Hai mai pensato che forse non è lo stress, il caffè o la luce degli schermi a farti sentire stanco al mattino, ma semplicemente il tuo cuscino?
Trovare il cuscino ideale non è semplice: troppo morbido, troppo alto, troppo duro o troppo piatto, e alla fine ci ritroviamo con sei cuscini sul letto senza svegliarci riposati. The Guardian, con l’aiuto di esperti, ha scoperto come scegliere un cuscino perfetto per la nostra posizione di sonno.
Un buon cuscino non è un lusso, ma la base per un sonno sano
Il compito principale del cuscino è mantenere testa e collo allineati in modo naturale con la colonna vertebrale. Eppure molti si concentrano solo sulla morbidezza o sulla sofficità, senza considerare come dormono davvero.
Gli esperti avvertono: un collo non sostenuto o una colonna torcicollo possono causare fastidi notturni e, a lungo andare, mal di testa, dolori cervicali e lombari, e disturbi del sonno. E non è tutto: un sonno di scarsa qualità può influire su memoria, cuore e benessere mentale.
Come trovare il cuscino ideale
Gli esperti distinguono quattro posizioni principali per dormire:
- supina,
- laterale (con postura di supporto o meno),
- prona.
Le posizioni più supportate sono la supina e il sonno laterale equilibrato (con il ginocchio superiore leggermente indietro, senza torsioni del bacino). Al contrario, dormire a pancia in giù o con torsioni laterali spesso causa dolori mattutini a collo e schiena.
La buona notizia? Scegliere il cuscino giusto può prevenire o alleviare questi problemi.
Il cuscino ideale per ogni posizione di sonno:
Se dormi supino
Serve un cuscino che non spinga la testa in avanti né faccia toccare il mento al petto.
Consiglio: metti un piccolo cuscino sotto le ginocchia per ridurre la curva lombare e alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
Se dormi sul fianco
Il cuscino deve avere l’altezza giusta per mantenere collo e colonna allineati, cioè la distanza tra spalla e testa.
Consiglio: aggiungi un cuscino tra le ginocchia per mantenere bacino e parte bassa della schiena in posizione corretta.
Se dormi a pancia in giù
Gli esperti suggeriscono di evitare questa posizione, perché torsioni del collo e curvature innaturali della colonna sono dannose nel tempo.
Se non puoi farne a meno, usa un cuscino basso sotto la testa e uno sotto il bacino per ridurre la curvatura della colonna.
Materiale del cuscino e rigidità del materasso contano
Schiuma, lattice, memory foam: scegli quello che ti fa sentire a tuo agio. Uno studio indica però che i cuscini tradizionali in piuma sono i meno confortevoli, anche se sembrano lussuosi.
Considera anche la rigidità del materasso: più è morbido, più spalle e bacino affondano, quindi serve un cuscino più basso per un buon sostegno.
Quando cambiare il cuscino
Se al mattino senti dolore al collo o il cuscino ha perso forma, è ora di sostituirlo. Un trucco: piega il cuscino a metà. Se non torna come prima, non sostiene più bene. In generale, cambia il cuscino ogni 1-2 anni.
Se il problema persiste
Gli esperti ricordano che a volte la causa non è il cuscino, ma l’intero ambiente e le abitudini di sonno. Vale la pena analizzare tutto, non solo la biancheria.
Non serve comprare tanti cuscini nuovi: basta trovare quello giusto per te. Ricorda, la notte è tempo di rigenerazione e il tuo corpo merita il miglior supporto, a partire da un cuscino davvero ideale.
