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So trickst du beim Kaffeetrinken, damit die Wirkung des Koffeins länger anhält

Nyul Debóra2 Min. Lesezeit
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So trickst du beim Kaffeetrinken, damit die Wirkung des Koffeins länger anhält — Gesundheit
In diesem Artikel

Kaffee ist großartig, aber in Maßen

Kaffee ist großartig, aber in Maßen
Bei fast allen Lebensmitteln gilt: Maßhalten ist der Schlüssel. Beim Kaffee, genauer gesagt koffeinhaltigen Getränken und Speisen, empfiehlt man allgemein, nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag aufzunehmen.

Wichtig ist dabei immer, auf den eigenen Gesundheitszustand und die Reaktionen des Körpers zu achten – denn manche vertragen deutlich weniger Koffein als andere.

Schon eine Tasse Kaffee kann reichen

Schon eine Tasse Kaffee kann reichen
Zuviel Kaffee kann deiner Gesundheit schaden und zum Beispiel den Magen reizen. Ein guter Plan ist deshalb, maximal eine Tasse pro Tag zu trinken. Und mit ein paar Tricks kann diese eine Tasse sogar viel länger für Energie sorgen, als du denkst.

Sei geduldig! Laut Lebensmittelwissenschaftlerin Natalie Alibrandi setzt die belebende Wirkung von Kaffee etwa 15 bis 45 Minuten nach dem Trinken ein. Am stärksten spürst du sie zwischen 30 und 60 Minuten danach. Im besten Fall hält die Wirkung dann noch 3 bis 6 Stunden an. Willst du das verlängern? Dann kommen hier ein paar Tipps!

Trinke langsam und gleichmäßig

Trinke langsam und gleichmäßig
Wenn du deinen Kaffee nicht auf einmal, sondern langsam und gleichmäßig trinkst, kann das laut Natalie Alibrandi helfen, die Wirkung des Koffeins länger zu spüren. Der Grund: Das Koffein gelangt so langsamer ins Blut, was plötzliche Energiehochs und -tiefs reduziert.

Trinke nicht zu früh am Tag

Trinke nicht zu früh am Tag
Alibrandi empfiehlt, nach dem Aufwachen etwa 60 bis 90 Minuten zu warten, bevor du koffeinhaltige Getränke oder Speisen zu dir nimmst. So hat dein Körper genug Zeit, auf natürliche Weise wach zu werden.

Iss vorher oder dazu nährstoffreiche Lebensmittel

Iss vorher oder dazu nährstoffreiche Lebensmittel
Kaffee auf nüchternen Magen ist nicht ideal für deinen Körper. Es ist besser, vorher ein paar Bissen zu essen oder den Kaffee zu einer vollwertigen Mahlzeit, einem Snack oder Mittagessen zu trinken. Nicht nur das Timing ist wichtig, sondern auch, was du isst.

Viele glauben, dass Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Fetten, Proteinen und besonders Ballaststoffen sind, die Aufnahme und Verdauung von Koffein positiv beeinflussen können, weil sie die Magenentleerung und den Stoffwechsel unterstützen.

Achte auf einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil

Achte auf einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil
Zum Schluss betont Alibrandi, wie wichtig ein gesunder Lebensstil mit gutem Schlaf und regelmäßiger Bewegung ist, damit die belebende Wirkung von Koffein länger anhält. Bevor du also müde Tasse um Tasse trinkst, bleib lieber bei einer pro Tag und genieße sie bewusst. Insgesamt solltest du auf eine gesunde, ausgewogene Lebensweise achten.

Quellen: wellandgood.com, mayoclinic.org, Fotos: unsplash.com, pexels.com
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