour 4
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 fruit
Déjeuner : Blanc de poulet grillé avec salade de légumes variés – 200 g de viande
Dîner : Blanc de poulet grillé avec salade de légumes variés – 200 g de viande
Semaine 4, Jour 5
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 fruit
Déjeuner : Soupe de légumes
Dîner : Soupe de légumes
Semaine 4, Jour 6
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 fruit
Déjeuner : Blanc de poulet grillé avec salade de légumes variés – 200 g de viande
Dîner : Blanc de poulet grillé avec salade de légumes variés – 200 g de viande
Semaine 4, Jour 7
Petit-déjeuner : Café ou thé, 1 verre de jus de pamplemousse ou limonade, 1 fruit
Déjeuner : Soupe aux haricots verts
Dîner : Soupe aux haricots verts
Après le régime, maintenez votre poids avec un plan alimentaire personnalisé adapté à vos goûts, ne dépassant pas 1500 calories. Revenir à de mauvaises habitudes entraînera une reprise de poids. La perte varie selon l’âge, l’activité physique et l’excès de poids.
