Bélier
Posture recommandée : Anjaneyasana
Comment faire : Place-toi sur ton tapis, avance le pied droit et plie le genou droit à 90 degrés. Lève les bras au-dessus de ta tête, étire-toi et laisse tes hanches descendre plus profondément. Maintiens la posture pendant 5 à 10 respirations.
Pourquoi c’est top ? Cette posture renforce le corps et booste ta vitalité. Elle stabilise tes muscles tout en améliorant ton équilibre. Elle ouvre les hanches, zone clé pour libérer tes émotions.
Comment faire : Place-toi sur ton tapis, avance le pied droit et plie le genou droit à 90 degrés. Lève les bras au-dessus de ta tête, étire-toi et laisse tes hanches descendre plus profondément. Maintiens la posture pendant 5 à 10 respirations.
Pourquoi c’est top ? Cette posture renforce le corps et booste ta vitalité. Elle stabilise tes muscles tout en améliorant ton équilibre. Elle ouvre les hanches, zone clé pour libérer tes émotions.
Taureau
Posture recommandée : Marjaryasana-Bitilasana
Comment faire : Mets-toi à quatre pattes, inspire en creusant le dos et en regardant vers le haut. Expire lentement en arrondissant le dos et en regardant vers le bas. Répète 5 à 10 fois en synchronisant avec ta respiration.
Pourquoi c’est top ? Cette posture chauffe le bas du dos et renforce la colonne vertébrale. Elle apaise le système nerveux et aide à libérer le stress et l’anxiété accumulés.
Comment faire : Mets-toi à quatre pattes, inspire en creusant le dos et en regardant vers le haut. Expire lentement en arrondissant le dos et en regardant vers le bas. Répète 5 à 10 fois en synchronisant avec ta respiration.
Pourquoi c’est top ? Cette posture chauffe le bas du dos et renforce la colonne vertébrale. Elle apaise le système nerveux et aide à libérer le stress et l’anxiété accumulés.
Gémeaux
Posture recommandée : Simhasana
Comment faire : Assieds-toi sur tes talons, ramène tes épaules en arrière et ouvre ta poitrine. Pose tes mains sur tes genoux, paumes ouvertes, doigts écartés. En expirant, ouvre grand la bouche et sors la langue. Répète 5 à 10 fois.
Pourquoi c’est top ? Cette posture libère les tensions et le stress accumulés dans la gorge, apaise l’esprit et réduit anxiété et stress. Parfaite pour les Gémeaux !
Comment faire : Assieds-toi sur tes talons, ramène tes épaules en arrière et ouvre ta poitrine. Pose tes mains sur tes genoux, paumes ouvertes, doigts écartés. En expirant, ouvre grand la bouche et sors la langue. Répète 5 à 10 fois.
Pourquoi c’est top ? Cette posture libère les tensions et le stress accumulés dans la gorge, apaise l’esprit et réduit anxiété et stress. Parfaite pour les Gémeaux !
Cancer
Posture recommandée : Balasana
Comment faire : Mets-toi à genoux, puis penche-toi en avant entre tes genoux en rapprochant tes fesses de tes talons. Pose doucement ton front au sol ou sur un coussin doux. Laisse tes bras détendus le long du corps et relâche tes muscles autant que possible.
Pourquoi c’est top ? Cette posture aide à te détendre profondément, à libérer le stress et à te connecter à tes émotions intérieures. Idéale pour apaiser et régénérer.
Comment faire : Mets-toi à genoux, puis penche-toi en avant entre tes genoux en rapprochant tes fesses de tes talons. Pose doucement ton front au sol ou sur un coussin doux. Laisse tes bras détendus le long du corps et relâche tes muscles autant que possible.
Pourquoi c’est top ? Cette posture aide à te détendre profondément, à libérer le stress et à te connecter à tes émotions intérieures. Idéale pour apaiser et régénérer.
Lion
Posture recommandée : Garudasana
Comment faire : Tiens-toi droit sur ton tapis, plie la jambe droite et enroule la jambe gauche autour de la droite. Lève les bras à hauteur d’épaules, plie les coudes et entrelace les mains de façon à ce que les paumes se regardent. Maintiens la posture 5 à 10 respirations, puis change de côté.
Pourquoi c’est top ? Cette posture renforce ton équilibre et étire tes épaules. Elle demande concentration et aide à purifier tes canaux énergétiques, favorisant l’unité corps-esprit. Parfaite pour calmer un esprit trop agité.
Comment faire : Tiens-toi droit sur ton tapis, plie la jambe droite et enroule la jambe gauche autour de la droite. Lève les bras à hauteur d’épaules, plie les coudes et entrelace les mains de façon à ce que les paumes se regardent. Maintiens la posture 5 à 10 respirations, puis change de côté.
Pourquoi c’est top ? Cette posture renforce ton équilibre et étire tes épaules. Elle demande concentration et aide à purifier tes canaux énergétiques, favorisant l’unité corps-esprit. Parfaite pour calmer un esprit trop agité.
Vierge
Posture recommandée : Uttanasana
Comment faire : Tiens-toi droit sur ton tapis, puis penche-toi lentement en avant en laissant tomber tes bras vers le sol, aussi bas que confortable. Déroule ta colonne vertébrale et laisse ta tête pendre librement. Tu peux enlacer tes chevilles et rapprocher ta tête de tes genoux si possible. Maintiens la posture 5 à 10 respirations en relâchant ton dos et en laissant la gravité étirer ton corps.
Pourquoi c’est top ? Cette posture calme l’esprit, réduit le stress et étire le dos. Pratiquée régulièrement, elle t’aide à être plus équilibré, serein et peut prévenir les douleurs dorsales.
Comment faire : Tiens-toi droit sur ton tapis, puis penche-toi lentement en avant en laissant tomber tes bras vers le sol, aussi bas que confortable. Déroule ta colonne vertébrale et laisse ta tête pendre librement. Tu peux enlacer tes chevilles et rapprocher ta tête de tes genoux si possible. Maintiens la posture 5 à 10 respirations en relâchant ton dos et en laissant la gravité étirer ton corps.
Pourquoi c’est top ? Cette posture calme l’esprit, réduit le stress et étire le dos. Pratiquée régulièrement, elle t’aide à être plus équilibré, serein et peut prévenir les douleurs dorsales.
Balance
Posture recommandée : Tadasana
Comment faire : Tiens-toi droit sur ton tapis, les pieds légèrement écartés, répartis ton poids de façon égale. Lève les bras au-dessus de ta tête, étire ta colonne vertébrale et appuie fermement tes pieds au sol. Maintiens la posture 5 à 10 respirations en te concentrant sur ta respiration et ton équilibre.
Pourquoi c’est top ? Cette posture renforce ton corps, améliore ta posture et ton équilibre. Elle apaise ton esprit, t’harmonise, et reste très accessible même pour les débutants.
Comment faire : Tiens-toi droit sur ton tapis, les pieds légèrement écartés, répartis ton poids de façon égale. Lève les bras au-dessus de ta tête, étire ta colonne vertébrale et appuie fermement tes pieds au sol. Maintiens la posture 5 à 10 respirations en te concentrant sur ta respiration et ton équilibre.
Pourquoi c’est top ? Cette posture renforce ton corps, améliore ta posture et ton équilibre. Elle apaise ton esprit, t’harmonise, et reste très accessible même pour les débutants.
Scorpion
Posture recommandée : Bhujangasana
Comment faire : Allonge-toi sur le ventre, place tes mains pliées sous tes épaules. Lève lentement la tête et la poitrine en poussant avec les bras. Étire les bras et regarde vers le haut. Maintiens la posture 5 à 10 respirations, puis redescends doucement.
Pourquoi c’est top ? Cette posture renforce les muscles du dos, ouvre la poitrine et les épaules, améliore ta posture et ta digestion. Elle agit aussi positivement sur ton moral en aidant à libérer tensions et fermeture intérieure.
Comment faire : Allonge-toi sur le ventre, place tes mains pliées sous tes épaules. Lève lentement la tête et la poitrine en poussant avec les bras. Étire les bras et regarde vers le haut. Maintiens la posture 5 à 10 respirations, puis redescends doucement.
Pourquoi c’est top ? Cette posture renforce les muscles du dos, ouvre la poitrine et les épaules, améliore ta posture et ta digestion. Elle agit aussi positivement sur ton moral en aidant à libérer tensions et fermeture intérieure.
Sagittaire
Posture recommandée : Ustrasana
Comment faire : Mets-toi à genoux, écarte légèrement les jambes. Attrape tes chevilles avec les mains, étire le haut du corps et pousse les hanches vers l’avant pour décoller les fesses, formant un angle de 90 degrés entre les cuisses et les genoux. Étire doucement le cou en regardant vers le haut. Maintiens 5 à 10 respirations, puis répète plusieurs fois.
Pourquoi c’est top ? Cette posture ouvre la poitrine et étire les cuisses. Elle aide à faire ressortir ton courage, idéale si tu traverses un moment difficile ou manques de confiance.
Comment faire : Mets-toi à genoux, écarte légèrement les jambes. Attrape tes chevilles avec les mains, étire le haut du corps et pousse les hanches vers l’avant pour décoller les fesses, formant un angle de 90 degrés entre les cuisses et les genoux. Étire doucement le cou en regardant vers le haut. Maintiens 5 à 10 respirations, puis répète plusieurs fois.
Pourquoi c’est top ? Cette posture ouvre la poitrine et étire les cuisses. Elle aide à faire ressortir ton courage, idéale si tu traverses un moment difficile ou manques de confiance.
Capricorne
Posture recommandée : Bakasana
Comment faire : Place tes pieds à la largeur des épaules. Plie les genoux, penche-toi en avant pour poser les paumes au sol. Plie les coudes et pose les genoux sur les bras. Regarde devant toi, étire la colonne et soulève les jambes du sol. Maintiens l’équilibre quelques respirations en t’appuyant sur tes bras et tes abdos. Redescends lentement et reviens à la position de départ.
Pourquoi c’est top ? Cette posture renforce bras, abdos et poignets, développe l’équilibre et la concentration. Elle aide à réduire le stress et à révéler ta force intérieure.
Comment faire : Place tes pieds à la largeur des épaules. Plie les genoux, penche-toi en avant pour poser les paumes au sol. Plie les coudes et pose les genoux sur les bras. Regarde devant toi, étire la colonne et soulève les jambes du sol. Maintiens l’équilibre quelques respirations en t’appuyant sur tes bras et tes abdos. Redescends lentement et reviens à la position de départ.
Pourquoi c’est top ? Cette posture renforce bras, abdos et poignets, développe l’équilibre et la concentration. Elle aide à réduire le stress et à révéler ta force intérieure.
Verseau
Posture recommandée : Trikonasana
Comment faire : Écarte largement les jambes, tourne le pied droit à 90 degrés vers l’extérieur. Lève les bras à hauteur d’épaules, parallèles au sol. Expire en te penchant vers la jambe droite, étire le bras droit vers le bas et le bras gauche vers le haut. Pose la main droite sur ta cheville, étire la gauche vers le ciel, dans le confort. Garde le dos droit et regarde ta main gauche. Maintiens la posture puis répète de l’autre côté.
Pourquoi c’est top ? Cette posture renforce les jambes, améliore l’équilibre et la souplesse. Elle favorise la relaxation et la paix intérieure.
Comment faire : Écarte largement les jambes, tourne le pied droit à 90 degrés vers l’extérieur. Lève les bras à hauteur d’épaules, parallèles au sol. Expire en te penchant vers la jambe droite, étire le bras droit vers le bas et le bras gauche vers le haut. Pose la main droite sur ta cheville, étire la gauche vers le ciel, dans le confort. Garde le dos droit et regarde ta main gauche. Maintiens la posture puis répète de l’autre côté.
Pourquoi c’est top ? Cette posture renforce les jambes, améliore l’équilibre et la souplesse. Elle favorise la relaxation et la paix intérieure.
Poissons
Posture recommandée : Matsyasana
Comment faire : Assieds-toi en position du lotus. Penche-toi en arrière, en relevant la poitrine. Incline doucement la tête et le cou en arrière jusqu’à ce que le sommet de ta tête touche le sol. Maintiens la posture 5 à 10 respirations profondes, puis relève-toi lentement.
Pourquoi c’est top ? Cette posture ouvre la poitrine, étire les épaules et le cou, et soulage le stress et les tensions. Elle t’aide à devenir plus équilibré, patient et ouvert.
Comment faire : Assieds-toi en position du lotus. Penche-toi en arrière, en relevant la poitrine. Incline doucement la tête et le cou en arrière jusqu’à ce que le sommet de ta tête touche le sol. Maintiens la posture 5 à 10 respirations profondes, puis relève-toi lentement.
Pourquoi c’est top ? Cette posture ouvre la poitrine, étire les épaules et le cou, et soulage le stress et les tensions. Elle t’aide à devenir plus équilibré, patient et ouvert.
