En un día normal, probablemente expulsas gases entre 8 y 14 veces, aunque hasta 25 es totalmente normal. Es un proceso natural: tu cuerpo se libera del aire extra que circula en el intestino. A veces, sin embargo, el gas parece quedar atrapado y no puede salir libremente, lo que puede hacer que te sientas hinchado y esperes con ganas ese alivio tan necesario.
Cada vez que abres la boca, un poco de aire entra en tu cuerpo: al comer, beber, reír o hablar, siempre tragas algo de aire. Además, las bacterias intestinales producen gas al descomponer los alimentos, especialmente los ricos en fibra, lácteos, almidón o azúcar. Las intolerancias alimentarias y problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII) no siempre dificultan la salida del gas, pero sí pueden aumentar su producción.
Ya sea que tengas un poco de aire acumulado o un problema digestivo más serio, el resultado es el mismo: el gas debe salir tarde o temprano. Por suerte, hay formas de ayudar a que esto suceda. Veamos por qué el gas puede quedar atrapado, qué puedes hacer en casa para sentir alivio y cuándo es momento de consultar al médico.
¿Por qué a veces cuesta tanto liberar el gas?
La respuesta suele ser sorprendentemente sencilla: todo empieza en el momento de ir al baño. Puedes tener un estreñimiento leve aunque vayas todos los días, y en esos casos el intestino no se vacía completamente. Las heces acumuladas actúan como un "tapón" que atrapa el gas.
También puede que sin querer tensas los músculos alrededor del ano, por ejemplo, debido al estrés. Si alguna vez has intentado aguantar un gas, sabes exactamente a qué músculos nos referimos. Si están tensos por mucho tiempo, el gas tiene más dificultad para salir.
Otra posibilidad es que se produzca más gas de lo habitual. El intestino mide unos 4–5 metros, y el aire debe recorrer todo ese camino para salir. Cuanto más gas haya, más probable es que se forme un "embotellamiento".
¿Qué puede causar un exceso de gas?
Muchas veces la dieta es la clave. Los alimentos ricos en FODMAP (ciertos tipos de fibra y azúcares) no se absorben bien en el intestino delgado, por lo que las bacterias del colon los fermentan rápidamente, generando mucho gas. Algunos ejemplos son:
- lácteos
- trigo
- ajo, cebolla
- frutos secos
- coliflor, brócoli
- legumbres
Esto no significa que debas eliminarlos por completo, pero sí es importante encontrar un equilibrio.
Las bebidas carbonatadas, los productos endulzados con alcoholes de azúcar y el alcohol también pueden aumentar la producción de gas.
Llevar un diario de alimentos puede ayudarte a identificar qué comidas te causan molestias. En casos menos comunes, puede haber una enfermedad digestiva detrás.
¿Qué hacer si el gas no quiere salir?
Mueve un poco el cuerpo
El movimiento activa tu sistema digestivo. Caminar, andar en bicicleta o incluso marchar en el lugar puede ayudar a mover las heces y el gas. Unos 20–30 minutos de actividad suave suelen ser suficientes para notar mejoría.
Cambia de postura
Algunas posturas de yoga, como el perro boca abajo, la postura del niño o el "bebé feliz", aplican una suave presión en el abdomen y relajan los músculos del suelo pélvico, facilitando la salida del gas. Además, el yoga reduce el estrés, lo que puede aliviar los síntomas del SII.
Consume fibra y bebe suficiente agua
Si la hinchazón se debe a estreñimiento, la fibra y el agua son clave. El agua ayuda a que las heces se muevan y la fibra les da volumen, facilitando su expulsión. Buenas fuentes de fibra son:
- plátano
- manzana
- pera
- ciruela pasa
- pistacho
- almendra
- palomitas de maíz
- semillas de chía
Importante: aumenta la fibra poco a poco para evitar que se produzca más gas.
Relájate
Cuanto más relajado estés, más fácil será relajar los músculos del ano. Prueba la técnica de respiración 4–2–6: inhala 4 segundos, aguanta 2 y exhala lentamente 6 segundos. Repite entre 5 y 15 minutos. Y sí, mientras duermes tu cuerpo está completamente relajado, por eso a veces el gas sale naturalmente durante la noche.
Masajea tu abdomen
Con movimientos suaves y circulares, masajea tu abdomen empezando desde la parte inferior derecha hacia arriba, luego hacia la izquierda y hacia abajo, siguiendo la dirección del colon. Un masaje de 5–10 minutos puede aliviar las molestias.
Ayuda con medicamentos
Los productos de venta libre que contienen simeticona pueden ayudar a dispersar las burbujas de gas, especialmente si la molestia está en la parte superior del intestino. Cuanto más abajo esté el gas, más lento será el efecto, pero con el tiempo puede aliviar.
¿Cuándo consultar al médico?
Si los métodos anteriores no funcionan y el dolor es fuerte o persistente, es buena idea acudir al médico de cabecera o a un gastroenterólogo. Algunas causas posibles son:
- tipo de SII con estreñimiento (SII-E)
- sobrecrecimiento bacteriano en intestino delgado (SIBO)
- ocasionalmente, obstrucción intestinal
Es especialmente importante consultar al médico si además de hinchazón tienes alguno de estos síntomas:
- cambios en tus hábitos intestinales
- heces con sangre
- pérdida de peso sin causa aparente
Estos pueden indicar problemas más serios.
La buena noticia es que en la mayoría de los casos el gas atrapado no es peligroso y suele salir solo con el tiempo. A veces, solo se necesita un poco de paciencia. Como dicen los expertos: el aire siempre encuentra su camino.
