Après une longue journée, on n’a pas toujours envie de bouger activement. Le canapé moelleux et nos séries préférées attirent plus. Mais si je vous disais que vous n’avez pas à choisir ? Même en étant affalé sur le canapé, vous pouvez prendre soin de votre corps et de votre santé. Voici quelques exercices faciles à faire chez vous pour rendre votre temps devant la télé plus dynamique.
Des exercices super efficaces à faire sur le canapé
On sous-estime souvent toutes les façons d’utiliser le canapé pour bouger.
Un exercice simple mais redoutablement efficace est le « lever de jambes depuis le canapé ». Il fait travailler les abdos et les jambes tout en améliorant l’équilibre. Asseyez-vous droit au bord du canapé, levez les deux jambes à angle droit, maintenez quelques secondes, puis redescendez. Répétez dix fois et sentez vos muscles s’activer.
Un autre super exercice est d’utiliser le canapé en position arabesque. Placez-vous dos au canapé, levez une jambe vers l’arrière tout en gardant l’autre bien stable au sol. Maintenez la position puis changez de jambe. Cet exercice tonifie les cuisses et les fessiers tout en testant votre équilibre.
Souplesse et force sur le tapis
Un tapis dans le salon est parfait pour faire divers exercices. Le tapis protège vos articulations, rendant les mouvements au sol plus sûrs.
Essayez la planche, un exercice simple à faire même en regardant une série. Elle renforce les abdos, les bras et le dos, tout en aidant à garder une bonne posture.
La planche latérale est aussi top pour sculpter les obliques et les hanches. Allongez-vous sur le côté, appuyez-vous sur l’avant-bras, puis soulevez votre corps en ligne droite. Tenez quelques secondes, puis changez de côté. Après quelques répétitions, vous sentirez vos muscles travailler intensément.
Un exercice simple et efficace est le lever de genoux assis. Il fait travailler les jambes et le centre du corps. Asseyez-vous droit, puis levez lentement les deux genoux en même temps. Maintenez, puis redescendez. Répétez 15 à 20 fois pour faire du bien à votre corps.
Un autre exercice utile est le toucher de talons assis. Ce mouvement simple cible les muscles latéraux des abdos. Asseyez-vous confortablement, tournez votre buste d’un côté en essayant de toucher votre talon avec la main du même côté. Maintenez, puis changez de côté. Après quelques répétitions, vous sentirez vos muscles du tronc s’activer.
N’oubliez jamais que chaque mouvement compte. Parfois, se lever et s’étirer quelques minutes suffit à faire du bien au corps et à l’esprit. L’objectif est que le mouvement soit un plaisir régulier, pas une corvée.
