Il existe plein de façons de rendre les matins plus faciles — pense à tous ceux qui commencent leur journée avec une tasse de café ou une douche pour se réveiller en douceur. Ces petites habitudes aident temporairement, mais pour vraiment motiver ton corps, il vaut mieux instaurer une routine consciente dans ta vie et t’y tenir autant que possible.
Comment fonctionne la règle du 85:15
Tu as sûrement entendu dire que ton corps passe par différentes phases de sommeil pendant la nuit. Pour te réveiller reposé, ces cycles doivent être aussi réguliers que possible. Le meilleur moyen d’y parvenir est d’adopter une routine de sommeil solide.
La règle du 85:15 intervient ici : elle recommande de se coucher et de se lever à la même heure 85 % du temps pour faciliter les matins.
Ces horaires fixes aident ton corps à s’habituer à un bon rythme de sommeil, rendant tes nuits plus réparatrices. Comme ce n’est pas toujours possible, la règle prévoit une certaine flexibilité : pendant les 15 % restants, tu peux déroger à ta routine sommeil-éveil. En respectant cette règle, tu te réveilleras plus reposé et tu te sentiras moins fatigué en fin de journée.
Cette règle aide aussi au-delà du sommeil
Bien que la règle du 85:15 vise surtout à faciliter le réveil, elle a inspiré une autre règle liée à l’alimentation, développée par le Dr Tim Reynolds, un médecin américain. Cette règle encourage une alimentation saine et, indirectement, favorise un sommeil plus paisible.
Selon cette règle, on mange 85 % du temps pour survivre. Le matin, on mange pour avoir de l’énergie et commencer la journée. Vers 10h, on prend une collation pour calmer la faim, puis on déjeune vers midi. Le reste de la journée, on mange encore plusieurs fois pour fournir à notre corps les nutriments et l’énergie nécessaires.
Les 15 % restants correspondent à des repas sociaux. On peut sortir dîner entre amis, être invité à une fête, ou recevoir un gâteau préparé par un proche. Dans ces moments, on mange parce qu’on apprécie vraiment un plat ou qu’on partage un moment convivial.
Si on mangeait uniquement des aliments sains pendant les 85 % du temps dédiés à la survie — sans forcément de grosses portions — on pourrait probablement résoudre le problème du surpoids. Les grignotages ou gourmandises caloriques restent possibles pendant les 15 % restants, où ce qu’on mange importe moins. Bien sûr, il faut que ce soit agréable, sans tomber dans l’excès.
Le mieux, c’est de donner une chance aux deux règles : tes nuits seront plus reposantes et ta santé générale s’en portera mieux. Pas besoin d’être trop strict sur les proportions, l’essentiel est de rester conscient et d’écouter ton corps. Plus tu te sentiras bien, plus il te sera facile de suivre ces principes de sommeil et d’alimentation.
