Répète-toi ces mots
Beaucoup font l’erreur de se plaindre sans cesse dès le réveil, parlant de leur mauvaise nuit. Ils se sentent fatigués et n’aspirent qu’à s’effondrer dans leur lit dès qu’ils rentrent (ce qui n’arrive jamais vraiment). En y pensant, tu renforces dans ton cerveau l’idée que tu es complètement épuisé. La prochaine fois, essaie plutôt le contraire !
Au réveil, peu importe ta fatigue, dis-toi à voix haute que tu es reposé. Essaie d’y croire vraiment ! Et surtout, ne dis à personne à quel point tu ne te sens pas frais. Car plus tu te répètes quelque chose, plus ton cerveau finit par y croire, et il percevra que tu as dormi plus longtemps que tu ne l’as fait.
Pause active à tout moment
Tu peux même pratiquer cette méthode au travail ! L’activité douce consiste à bouger doucement certaines parties de ton corps, même assis. Commence par tes mains : serre-les en poing pendant environ 15 secondes, puis relâche.
Répète deux fois, puis fais de même avec tes orteils, mollets, ventre et fessiers. Bouger un peu ton corps pendant ta pause, même légèrement, améliore ton bien-être. En quelques minutes, tu te sentiras plus reposé, plus frais, et tu pourras mieux te concentrer. En plus, cela réduit ton niveau de stress, un vrai plus au bureau !
Joue avec la lumière
La lumière du jour influence fortement ton rythme circadien ; ton corps associe automatiquement l’obscurité au sommeil et la lumière au réveil.
Alors convaincs ton cerveau qu’il faut sortir du lit, même si tu as peu dormi. Le soir, quand tu vas te coucher, ne ferme pas complètement les rideaux ni les volets. Laisse-les entrouverts pour que la lumière du matin te réveille naturellement. Même si tu t’es couché à 3h du matin, tu te lèveras avec la lumière. C’est pourquoi, si tu dors dans une pièce totalement sombre le week-end, même dix heures de sommeil ne te sembleront pas suffisantes.
