Dopamina
¿El truco? Divide las tareas grandes en partes más pequeñas para celebrar más logros. Celebra cada pequeño éxito con tu postre favorito o una cena especial. No olvides tener siempre metas para seguir avanzando. Escuchar tus canciones favoritas o aprender algo nuevo cada día también aumenta la dopamina. Además, cuidarte y disfrutar de buena comida ayuda a liberarla.
Serotonina
¿El truco? En días difíciles, recuerda momentos felices o practica la gratitud para valorar lo bueno en tu vida. La meditación regular, el ejercicio, la luz solar y pasear en la naturaleza también aumentan la serotonina.
Oxitocina
¿El truco? Un abrazo aumenta su nivel, ya que el contacto reduce el estrés cardiovascular y fortalece el sistema inmunológico. Pequeños gestos amables como un cumplido, un detalle o recordar el cumpleaños de un compañero también la elevan. Jugar con perros o tomar la mano de tu pareja también ayuda.
Endorfinas
¿El truco? Ríe para aumentar su nivel. Encuentra motivos para reír cada día o mira una comedia o videos divertidos. El chocolate negro y la comida picante también ayudan, y puedes sustituir esta última con aceites esenciales. Por supuesto, hacer ejercicio, especialmente al aire libre, es una gran manera de liberar endorfinas.
