Vous connaissez ce moment où vous commencez enfin une tâche que vous avez longtemps évitée, en rumination sur combien vous la détestez ? Que ce soit trier, faire la vaisselle ou remplir un tableau Excel, le milieu de la tâche est souvent sans éclat. Pourtant, une fois terminée, vous ressentez satisfaction et soulagement, et vous réalisez que ce n’était pas si terrible. Comment expliquer cela ?
La clé réside dans l’effet pic-fin.
Selon les recherches du psychologue lauréat du prix Nobel Daniel Kahneman, quand on se remémore une expérience, ce qui compte vraiment ce n’est pas sa durée totale ni son inconfort, mais plutôt les moments forts et la fin. Notre cerveau retient ces instants clés, pas l’ensemble du processus.
En clair, on se concentre sur le moment le plus intense (positif ou négatif) et la façon dont la tâche s’est terminée.
Pensez à une visite chez le dentiste ! Même si un passage est douloureux, si vous repartez satisfait et que le dentiste vous sourit, c’est cette fin positive qui reste en mémoire. Pareil quand vous trouvez une vieille photo en faisant le ménage et que vous vous laissez emporter par la nostalgie : ce pic inattendu change tout le souvenir.
L’effet pic-fin vous aide à ne pas voir la tâche comme une corvée
… mais comme une expérience que vous seriez prêt·e à refaire avec plaisir. Pas besoin d’aimer chaque minute, il suffit d’un petit moment joyeux et d’une bonne conclusion pour que le projet laisse un bon souvenir.
Par exemple, j’ai longtemps détesté repasser. Je trouvais ça fatiguant, monotone, et j’avais l’impression que ça ne finirait jamais. Puis j’ai essayé de repasser un jour où je n’avais plus aucune autre obligation (donc je pouvais me détendre après) en regardant ma série préférée en fond. Depuis, je vois le repassage autrement ! Ce n’est pas devenu mon hobby favori, mais je ne le fuis plus avec autant de résistance.
Créez volontairement des pics et des fins positives dans vos tâches repoussées
En faisant le ménage, mettez votre musique préférée et dansez ou chantez ! Pour la paperasse, offrez-vous une petite récompense à la fin, comme une courte promenade pour vous aérer l’esprit. L’important est que votre cerveau retienne ces petits plaisirs plutôt que l’ennui. Vous verrez, vous vous motiverez plus facilement et l’envie de procrastiner s’estompera.
Les études montrent que ce n’est pas la durée qui compte, mais la façon dont notre cerveau encode le souvenir.
C’est pour ça qu’après une réunion longue et ennuyeuse, vous vous souvenez surtout de la blague à la fin, pas des chiffres présentés.
Alors, la prochaine fois que vous voudrez fuir une tâche, pensez à appliquer l’effet pic-fin ! Pas besoin d’aimer tout le processus : trouvez un petit moment fort et terminez sur une note positive. Vous reviendrez plus volontiers à cette tâche, et la procrastination disparaîtra peu à peu.
