In meiner Familie bin ich nicht diejenige, die Rekordzeiten auf der Toilette verbringt – aber ich habe trotzdem eine schlechte Angewohnheit. Als meine Tochter klein war, hatte ich oft nur auf der Toilette ein paar Minuten für mich. Vielleicht fing ich damals an, mein Handy in die Tasche zu stecken… Anfangs nur ein paar schnelle Nachrichten, später ein bisschen mehr Scrollen durch die News, und schon verging die Zeit wie im Flug. Komm dir das bekannt vor? Ich weiß, ich bin da nicht allein, denn Studien zeigen, dass immer mehr Menschen ihr Handy auch auf der Toilette benutzen. Dabei kann diese scheinbar harmlose Gewohnheit ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen!
Das häufigste Problem: Hämorrhoiden
Forschungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig auf der Toilette ihr Handy nutzen, deutlich häufiger mit Hämorrhoiden zu kämpfen haben. Der Grund ist simpel: Längeres Sitzen übt zusätzlichen Druck auf die Venen rund um den Enddarm aus, was Entzündungen, Erweiterungen und unangenehme Symptome zur Folge haben kann. Eine gesunde Darmentleerung dauert normalerweise 2–3 Minuten – wer 10–15 Minuten oder länger sitzt, belastet seinen Körper zu sehr.
Hämorrhoiden verursachen nicht nur juckende Reizungen und Blutungen, sondern können auch ernsthafte Komplikationen wie schmerzhafte Thrombosen nach sich ziehen. Aktuelle Studien belegen, dass das Handy auf der Toilette die Hämorrhoiden-Gefahr um fast 50 % erhöht – einfach, weil wir zu lange sitzen. Also lohnt es sich nicht, das Risiko einzugehen, vor allem wenn du ohnehin anfällig bist!
Mikroverletzungen, schmerzhafte Risse und Enddarmsenkung
Langes Sitzen kann rund um den After kleine, aber schmerzhafte Risse verursachen. Die dünne Schleimhaut reißt durch die gestörte Durchblutung leicht ein, was jeden Toilettengang schmerzhaft macht. Blutungen und Brennen können wochenlang anhalten, und ohne Änderung der Gewohnheiten können die Risse immer wieder auftreten.
Das klingt vielleicht beängstigend, aber zu langes Sitzen kann sogar zu einer Enddarmsenkung führen. Dabei rutscht ein Teil des Enddarms aus dem Körper heraus, weil die Beckenbodenmuskulatur nicht mehr stark genug ist. Dieses Problem ist seltener als Hämorrhoiden, tritt aber besonders bei Frauen nach der Geburt auf, wenn die Beckenbodenmuskeln geschwächt sind. Oft hilft nur eine Operation dauerhaft.
Taubheitsgefühle und zu starkes Pressen
Die Belastung durch langes Sitzen betrifft nicht nur die inneren Organe: Das Körpergewicht drückt auf Po und Rückseite der Oberschenkel und hemmt die Durchblutung. Deshalb kribbeln unsere Beine auf der Toilette so oft! Meist vergeht das schnell und ist nicht das schlimmste Symptom, aber bei älteren Menschen können durch die schlechte Durchblutung sogar Druckgeschwüre entstehen.
Wer zu lange presst und drückt, erhöht den Druck im Bauchraum und begünstigt zum Beispiel einen Zwerchfellbruch. Das verursacht oft Sodbrennen und Brustschmerzen und muss manchmal operiert werden. Außerdem kann langes Pressen den Puls verlangsamen und den Blutdruck plötzlich abfallen lassen – was Schwindel oder Ohnmacht auslösen kann.
Was kannst du dagegen tun?
Unser moderner Alltag bringt ohnehin schon viel Sitzen, wenig Bewegung und eine schwächere Durchblutung mit sich. Wenn dann noch eine 20–30-minütige (oder längere) „Handy-Pause“ auf der Toilette dazukommt, verschärft das die Situation nur. Und ganz zu schweigen von der Hygiene! Unser Handy ist ohnehin einer der schmutzigsten Gegenstände, voll mit Bakterien. Wenn du es mit auf die Toilette nimmst, sammeln sich noch mehr Keime darauf, die dann mit dir zum Tisch, ins Bett und auf dein Gesicht kommen, wenn du Anrufe annimmst.
Experten sagen, der Schlüssel liegt in der Zeit: Eine Darmentleerung dauert normalerweise nur wenige Minuten. Wenn du länger sitzt, lohnt es sich, zu überlegen, warum du gerade hier deine „Ruhe“ suchst! Für eine gesündere Verdauung helfen außerdem ballaststoffreiche Ernährung, viel Flüssigkeit und regelmäßige Bewegung. Praktisch ist auch ein Fußhocker vor der Toilette: So kommt deine Haltung näher an die Hockposition, die natürlicher, schneller und gesünder für die Entleerung ist.
