Vier Schlafpositionen können zeigen, dass du gestresst bist. Einige davon sind sogar ziemlich beliebt – vielleicht lohnt es sich, mehr Zeit für Stressabbau einzuplanen.
In einem beliebten TikTok-Video teilt @laurel_gut_health_doc vier Schlafpositionen, die darauf hindeuten, dass dein Körper unter hoher Anspannung steht. Wenn du oft so schläfst, könnte das bedeuten, dass du Stress nicht gesund verarbeitest – und das zeigt sich sogar im Schlaf.
Wenn dir eine davon bekannt vorkommt, ist dein Nervensystem wahrscheinlich im Überlebensmodus. „Diese Positionen können Zeichen von chronischem Stress, hohem Cortisolspiegel oder einem unregulierten Körper sein“, erklärt Laurel im Video-Text.
Viele Kommentierende erkannten sich wieder: „Das sind all meine Lieblingsschlafpositionen“, schrieb jemand. Andere wollten wissen, was man dagegen tun kann. Hier sind Tipps von Schlafexpert:innen für jede „stressige“ Position, damit du entspannt schlafen kannst.
Sind diese Schlafpositionen Stressanzeichen?
Dein Körper und Gehirn sind eng verbunden, wenn es um Stressreaktionen geht – und das zeigt sich auch im Schlaf.
Wenn deine Gedanken ständig kreisen – etwa wegen eines bevorstehenden Meetings oder peinlicher Momente beim letzten Date –, schaltet dein Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus und aktiviert das sympathische Nervensystem, also die Stressreaktion.
Deshalb nimmst du im Schlaf oft Positionen ein, die deinen Verteidigungsmodus widerspiegeln. Umgekehrt gilt: „Wenn du dich zusammenkauerst, die Arme verschränkst oder deine Muskeln anspannst, als wolltest du dich schützen, sendest du deinem Gehirn die Botschaft, dass Gefahr besteht“, erklärt Dr. Debra Kissen, klinische Psychologin.
Hier sind die vier Schlafpositionen, die zeigen, dass deine Nerven selbst im Schlaf noch gegen Stress kämpfen:
Die Mumien-Position
Wenn du oft auf dem Rücken liegst und die Arme eng vor der Brust verschränkst, kann das bedeuten, dass du durch den Alltagsstress wachsamer bist. „Verschränkte Arme zeigen oft erhöhte Wachsamkeit, als würdest du ständig auf das Schlimmste warten“, erklärt Kissen.
Bauchlage
Bauchlage kann einfach bequem sein, wird aber oft von Menschen gewählt, die ängstlich sind. „Das Einsinken in die Matratze gibt ein erdendes Gefühl, als würdest du dich in einer chaotischen Welt stabilisieren“, sagt Kissen.
Fötus-Position
Wenn du dich oft zusammenkauerst, lohnt es sich, darüber nachzudenken: Das ist eine der schützendsten Positionen, die die Vorderseite deines Körpers und lebenswichtige Organe schützt. Viele schlafen so in stressigen Zeiten.
Das Kissen festhalten
Wenn du dich gleich beim Hinlegen an dein Kissen klammerst, zeigt das, dass du nach Komfort und Ruhe suchst. „Es beruhigt, sich an etwas anzulehnen – so versuchst du, dich emotional zu stabilisieren, wenn du unsicher bist“, erklärt Kissen.
Wie kannst du Stress vor und während des Schlafs reduzieren?
Dr. Jade Wu, Schlafexpertin, empfiehlt Bewegung, Achtsamkeitsübungen und soziale Kontakte, um den Alltagsstress zu verringern. Lange Spaziergänge, Meditation und Treffen mit Freund:innen helfen, Spannungen abzubauen. Diese Gewohnheiten führen zu ruhigerem, längerem und erholsamem Schlaf.
War dein Tag besonders stressig, hilft es, vor dem Schlafen Aktivitäten zu machen, die deinen Körper entspannen – zum Beispiel Dehnen, ein warmes Bad oder eine beruhigende Geschichte.
Versuche, auf der Seite einzuschlafen, und je offener deine Schlafposition ist, desto entspannter wirst du sein. So signalisierst du deinem Gehirn, dass keine Gefahr besteht und du sicher bist.
