Inserire ogni giorno abbondanti frutta, verdura e cereali ricchi di fibre è fondamentale per migliorare davvero la tua digestione.
Ma ci sono anche alcuni esercizi e tecniche di massaggio che puoi facilmente usare per dare una spinta al tuo sistema digestivo. Bastano anche solo cinque minuti per sentire la differenza!
Respirazione addominale potenziata
Per accelerare la digestione è essenziale portare ossigeno all’intestino. Come fare? Un metodo semplice da casa è imparare la respirazione addominale. Serve un po’ di pratica e pazienza, ma una volta acquisita puoi usarla ovunque e in qualsiasi momento.
Come fare
Sdraiati sulla schiena, rilassati, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Concentrati sul respiro: non deve sollevarsi il petto, ma l’addome. Spingi l’addome in fuori mentre inspiri il più possibile, poi tiralo dentro quanto riesci. Inspira dal naso, espira dalla bocca e ripeti almeno dieci volte di seguito. Lentamente, con calma e progressivamente! Anche se quasi non te ne accorgi, questa tecnica muove bene l’intestino e porta più ossigeno nella zona.
Sollevamento alternato delle ginocchia
Puoi aumentare l’efficacia della respirazione addominale potenziata con qualche semplice esercizio. Non serve nemmeno alzarsi, puoi restare nella stessa posizione e continuare a stimolare la digestione in modo comodo e rilassato.
Come fare
Sdraiato sulla schiena, tieni una gamba piegata comodamente con il piede appoggiato a terra. Piega l’altra gamba e incrocia le mani sotto il ginocchio. Porta il ginocchio verso il petto il più possibile, senza forzare, con movimenti comodi! Mantieni la posizione per qualche secondo e fai una respirazione addominale: inspira ed espira – quando espiri, abbassa la gamba. Ripeti con l’altra gamba, poi al terzo giro solleva entrambe le gambe e fai un respiro. Ripeti quattro-cinque volte!
Massaggio per un risultato sicuro
Se ripeti con costanza gli esercizi, vedrai sicuramente i risultati. A volte però un piccolo massaggio può aiutare a potenziare il processo.
Come fare
È molto importante massaggiare l’addome sempre in senso orario! Metti la mano destra sull’osso iliaco destro, con il polso appoggiato sull’osso e il pugno chiuso sull’addome. Premi delicatamente la parete addominale e inizia a tracciare una mezza luna: scorri sotto le costole fino all’osso iliaco sinistro, poi risali sopra il pube fino al punto di partenza. Questo semplice e veloce esercizio stimola la digestione e può alleviare eventuali stitichezze.
