Cose importanti da sapere prima della dieta
- Durante la dieta si devono consumare solo gli alimenti previsti; meglio eliminare da casa ogni tentazione dolce o snack.
- Rispetta con precisione le quantità indicate nella dieta dimagrante per ottenere i migliori risultati.
- Evita l’alcol durante la dieta; bevi solo acqua naturale, succo di pompelmo o limonata senza zucchero.
- Puoi scambiare i giorni all’interno della stessa settimana, per esempio il menu del 2° giorno con quello del 4° giorno della 1ª settimana, ma non mescolare i giorni tra settimane diverse.
- Tra pranzo e cena devono passare circa 5 ore.
- Se hai problemi di salute, consulta il medico prima di iniziare la dieta. Non è consigliata in gravidanza.
Il piano alimentare completo di 4 settimane per dimagrire:
Settimana 1, Giorno 1
Colazione: Caffè o tè (max 1 cucchiaino di zucchero e un po’ di latte)
Spuntino: 2-3 frutti freschi o spremuti, escluso il banana (per i frutti piccoli massimo due manciate)
Pranzo: Zuppa di cavolo con altre verdure, senza carne né addensanti
Cena: Zuppa di cavolo
"Snack": Zuppa di cavolo
Settimana 1, Giorno 2
Colazione: Caffè o tè, 1 biscotto (max 1 cucchiaino di zucchero e un po’ di latte)
Spuntino: 2-3 frutti freschi o spremuti, escluso il banana (per i frutti piccoli massimo due manciate)
Pranzo: Insalata di patate (patate bollite, cipolla, 1 uovo sodo, pomodoro, sale, aceto, olio d’oliva) – 200 g
Cena: Insalata di patate – 200 g
"Snack": Succo di pompelmo o limone diluito con acqua
Settimana 1, Giorno 3
Colazione: Caffè o tè (max 1 cucchiaino di zucchero e un po’ di latte)
Spuntino: 2-3 frutti freschi o spremuti, escluso il banana (per i frutti piccoli massimo due manciate)
Pranzo: Ricotta con pomodoro (qualsiasi tipo di ricotta a piacere) – 200 g
Cena: Ricotta con pomodoro – 200 g
"Snack": Succo di pompelmo o limone diluito con acqua
Settimana 1, Giorno 4
Colazione: Caffè o tè (max 1 cucchiaino di zucchero e un po’ di latte)
Spuntino: 2-3 frutti freschi o spremuti, escluso il banana (per i frutti piccoli massimo due manciate)
Pranzo: Riso con funghi (senza panna acida o formaggio) – 200 g
Cena: Riso con funghi (senza panna acida o formaggio) – 200 g
"Snack": Succo di pompelmo o limone diluito con acqua
Settimana 1, Giorno 5
Colazione: Caffè o tè (max 1 cucchiaino di zucchero e un po’ di latte)
Spuntino: 2-3 frutti freschi o spremuti, escluso il banana (per i frutti piccoli massimo due manciate)
Pranzo: Zuppa di fagiolini senza addensanti
Cena: Zuppa di fagiolini senza addensanti
"Snack": Zuppa di fagiolini
Settimana 1, Giorno 6
Colazione: Caffè o tè (max 1 cucchiaino di zucchero e un po’ di latte)
Spuntino: 2-3 frutti freschi o spremuti, escluso il banana (per i frutti piccoli massimo due manciate)
Pranzo: Petto di pollo alla griglia con insalata mista – 200 g di carne
Cena: Petto di pollo alla griglia con insalata mista – 200 g di carne
"Snack": Succo di pompelmo o limone diluito con acqua
Settimana 1, Giorno 7
Colazione: Caffè o tè (max 1 cucchiaino di zucchero e un po’ di latte)
Spuntino: 2-3 frutti freschi o spremuti, escluso il banana (per i frutti piccoli massimo due manciate)
Pranzo: Yogurt con muesli
Cena: Yogurt con muesli
"Snack": Succo di pompelmo o limone diluito con acqua
Settimana 2, Giorno 1
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 yogurt
Pranzo: Zuppa di zucca
Cena: Zuppa di zucca
"Snack": Zuppa di zucca
Settimana 2, Giorno 2
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 yogurt
Pranzo: Insalata di patate (patate bollite, cipolla, 1 uovo sodo, pomodoro, sale, aceto, olio) – 200 g
Cena: Insalata di patate – 200 g
"Snack": Succo di pompelmo o limone diluito con acqua
Settimana 2, Giorno 3
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 yogurt
Pranzo: Patate al forno con crema di melanzane – 200 g di patate
Cena: Patate al forno con crema di melanzane – 200 g di patate
"Snack": Succo di pompelmo o limone diluito con acqua
Settimana 2, Giorno 4
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 yogurt
Pranzo: Petto di pollo alla griglia con insalata mista – 200 g di carne
Cena: Petto di pollo alla griglia con insalata mista – 200 g di carne
"Snack": Succo di pompelmo o limone diluito con acqua
Settimana 2, Giorno 5
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 yogurt
Pranzo: Zuppa mista di verdure, preparata delicatamente senza addensanti
Cena: Zuppa mista di verdure
"Snack": Zuppa mista di verdure
Settimana 2, Giorno 6
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 yogurt
Pranzo: Funghi grigliati ripieni di ricotta – 200 g
Cena: Funghi grigliati ripieni di ricotta – 200 g
"Snack": Succo di pompelmo o limone diluito con acqua
Settimana 2, Giorno 7
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 yogurt
Pranzo: Zuppa di fagiolini
Cena: Zuppa di fagiolini
"Snack": Zuppa di fagiolini
Settimana 3, Giorno 1
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 frutto
Pranzo: Funghi grigliati, 1 fetta di formaggio – 200 g
Cena: Yogurt con muesli – 200 g
Settimana 3, Giorno 2
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 frutto
Pranzo: 2 uova sode o frittata, 1 fetta di pane, 1 pomodoro, 1 cetriolo
Cena: Insalata di patate preparata come sopra – 200 g
Settimana 3, Giorno 3
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 frutto
Pranzo: 200 g di ricotta, 1 pomodoro, 1 fetta di prosciutto
Cena: 200 g di ricotta, 1 pomodoro, 1 fetta di prosciutto
Settimana 3, Giorno 4
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 frutto
Pranzo: Riso con funghi – 200 g
Cena: Riso con funghi – 200 g
Settimana 3, Giorno 5
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 frutto
Pranzo: Zuppa di fagiolini
Cena: Zuppa di fagiolini
Settimana 3, Giorno 6
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 frutto
Pranzo: Pasta con funghi – 200 g
Cena: Pasta con funghi – 200 g
Settimana 3, Giorno 7
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 frutto
Pranzo: Polenta cotta (consistenza tipo budino) con ricotta – 200 g
Cena: Polenta con ricotta – 200 g
Settimana 4, Giorno 1
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 fetta di pane, 1 fetta di formaggio, 1 pomodoro
Pranzo: Insalata greca (pomodoro, cetriolo, peperone, cipolla, feta, olive, 1 uovo sodo)
Cena: Insalata greca
Settimana 4, Giorno 2
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 yogurt
Pranzo: Verdure al vapore o grigliate (broccoli, cavolo, cavolfiore, zucca, melanzane, peperoni, funghi)
Cena: Verdure al vapore o grigliate (broccoli, cavolo, cavolfiore, zucca, melanzane, peperoni, funghi)
Settimana 4, Giorno 3
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 frutto
Pranzo: Patate al forno con crema di melanzane – 200 g di patate
Cena: Patate al forno con crema di melanzane – 200 g di patate
Settimana 4, Giorno 4
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 frutto
Pranzo: Petto di pollo alla griglia con insalata mista – 200 g di carne
Cena: Petto di pollo alla griglia con insalata mista – 200 g di carne
Settimana 4, Giorno 5
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 frutto
Pranzo: Zuppa di verdure
Cena: Zuppa di verdure
Settimana 4, Giorno 6
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 frutto
Pranzo: Petto di pollo alla griglia con insalata mista – 200 g di carne
Cena: Petto di pollo alla griglia con insalata mista – 200 g di carne
Settimana 4, Giorno 7
Colazione: Caffè o tè, 1 bicchiere di succo di pompelmo o limonata, 1 frutto
Pranzo: Zuppa di fagiolini
Cena: Zuppa di fagiolini
Al termine della dieta, mantieni il peso con un piano alimentare personalizzato che rispetti i tuoi gusti e non superi le 1500 calorie. Ricorda, tornare alle vecchie abitudini fa riprendere peso. La perdita varia in base a età, attività fisica e peso iniziale.
