La version moderne du comptage de moutons
En général, je n’ai pas de problème pour m’endormir : à la fin de la journée, je suis tellement fatigué que dès que ma tête touche l’oreiller, je m’endors presque instantanément. Mais le stress ne disparaît pas si facilement, ce qui fait qu’à la fin de mon premier cycle de sommeil, alors que d’autres se contentent de se tourner de l’autre côté, moi je me retrouve avec des listes de courses et des tableaux Excel devant les yeux, en train de réciter mentalement les tâches ménagères, de plus en plus agité à l’idée que l’aube arrive et que je ne peux pas dormir.
L’angoisse de me réveiller fatigué le matin complique encore plus l’endormissement. C’est pourquoi j’ai récemment cherché des méthodes pour me rendormir plus facilement après ces réveils nocturnes.
J’ai découvert une technique aussi simple que le comptage de moutons, mais qui, au-delà des contes et légendes urbaines, fonctionne vraiment.
Qu’est-ce que la méthode de l’ascenseur ?
La méthode de l’ascenseur est un exercice mental recommandé par le psychologue Dr Jeffrey Bernstein pour gérer les réveils nocturnes.
Le principe est de détourner l’attention des pensées éveillées pour se concentrer sur un processus imaginaire et apaisant – ici, le mouvement lent d’un ascenseur.
Cette méthode induit non seulement la relaxation, mais aide aussi à sortir du cercle vicieux des pensées anxieuses qui nous maintiennent éveillés.
Comment fonctionne cet exercice ?
Quand tu te réveilles la nuit, évite de prendre ton téléphone, de regarder l’heure ou de faire mentalement la liste des choses à faire le lendemain. Ferme plutôt les yeux et imagine un ascenseur devant toi. Visualise la porte qui s’ouvre lentement, tu entres et appuies sur le bouton pour descendre. Observe ensuite l’ascenseur qui descend doucement d’un étage à l’autre.
Le secret, c’est la lenteur et le détail. Essaie de ressentir le mouvement, le léger bourdonnement, la vibration, voire le léger tremblement du sol sous tes pieds.
Compte à rebours à chaque étage – par exemple, commence au 10e et descends un par un. Entre chaque étage, laisse le temps au « mouvement » de se faire, ainsi ton attention ralentira naturellement.
Pourquoi ça marche ?
Le secret de la méthode de l’ascenseur réside dans la répétition et la simplicité de la visualisation. Le cerveau ne peut pas traiter plusieurs choses à la fois, donc en te concentrant sur une image calme et structurée, tu déconnectes les pensées stressantes. Le mouvement descendant de l’ascenseur symbolise aussi la relaxation du corps – descendre, s’enfoncer, se détendre.
Cette technique de visualisation fonctionne comme d’autres méthodes méditatives ou hypnotiques, mais sans besoin d’entraînement préalable ni de compétences particulières. Tu peux donc la tester dès ce soir.
Conseils pour rendre la méthode encore plus efficace
- Pratique aussi le jour ! En t’exerçant plusieurs fois dans la journée, il te sera plus facile de te souvenir de l’exercice la nuit.
- Évite les pensées critiques ! Si tu te stresses en te disant « je n’arrive pas à dormir encore », tu compliques ta situation. Accepte plutôt la situation et lance l’exercice.
- Reste un observateur passif ! Ne force pas l’endormissement. Le but est d’apaiser le flux de pensées, pas de t’imposer le sommeil.
La méthode de l’ascenseur paraît très simple, mais c’est justement ce qui la rend efficace selon les psychologues. Il ne te faut rien d’autre qu’un peu d’imagination et l’envie d’essayer quelque chose de nouveau. La répétition l’intègre à tes habitudes, et ton corps réagira de plus en plus vite à la technique.
