Información clave antes de comenzar la dieta
- Durante la dieta, solo consume los alimentos indicados; mejor retira de casa cualquier tentación dulce o snack.
- Respeta con precisión las cantidades indicadas en el plan de alimentación para asegurar su efectividad.
- Evita el alcohol; bebe solo agua, jugo de pomelo o limonada sin azúcar.
- Puedes intercambiar los días dentro de la misma semana, por ejemplo, el día 2 por el día 4, pero no mezcles menús de semanas diferentes.
- Deja unas 5 horas entre el almuerzo y la cena.
- Consulta a tu médico antes de empezar esta dieta si tienes alguna condición médica. No se recomienda para embarazadas.
Plan completo de 4 semanas para perder peso:
Semana 1, Día 1
Desayuno: Café o té (máx. 1 cucharadita de azúcar y un poco de leche)
Media mañana: 2-3 frutas crudas o exprimidas, excepto plátano (máximo dos puñados para frutas pequeñas)
Almuerzo: Sopa de col con otras verduras, sin carne ni espesantes
Cena: Sopa de col
"Snack": Sopa de col
Semana 1, Día 2
Desayuno: Café o té, 1 galleta (máx. 1 cucharadita de azúcar y un poco de leche)
Media mañana: 2-3 frutas crudas o exprimidas, excepto plátano (máximo dos puñados para frutas pequeñas)
Almuerzo: Ensalada de patata (patata cocida, cebolla, 1 huevo duro, tomate, sal, vinagre, aceite de oliva) – 200 g
Cena: Ensalada de patata – 200 g
"Snack": Jugo de pomelo o limón diluido en agua
Semana 1, Día 3
Desayuno: Café o té (máx. 1 cucharadita de azúcar y un poco de leche)
Media mañana: 2-3 frutas crudas o exprimidas, excepto plátano (máximo dos puñados para frutas pequeñas)
Almuerzo: Requesón con tomate (cualquier tipo que prefieras) – 200 g
Cena: Requesón con tomate – 200 g
"Snack": Jugo de pomelo o limón diluido en agua
Semana 1, Día 4
Desayuno: Café o té (máx. 1 cucharadita de azúcar y un poco de leche)
Media mañana: 2-3 frutas crudas o exprimidas, excepto plátano (máximo dos puñados para frutas pequeñas)
Almuerzo: Arroz con champiñones (sin crema agria ni queso) – 200 g
Cena: Arroz con champiñones (sin crema agria ni queso) – 200 g
"Snack": Jugo de pomelo o limón diluido en agua
Semana 1, Día 5
Desayuno: Café o té (máx. 1 cucharadita de azúcar y un poco de leche)
Media mañana: 2-3 frutas crudas o exprimidas, excepto plátano (máximo dos puñados para frutas pequeñas)
Almuerzo: Sopa de judías verdes sin espesantes
Cena: Sopa de judías verdes sin espesantes
"Snack": Sopa de judías verdes
Semana 1, Día 6
Desayuno: Café o té (máx. 1 cucharadita de azúcar y un poco de leche)
Media mañana: 2-3 frutas crudas o exprimidas, excepto plátano (máximo dos puñados para frutas pequeñas)
Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta – 200 g de carne
Cena: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta – 200 g de carne
"Snack": Jugo de pomelo o limón diluido en agua
Semana 1, Día 7
Desayuno: Café o té (máx. 1 cucharadita de azúcar y un poco de leche)
Media mañana: 2-3 frutas crudas o exprimidas, excepto plátano (máximo dos puñados para frutas pequeñas)
Almuerzo: Yogur con muesli
Cena: Yogur con muesli
"Snack": Jugo de pomelo o limón diluido en agua
Semana 2, Día 1
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 yogur
Almuerzo: Sopa de calabaza
Cena: Sopa de calabaza
"Snack": Sopa de calabaza
Semana 2, Día 2
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 yogur
Almuerzo: Ensalada de patata (patata cocida, cebolla, 1 huevo duro, tomate, sal, vinagre, aceite) – 200 g
Cena: Ensalada de patata – 200 g
"Snack": Jugo de pomelo o limón diluido en agua
Semana 2, Día 3
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 yogur
Almuerzo: Patatas al horno con crema de berenjena – 200 g de patata
Cena: Patatas al horno con crema de berenjena – 200 g de patata
"Snack": Jugo de pomelo o limón diluido en agua
Semana 2, Día 4
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 yogur
Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta – 200 g de carne
Cena: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta – 200 g de carne
"Snack": Jugo de pomelo o limón diluido en agua
Semana 2, Día 5
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 yogur
Almuerzo: Sopa de verduras variadas, preparada suavemente y sin espesantes
Cena: Sopa de verduras variadas
"Snack": Sopa de verduras variadas
Semana 2, Día 6
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 yogur
Almuerzo: Champiñones a la plancha rellenos de requesón - 200 g
Cena: Champiñones a la plancha rellenos de requesón - 200 g
"Snack": Jugo de pomelo o limón diluido en agua
Semana 2, Día 7
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 yogur
Almuerzo: Sopa de judías verdes
Cena: Sopa de judías verdes
"Snack": Sopa de judías verdes
Semana 3, Día 1
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 fruta
Almuerzo: Champiñones a la plancha, 1 rebanada de queso - 200 g
Cena: Yogur con muesli - 200 g
Semana 3, Día 2
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 fruta
Almuerzo: 2 huevos cocidos o tortilla, 1 rebanada de pan, 1 tomate, 1 pepino
Cena: Ensalada de patata preparada como se indicó - 200 g
Semana 3, Día 3
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 fruta
Almuerzo: 200 g de requesón, 1 tomate, 1 loncha de jamón
Cena: 200 g de requesón, 1 tomate, 1 loncha de jamón
Semana 3, Día 4
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 fruta
Almuerzo: Arroz con champiñones – 200 g
Cena: Arroz con champiñones – 200 g
Semana 3, Día 5
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 fruta
Almuerzo: Sopa de judías verdes
Cena: Sopa de judías verdes
Semana 3, Día 6
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 fruta
Almuerzo: Pasta con champiñones - 200 g
Cena: Pasta con champiñones - 200 g
Semana 3, Día 7
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 fruta
Almuerzo: Sémola de maíz cocida (consistencia de papilla) con requesón - 200 g
Cena: Sémola de maíz cocida con requesón - 200 g
Semana 4, Día 1
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 rebanada de pan, 1 rebanada de queso, 1 tomate
Almuerzo: Ensalada griega (tomate, pepino, pimiento, cebolla, queso feta, aceitunas, 1 huevo duro)
Cena: Ensalada griega
Semana 4, Día 2
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 yogur
Almuerzo: Verduras al vapor o a la plancha (brócoli, col, coliflor, calabaza, berenjena, pimiento, champiñones)
Cena: Verduras al vapor o a la plancha (brócoli, col, coliflor, calabaza, berenjena, pimiento, champiñones)
Semana 4, Día 3
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 fruta
Almuerzo: Patatas al horno con crema de berenjena – 200 g de patata
Cena: Patatas al horno con crema de berenjena – 200 g de patata
Semana 4, Día 4
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 fruta
Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta – 200 g de carne
Cena: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta – 200 g de carne
Semana 4, Día 5
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 fruta
Almuerzo: Sopa de verduras
Cena: Sopa de verduras
Semana 4, Día 6
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 fruta
Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta – 200 g de carne
Cena: Pechuga de pollo a la plancha con ensalada mixta – 200 g de carne
Semana 4, Día 7
Desayuno: Café o té, 1 vaso de jugo de pomelo o limonada, 1 fruta
Almuerzo: Sopa de judías verdes
Cena: Sopa de judías verdes
Al terminar la dieta, mantén tu peso con un plan alimenticio personalizado que se adapte a tus gustos y no supere las 1500 calorías. Si vuelves a tus hábitos anteriores, los kilos pueden regresar. La pérdida de peso varía según la edad, actividad física y exceso de peso.
