Passiv-aggressives Verhalten schleicht sich oft unbemerkt in unseren Alltag und kann langfristig sogar unsere engsten Beziehungen belasten. Mach den Test und entdecke, wie deine Beziehungsdynamiken wirklich ticken!
Jede A-Antwort = 1 Punkt, jede B-Antwort = 2 Punkte, jede C-Antwort = 3 Punkte, jede D-Antwort = 4 Punkte.
1. Wenn ich von einem Freund enttäuscht bin, habe ich nicht vor, die Situation zu klären. Ich warte, bis er auf mich zukommt und um Verzeihung bittet.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
2. Wenn ich Lob bekomme, aber gerade ein Tief in meinem Selbstwertgefühl habe, neige ich dazu zu denken, dass der andere nur aus Mitleid oder Eigennutz schmeichelt.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
3. Wenn ich Informationen habe, die einer mir unsympathischen Person helfen könnten, halte ich sie absichtlich zurück, um ihr das Leben schwer zu machen.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
4. Ich habe schon mal die "Schweigepflicht" als Strafe angewendet, also tagelang nicht mit der Person gesprochen, auf die ich wütend war.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
5. Wenn mich jemand verletzt, mache ich mich absichtlich unerreichbar und antworte nicht auf Anrufe oder Nachrichten, damit er die Schwere seiner Tat spürt.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
6. Wenn ich bei einer Gruppenaufgabe mit der Arbeit der anderen unzufrieden bin, leiste ich nur das absolute Minimum und erschwere so den gemeinsamen Erfolg.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
7. Es kommt vor, dass ich hinter dem Rücken oder sarkastisch ins Gesicht verletzende Bemerkungen mache und dann mit „Ich habe nur Spaß gemacht“ die Verantwortung abwälze.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
8. Nach einem Streit in der Partnerschaft entziehe ich meinem Partner bewusst Zärtlichkeit und emotionale Nähe, um meinen Ärger zu zeigen.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
9. Oft gebe ich Vergesslichkeit oder andere Ausreden vor, nur um gemeinsame Unternehmungen mit jemandem zu vermeiden, auf den ich sauer bin.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
10. Wenn mich bei einem gemeinsamen Projekt jemand nervt, lasse ich meine Begeisterung und mein Engagement sichtbar nach, um meinen Unmut zu zeigen.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
11. In schlechten Phasen bestrafe ich mich fast selbst, indem ich mir die freudigen Aktivitäten entziehe, die mir eigentlich helfen würden, wieder rauszukommen.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
12. Auch wenn ich weiß, dass mein Verhalten dem anderen weh tut, kann ich den Kontakt komplett abbrechen, ohne eine Erklärung zu geben.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
13. Wenn mich jemand um einen Gefallen bittet, auf den ich keine Lust habe, sage ich nicht direkt nein, sondern erledige die Aufgabe sichtbar und laut seufzend als Märtyrer.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
14. Aus Rache oder Ärger habe ich schon absichtlich ein Geheimnis oder eine peinliche Geschichte über jemanden vor anderen ausgeplaudert.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
15. Wenn mich ein naher Angehöriger verletzt, baue ich sofort unsere gemeinsamen täglichen Rituale (z. B. gemeinsamer Kaffee) ab, um bei ihm ein Gefühl des Fehlens zu erzeugen.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
16. Wenn mich jemand um einen Gefallen bittet, mit dem ich im Streit liege, erledige ich die Aufgabe absichtlich schlampig und spiele Unverständnis vor.
A: Trifft sehr zu
B: Trifft eher zu
C: Trifft eher nicht zu
D: Trifft überhaupt nicht zu
Auswertung
Starke Neigung zu passiver Aggression (16–28 Punkte)
Dein Ergebnis zeigt, dass es dir oft schwerfällt, deine Gefühle offen zu zeigen. Stattdessen wählst du lieber Umwege, wenn dich etwas belastet. Keine Sorge, das ist oft nur ein erlernter Schutzmechanismus! Doch bedenke: Mit Schweigen oder Sticheleien verletzt du langfristig genau die Menschen, die dir wichtig sind. Was kannst du jetzt tun? Versuche, andere nicht mit deinem Schweigen zu bestrafen. Gönn dir fünf Minuten, um dich zu beruhigen, und sprich dann erwachsen und ehrlich über das Problem!
Mäßig passiv-aggressive Haltung (29–44 Punkte)
Grundsätzlich bist du bemüht, ehrlich zu sein. Doch wenn du überfordert bist oder verletzt wirst, greifst du manchmal zu passiv-aggressiven „Waffen“ wie Sarkasmus oder Schmollen. Das ist nicht ungewöhnlich und kann jedem passieren. Wichtig ist, dass du beobachtest, was bei dir die Abwehrmechanismen auslöst. Übe dich auch darin, klar und freundlich Nein zu sagen! Glaub mir, dein Umfeld wird ein ehrliches Nein mehr schätzen als ein widerwilliges Ja.
Durchsetzungsstarke und offene Persönlichkeit (45–64 Punkte)
Du weißt wirklich, wie man reif und klar kommuniziert! Du spielst keine Spielchen, suchst keine Rache für Kleinigkeiten und traust dich, Konflikte anzusprechen, wenn es nötig ist. Für dein Umfeld ist es beruhigend, dass du keine versteckten Spitzen hast. Wenn jemand versucht, dich in seine Spielchen zu verwickeln, nimm seine Spannung nicht persönlich: Mit einer ruhigen, klärenden Frage kannst du sofort Spekulationen und unnötiges Drama beenden.
