Hai mai avuto quel momento in cui non riesci più a concentrarti sul lavoro, il mondo intorno a te sembra crollare, tutti ti ripetono solo i loro desideri, aspettative e altre cose, si aspettano che tu risolva tutto, e tu stai lì sentendoti come se stessi per esplodere? È come nelle pubblicità degli antidolorifici, quando intorno al protagonista ticchettano gli orologi e non riesce più a sopportare i rumori del mondo a causa della pressione e dello stress che lo opprimono. Nella pubblicità gli antidolorifici sono la soluzione.
Tuttavia, ci sono giorni nella vita in cui neanche quelli possono aiutarti, perché serve qualcos'altro per scaricare la tensione, gestire lo stress, uscire dalla routine e rimettersi in sesto. Per questo esiste la giornata di salute mentale, che aiuta a sentirsi meglio e a rimettersi in forma sia nel lavoro che nella vita quotidiana.
“Il motivo migliore per prendersi una giornata di salute mentale è prevenire il burnout – non quando sei già completamente esaurito” – dice Rosenna Bakari, psicologa, autrice del libro The Healing Journey e consulente specializzata nel benessere sul lavoro. “Se il burnout è già avvenuto, avrai bisogno di molto più di un giorno di riposo” – aggiunge.
La giornata di salute mentale spetta a tutti (purtroppo non come giorno festivo, ma come diritto soggettivo) ed è specificamente dedicata a migliorare e curare lo stato mentale, affinché stress e ansia non degenerino fino a diventare una vera crisi.
Quando senti di essere così sfasciato che una buona notte di sonno non basta più per rimetterti in sesto, potresti aver bisogno di un giorno libero per prenderti cura di te stesso e concentrarti solo sul tuo interno e sul relax.
Ecco alcuni segnali che è il momento di un giorno di cura personale, di cui devi parlare al tuo capo!
- Sei esausto e al lavoro quasi ti cade la testa (non solo dopo pranzo)
- Sei irritabile con i colleghi e impaziente con l'ambiente circostante
- Ti senti cinico e indifferente
- Ami il tuo lavoro ma temi di dover andare a lavorare
- Arrivi spesso in ritardo al lavoro, cosa insolita per te
- La mattina fai fatica ad alzarti
- Sei molto ansioso e ogni piccolo compito ti stressa al lavoro
- Fai il lavoro con disattenzione e sei lento (anche se non è abituale)
- Hai mal di testa, mal di stomaco e tutto il corpo è teso, non riesci a concentrarti
Come parlare di tutto questo con il tuo capo?
Molti lavoratori trovano difficile (a volte ansiogeno) chiedere un giorno libero in più. La salute mentale è fondamentale sia per motivi personali sia per garantire un lavoro futuro redditizio, flessibile, efficiente e produttivo. Se il tuo capo è qualcuno di cui ti fidi e ti conosce almeno un po’ – apprezzando il tuo stato mentale – condividi con lui che hai assolutamente bisogno di un giorno di cura personale. Se non è così, non preoccuparti, non sei obbligato a spiegare perché vuoi prendere un giorno libero. Anzi, ci sono capi a cui non interessa affatto cosa fanno i dipendenti nel loro tempo libero.
Come sollevi la questione della giornata di salute mentale dipende dalla tua personalità, dall’atteggiamento del tuo capo e dalle regole aziendali. Secondo un sondaggio dell’American Psychological Association del 2023, solo il 40% degli intervistati sente che il proprio datore di lavoro rispetta la salute mentale. Solo il 15% lavora in un luogo che offre esplicitamente giornate dedicate alla salute mentale.
È importante che, se vuoi prendere un giorno libero, tu scelga sempre il momento giusto. Cerca di avvisare in anticipo quando ne avrai bisogno, così il tuo capo potrà gestire la situazione con più flessibilità, organizzando meglio il lavoro interno e sapendo in anticipo che in quei giorni non potrà contare sul tuo contributo. Sii sempre deciso e sicuro, non mostrare disperazione o paura. Se necessario, argomenta con calma. Ad esempio, spiega che per poter rendere meglio (o ancora meglio) nel prossimo futuro, avrai bisogno di un giorno di riposo. Usa espressioni che pesino meno sul tuo capo, facendogli capire che ne hai bisogno ma senza mettergli troppa pressione.
Certo, ci saranno sempre casi eccezionali, ma la maggior parte dei datori di lavoro è gentile e flessibile nel concedere ferie. Se senti che stai mentalmente cadendo a pezzi, prova sicuramente a chiedere qualche giorno per occuparti solo di te, del tuo benessere mentale, della tua tranquillità e del tuo recupero.
