„Wenn du am Montag lange schläfst, gerät deine ganze Woche durcheinander.“ 4 Montag-Gewohnheiten, die deine ganze Woche verbessern

Versuche nicht, am Montagmorgen sofort wieder voll einzusteigen!

Montage starten sowieso schwer, viele neigen deshalb zum Aufschieben oder Auslassen – doch genau das verschlechtert die Stimmung nur noch mehr. Viel besser ist es, wenn du dir schon am Freitag oder spätestens am Sonntag ein paar Minuten nimmst, um zu überlegen, was auf dich zukommt. Ich persönlich muss alles aufschreiben, sonst vergesse ich garantiert etwas. Am Montag plane ich bewusst weniger Aufgaben ein, lege dafür bei der Arbeit richtig los. Ich widme mehr Zeit den Pflichtaufgaben und schiebe das Aufschiebbare auf – so startet meine Woche ab Dienstag viel entspannter, weil ich weiß, dass nur noch Aufgaben auf mich warten, die warten können. Dafür arbeite ich manchmal vor oder bereite am Sonntag schon die Wäsche vor, koche das Mittagessen und so weiter. Klar, das ist nicht immer einfach am Freitag oder Wochenende, aber das Wissen, dass mir der schwerste Tag der Woche dadurch viel Last abnimmt, motiviert ungemein. Es lohnt sich!

Starte nicht direkt mit der schwierigsten Aufgabe!

Für viele ist der Wochenstart ein großer Stress, und wenn du dich so fühlst, wünschst du dir den neuen Arbeitstag wahrscheinlich weit weg. Dann kann es helfen, die anspruchsvolleren Aufgaben etwas nach hinten zu schieben und stattdessen mit leichteren zu beginnen. Unaufschiebbare Aufgaben sind besser für den Nachmittag geeignet. Und wenn es nicht sein muss, packe nichts Extra in deinen Tag. Das gilt für Friseurtermine, Einkäufe oder sogar das Training – auch wenn diese Aktivitäten entspannend sein können, kosten sie Zeit und lassen dich den Tag und dich selbst überfordert fühlen. Dieses Gefühl lastet den ganzen Tag auf deinen Schultern und macht den Montag nur noch belastender. Besser ist es, wenn du dir für den späten Nachmittag oder Abend lockere, unterhaltsame Aktivitäten gönnst: Serien schauen, lesen oder einfach mit dem Hund spazieren gehen. Wichtig ist, dass nichts verpflichtend oder zeitgebunden ist und du jederzeit umplanen kannst.

Am Wochenende lasse auch ich mich gerne zu etwas Schlaf verführen, weil ich sonst kaum faulenzen kann. Studien zeigen aber, dass zu viel Schlaf am Tag oft mehr schadet als nützt – zumindest wenn du dich zu sehr ausruhst. Maximal 30 bis 60 Minuten Mittagsschlaf sind ideal, damit dein biologischer Rhythmus nicht gestört wird. Wenn du länger schläfst, kann es abends schwerer fallen einzuschlafen, und du wachst nachts häufiger auf – was den ohnehin schon schwierigen Montag zusätzlich belastet. Ein kurzes Nickerchen nach dem Mittagessen ist super, aber deine Woche wird nicht leichter, wenn du den halben Nachmittag verschläfst. Im Gegenteil!

Bei meiner kleinen Tochter habe ich hautnah erlebt, wie wichtig Routinen im Leben sind – als Erwachsene motivieren uns natürlich andere Dinge, Gewohnheiten zu pflegen. Sicher ist: Routinen helfen unbewusst, am Wochenanfang wieder in den Rhythmus zu finden. Wenn du etwas aus Gewohnheit machst, musst du nicht darüber nachdenken. So bist du aktiv und gönnst dir gleichzeitig eine kleine Pause. Probiere am Montagmorgen keine neuen Rezepte aus, bleib bei deinen bewährten Frühstücksritualen und plane den ersten Lauf nicht auf den Montag. Halte dich an deine üblichen Morgenroutinen wie an anderen Wochentagen – so wird der Wochenstart viel weniger einschüchternd und anstrengend.

„Wenn du am Montag lange schläfst, gerät deine ganze Woche durcheinander.“ 4 Montag-Gewohnheiten, die deine ganze Woche verbessern

Versuche nicht, am Montagmorgen sofort wieder voll einzusteigen!

Starte nicht direkt mit der schwierigsten Aufgabe!

Schlafe nicht zu viel!

Bleib deiner Routine treu!

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