Uno de los mayores retos de ser padre es cómo descansar cuando tu bebé se despierta varias veces en la noche. La falta de sueño es el temor de cualquier futuro papá o mamá, especialmente al saber que los recién nacidos son sensibles a los cambios en su rutina. Pero, a pesar de las dificultades, existen métodos para aumentar tu tiempo de descanso y ayudar al bebé a dormir más. Aquí te comparto consejos prácticos que te acompañarán en esta etapa agotadora.
Crea una rutina de sueño
Comienza estableciendo una rutina clara para la hora de dormir que puedas seguir cada noche. Los bebés responden muy bien a la constancia, así que una secuencia fija —como baño a las 7 pm, masaje y canción de cuna— puede ayudarles a dormirse más fácil. Así, no solo el bebé se duerme rápido, sino que tú también podrás acostarte antes.
Comparte las tareas
Muchas veces se olvida que repartir las responsabilidades entre los padres hace todo más sencillo. Si pueden, coordinen cómo dividir las tomas y las horas de arrullo nocturno. Así, uno descansa mientras el otro cuida al bebé, y ambos logran dormir más.
Usa una máquina de ruido blanco
El ruido blanco puede hacer maravillas para el sueño nocturno. Este sonido de fondo suave ayuda a bloquear ruidos repentinos que podrían despertar al bebé y recrea la atmósfera segura y acogedora del útero. Así, el bebé duerme más tiempo y tú ganas momentos de tranquilidad.
Amamanta en la cama durante la noche
Para facilitar las cosas, puede ser útil amamantar o alimentar con biberón al bebé en la cama cuando se despierte por la noche. Así no solo estás más cómoda, sino que es menos probable que te despiertes por completo y te será más fácil volver a dormir.
Mantén el dormitorio ordenado
Un ambiente tranquilo y ordenado ayuda mucho a dormir mejor. Cuida la temperatura, la oscuridad y el silencio en tu habitación. Un espacio limpio y organizado crea el entorno ideal para un sueño reparador para ti y tu bebé.
Confía en otros para cuidar al bebé
Si puedes, pide ayuda. Involucrar a familiares, amigos o una niñera te da la oportunidad de recargar energías y recuperar el sueño perdido. Un padre descansado es más feliz y equilibrado, lo que también beneficia al bebé.
Prueba estrategias de alimentación
Vale la pena retrasar la última toma o darle porciones más grandes por la noche para que el bebé aguante más tiempo sin despertarse. También, si no es necesario, evita cambiar el pañal en la noche para reducir interrupciones.
Cambia tu enfoque
Es importante entender que es normal que el bebé se despierte varias veces en la noche. Esta es una etapa temporal que no dura para siempre. Mantener la paciencia y disfrutar los momentos tranquilos te ayudará a sobrellevar el cansancio. Con el tiempo, el sueño nocturno se estabilizará y el bebé estará más equilibrado.
