Metodo 4-7-8
Spesso non riusciamo a dormire perché i pensieri corrono senza sosta, distrarre la mente dal riposo. La medicina cinese consiglia la tecnica di respirazione 4-7-8: rallenta il battito cardiaco e calma il sistema nervoso. Sdraiati in una posizione comoda, rilassa la lingua appoggiandola dietro ai denti superiori senza muoverla. Espira completamente, poi inspira profondamente per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi e espira lentamente per 8 secondi.
Ripeti almeno quattro volte e ti sentirai più calmo, pronto a prendere sonno in pochi minuti.
Ripeti almeno quattro volte e ti sentirai più calmo, pronto a prendere sonno in pochi minuti.
Bucare il buio e il fresco
Lo sapevi che la luce in camera riduce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno? Questo ti fa restare più sveglio e rende difficile addormentarti.
Se le tende oscuranti non bloccano abbastanza le luci esterne o se qualche dispositivo elettronico è acceso, il sonno sarà disturbato da risvegli continui. E se la stanza è troppo calda, peggiora ancora. L’ideale è mantenere la camera tra i 18 e i 21°C, perché durante il sonno la temperatura corporea naturale scende.
Se fa troppo caldo ti svegli spesso, mentre un ambiente fresco ti aiuta a dormire più profondamente.
Se le tende oscuranti non bloccano abbastanza le luci esterne o se qualche dispositivo elettronico è acceso, il sonno sarà disturbato da risvegli continui. E se la stanza è troppo calda, peggiora ancora. L’ideale è mantenere la camera tra i 18 e i 21°C, perché durante il sonno la temperatura corporea naturale scende.
Se fa troppo caldo ti svegli spesso, mentre un ambiente fresco ti aiuta a dormire più profondamente.
Cosa e dove?
Chi arreda casa seguendo il Feng Shui scopre energie nuove e positive!
Secondo la medicina cinese, la qualità del sonno dipende molto dalla camera da letto. Ad esempio, il letto non dovrebbe essere allineato con la porta per mantenere la privacy e far fluire bene le energie.
Libera lo spazio sotto il letto da oggetti inutili: si dice che possano creare ostacoli inconsci nella vita. Limita anche i dispositivi elettronici, che disturbano il ritmo circadiano, e sposta la libreria in soggiorno. I romanzi stimolano la mente e rendono più difficile addormentarsi.
Secondo la medicina cinese, la qualità del sonno dipende molto dalla camera da letto. Ad esempio, il letto non dovrebbe essere allineato con la porta per mantenere la privacy e far fluire bene le energie.
Libera lo spazio sotto il letto da oggetti inutili: si dice che possano creare ostacoli inconsci nella vita. Limita anche i dispositivi elettronici, che disturbano il ritmo circadiano, e sposta la libreria in soggiorno. I romanzi stimolano la mente e rendono più difficile addormentarsi.
Agopuntura per dormire meglio
La medicina cinese sottolinea anche i benefici dell’agopuntura: riduce lo stress, migliora la digestione e regala notti più riposanti. Stimola la produzione di melatonina, l’ormone che favorisce un sonno profondo e di qualità.
Se preferisci un approccio naturale e vuoi ottenere più benefici insieme, l’agopuntura è una scelta vincente rispetto agli integratori.
Se preferisci un approccio naturale e vuoi ottenere più benefici insieme, l’agopuntura è una scelta vincente rispetto agli integratori.
Più yin, meno yang
Nella medicina cinese si distinguono alimenti yin e yang. Per un sonno rilassante e piacevole, prediligi cibi yin e limita quelli yang la sera.
Gli yin sono ricchi di liquidi: tofu, banana, cetriolo, anguria, fagiolini, formaggio, funghi. Evita invece cibi fritti, cioccolato, uova, pasta e riso.
Conta la moderazione e il momento in cui mangi prima di dormire. Se ami fare uno spuntino tardi, scegli sempre cibi yin!
Gli yin sono ricchi di liquidi: tofu, banana, cetriolo, anguria, fagiolini, formaggio, funghi. Evita invece cibi fritti, cioccolato, uova, pasta e riso.
Conta la moderazione e il momento in cui mangi prima di dormire. Se ami fare uno spuntino tardi, scegli sempre cibi yin!
