Cólicos que no dan tregua, hinchazón, cambios de humor y una fatiga que parece no tener fin. Para muchas mujeres, los días de la regla se convierten en una pequeña prueba de resistencia cada mes.
La buena noticia es que lo que pones en el plato puede marcar una diferencia real. Ciertos alimentos ayudan a calmar la inflamación, reponer lo que el cuerpo pierde y estabilizar el ánimo. Estos son los siete que conviene tener a mano.
Alimentos ricos en omega-3
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las semillas de chía, son conocidos por su efecto antiinflamatorio.
Estos ácidos grasos pueden reducir la intensidad de los cólicos menstruales, ya que disminuyen el nivel de prostaglandinas, las sustancias que favorecen la inflamación en el organismo.
Verduras de hoja verde oscura
Las verduras de hoja verde oscura, como las espinacas y la col rizada, son ricas en hierro y magnesio.
El hierro ayuda a reponer la pérdida de sangre propia de la menstruación, mientras que el magnesio contribuye a aliviar los calambres musculares y a regular los cambios de humor.
Frutos rojos
Los frutos rojos, como los arándanos y las fresas, son ricos en antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres y a reducir los niveles de inflamación en el cuerpo.
Además, contienen azúcares naturales que dan un empujón de energía y ayudan a vencer esa sensación de agotamiento.
Semillas de calabaza y de girasol
Las semillas, en especial las de calabaza y de girasol, son excelentes fuentes de vitamina E, zinc y magnesio.
La vitamina E puede ayudar a regular las hormonas y a aliviar la sensibilidad en los pechos, mientras que el zinc reduce el nivel de prostaglandinas y, con ello, contribuye a calmar el dolor.
Alternativas vegetales en lugar de lácteos
Algunas mujeres son sensibles a la lactosa presente en los lácteos, lo que puede provocar hinchazón y molestias digestivas justo cuando el cuerpo ya está más delicado.
En esos casos vale la pena probar las alternativas vegetales, como la bebida de almendra o de avena, mucho más suaves para el sistema digestivo y sin esos efectos incómodos.
Té de jengibre y otras infusiones
El té de jengibre es conocido por su efecto antiinflamatorio, que puede ayudar a aliviar los cólicos.
La infusión de manzanilla, por su parte, tiene un efecto calmante que ayuda a reducir el estrés y a dormir mejor durante la semana de la regla.
Higos y dátiles
Estos frutos secos son beneficiosos por sí solos, ya que son ricos en fibra y ayudan a regular la digestión.
Además, funcionan como una fuente natural de azúcar que aporta energía al cuerpo, algo especialmente útil para hacer frente a la bajada de energía típica de estos días.
Elegir bien lo que comemos durante la menstruación no solo ayuda a aliviar los síntomas físicos: también puede mejorar notablemente el bienestar general.
¿Qué alimentos ayudan a reducir los cólicos menstruales?
Los alimentos ricos en omega-3, como el salmón y las semillas de chía, ayudan a disminuir las prostaglandinas y a reducir la intensidad de los cólicos. El jengibre también tiene un efecto antiinflamatorio que alivia el dolor.
¿Por qué es importante el hierro durante la regla?
Durante la menstruación el cuerpo pierde sangre, y el hierro ayuda a reponer esa pérdida. Por eso las verduras de hoja verde oscura, como las espinacas y la col rizada, son una buena opción en estos días.
¿Es mejor evitar los lácteos durante la menstruación?
Depende de cada persona. Algunas mujeres son sensibles a la lactosa y notan hinchazón o molestias digestivas, por lo que las bebidas vegetales de almendra o avena pueden resultar más suaves.
¿Qué puedo comer para combatir el cansancio de la regla?
Los frutos rojos y los frutos secos como los higos y los dátiles aportan azúcares naturales que dan energía, mientras que su contenido en fibra ayuda a mantener el equilibrio digestivo.
